Ponekad je dovoljno teško samo na trenutak biti sretan, a kamoli cijeli dan. Nije lako ostati zadovoljan životnim usponima i padovima. Možete pokušati imati sretan dan povezivanjem s drugima, vježbanjem i postavljanjem ciljeva za sebe. Ako možete promijeniti i razmišljanje i promijeniti neke životne navike, vjerojatno ćete i odmah i dugoročno doživjeti sretnije dane.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje aktivnih načina da budete sretni
Korak 1. Provedite vrijeme sa prijateljem
Nazovite ili se idite družiti sa prijateljem koji je sretan. Biti u blizini sa nekim drugim ko je srećan i pozitivan takođe će podići vaše raspoloženje. Pobrinite se da provodite kvalitetno vrijeme sa svojim prijateljima, poput razgovora i dijeljenja, umjesto da radite usamljene aktivnosti poput gledanja televizije ili igranja video igara. Razmislite o nekim od ovih aktivnosti koje potiču više pozitivnosti i dijeljenja:
- Idite na planinarenje.
- Podelite obrok.
- Volontirajte zajedno.
- Krenite na jednodnevni izlet na neko novo mjesto.
Korak 2. Vježba
Redovita tjelovježba oslobađa od stresa i depresije, podiže raspoloženje, omogućava vam bolji san i ima mnoge fizičke prednosti, poput poboljšanja snage i fleksibilnosti. Svakodnevno ili redovno vježbanje donijet će vam najviše koristi, ali možete se osjećati sretnije i obnoviti energiju samo ako danas počnete s malim.
- Ako u danu nemate puno vremena za vježbanje, čak je i nekoliko minuta bolje nego ništa. Prošetajte petominutnom prostorijom, protegnite se nekoliko minuta u uredu ili zaplešite uz svoju omiljenu pjesmu. Počni od malih nogu.
- Ako se osjećate previše umorno ili pod stresom, odaberite nešto što vam je ugodno, jednostavno i zabavno. Samo se krećite 15 minuta, čak i ako se šetate trgovačkim centrom, vrtom ili se igrate vani sa svojim psom.
- Ako imate ograničenu pokretljivost ili zdravstvene probleme, uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o sigurnim načinima vježbanja. Moglo bi biti korisno vježbati kratko vrijeme, isprobati jednostavna istezanja u stolici ili probati vježbe u vodi ako imate pristup bazenu.
Korak 3. Vratite
Odvojite vrijeme da budete ljubazni prema drugima, bilo kroz male usluge ili volontiranje. Ljubaznost prema drugim ljudima dat će vam osjećaj ispunjenosti i veće samopoštovanje, posebno ako je to što radite značajno za vas i drugu osobu.
- Postavite ciljeve za pomaganje drugima koji su konkretni, na primjer nasmijavanje nekoga, nasmijavanje nekoga ili slušanje nekoga 15 minuta. Ovi ciljevi su manje nejasni od ideja da nekoga usrećite ili nekome uljepšate dan. Na taj način ćete se u ovom trenutku osjećati i sretnije i motivirati vas da nastavite vraćati dugoročno, što će dodatno povećati sreću. Isprobajte ove jednostavne ideje da biste danas bili ljubazni prema nekome:
- Donesi nekome ručak.
- Ustupite nekome svoje mjesto u autobusu ili vozu.
- Pitajte nekoga kako je i zaista ga slušajte.
- Pozovite nekoga sa kim niste razgovarali duže vreme.
- Odaberite nekoliko predmeta po kući da biste donirali.
Korak 4. Postavite cilj
Odvojite nekoliko minuta ujutro da se prisjetite svoje životne svrhe. Postavite ciljeve za dan koji će odgovarati toj svrsi. Ako aktivno radite na postizanju svojih ciljeva i misije, osjećat ćete se sretnije.
- Na primjer, ako je vaša svrha i misija biti pisac, možete sebi postaviti ciljeve da pišete svaki dan 30 minuta, posjetite nova mjesta za inspiraciju i razgovarate sa strancima da čujete njihove priče.
- Ako niste sigurni u svoju svrhu, zapitajte se što vas zanima ili što vas uzbuđuje.
Korak 5. Potražite aktivnosti koje vas zanimaju
Pronađite aktivnosti u kojima se možete osjećati kao da ste "u zoni" i potpuno angažirani. Za neke ljude ovo može raditi, pisati, slikati ili trčati. Bez obzira o čemu se radi, pronađite nešto što će vam ugoditi i apsorbirati vas.
Razmislite o trenucima kada ste bili potpuno angažovani u nečemu - kada ste izgubili pojam o vremenu, pa čak i o sebi, jer ste toliko zavoljeli ono što radite. Ovo je poznato kao "tok" i obično dovodi do osjećaja radosti i postignuća. Raditi stvari koje vas u potpunosti angažiraju, što vas dovodi u stanje protoka, što je češće moguće, može povećati sreću
Korak 6. Provedite vrijeme u prirodi
Istraživanja pokazuju da boravak vani u prirodnom okruženju pozitivno utječe na zdravlje i smanjuje stres. Sjedenje u vrtu, odlazak u park na pauzu za ručak, čak i boravak u sobi s nekim biljkama može poboljšati vaše opće blagostanje i zdravlje. Posjeta nacionalnih i državnih parkova, kampiranje, šetnje parkovima ili sadnja u dvorištu sve su to načini za kvalitetno provedeno vrijeme u prirodi.
Metoda 2 od 3: Kultiviranje sretnih misli
Korak 1. Budite zahvalni
Zahvalnost vam pomaže da se osjećate bolje i fizički i emocionalno. Zahvalnost možete vježbati svakodnevno na jednostavne načine. Pokusaj:
- Recite nekome „hvala“ili pokažite svoju zahvalnost.
- Zapišite u dnevnik nekoliko dobrih stvari koje su vam se dogodile tog dana.
- Odvojite nekoliko minuta da zapišete ili zapamtite ljude na kojima ste zahvalni.
Korak 2. Pogledajte svijetlu stranu
Pokušajte biti optimistični tokom dana i usredotočite se na pozitivnu stranu stvari. Prihvatite da se loše stvari zaista događaju, ali shvatite da ne moraju utjecati na cijeli dan ili pogled na život. Ako počnete imati negativne misli, pokušajte sebi postaviti ova pitanja:
- Hoće li to biti važno za godinu ili pet godina?
- Na koje druge načine mogu gledati na ovo?
- Da li nešto zaboravljam ili propuštam?
- Šta mogu naučiti iz ovoga?
Korak 3. Oprostite
Izbjegavajte zamjeranje, ljutnju i ogorčenost prema drugima. Opraštanje će vam omogućiti da se osjećate bolje u sebi i približiti vas drugima, a oboje će povećati kratkoročnu i dugoročnu sreću. Naučite se prepustiti malim stvarima koje vas muče i izraziti svoje emocije na pozitivan način umjesto:
- Pisanje u časopisu.
- Pisanje (ali ne slanje) pisma osobi koja vas je uznemirila.
- Razgovarajte o svojim emocijama sa prijateljem od povjerenja.
- Izbegavanje svađe.
Korak 4. Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima
Budite zadovoljni onim što već imate. Prisiljavanje sebe da mislite na druge kojima je gore od vas neće učiniti da se osjećate bolje u svojoj situaciji. Slično, pokušaj da se uporedite sa drugima koji imaju više od vas učinit će vas stalno nesretnima u vašoj situaciji.
Korak 5. Izbjegavajte fokusiranje na novac
Prestanite davati prednost materijalnim stvarima i pokušavati akumulirati bogatstvo. Kad se zadovolje osnovne potrebe (hrana, smještaj itd.), Novac ne povećava sreću. Zapravo, oni koji prioritet stavljaju bogatstvu manje su sretni od onih koji prioritete postavljaju drugim ciljevima. Pokušajte se usredotočiti na obitelj, društvene veze, brigu o drugim ljudima ili životinjama, planeti i drugim stvarima koje su u skladu s vašim vrijednostima.
Korak 6. Imajte realna očekivanja
Očekivanja i plan mogu vam podići raspoloženje za dan, ali pazite da vaša očekivanja budu realna. Ne želite se postaviti za razočaranje ili neuspjeh. Realna očekivanja zapravo će povećati vjerojatnost da ćete doživjeti povoljan ishod i biti sretniji.
Metoda 3 od 3: Stvaranje zdravih i sretnih navika
Korak 1. Uživajte u trenutku
Obratite pažnju i cijenite svoju okolinu i iskustva. Prestanite s onim što radite, čak i na samo nekoliko minuta ili nekoliko sekundi, da biste uživali u osjećaju ili primijetili ljepotu oko sebe. Priznavanje vrijednosti i značenja stvari ostavit će vas osjećati zahvalnost, povezanost i pozitivnije mišljenje o dobroti u svijetu. Da biste danas prakticirali uvažavanje, možete:
- Izbjegavajte žurbu. Na primjer, jedite pažljivo usporavajući svoju ishranu. Fokusirajte se na okus, teksturu i osjećaj vaše hrane. Sjednite da jedete bez ikakvih smetnji, umjesto da jedete u žurbi ili u automobilu. Uživajte u svakom zalogaju.
- Izbjegavajte obavljanje više zadataka. Na primjer, umjesto da razgovarate telefonom dok šetate psa, stavite telefon. Dok hodate, odvojite vrijeme da osjetite svaki korak koji vaše stopalo napravi, da primijetite temperaturu i uživate u boravku vani. Dok hodate, fokusirajte se na znamenitosti i zvukove svog okruženja.
- Izbjegavajte razmišljati o budućnosti. Na primjer, umjesto da brinete ili planirate dan dok ste pod tušem, fokusirajte se samo na tuširanje. Vratite svoju pažnju disanju svaki put kad vam um luta. Koncentrirajte se na temperaturu vode ili osjećaj šampona u kosi.
Korak 2. Meditirajte
Ako svakodnevno meditirate, doživjet ćete smanjenje anksioznosti i depresije. Meditacija je još jedna tehnika koja vam može pomoći da se koncentrirate i cijenite sadašnji trenutak. Ako ste početnik u meditaciji, možete pokušati poslušati vođenu meditaciju, otići na sat ili ove korake sami:
- Udobno se smjestite u stolicu ili na pod.
- Fokusirajte se na osjećaje svog daha. Primijetite kako se vaša pluća, prsa, nos i želudac osjećaju dok udišete i izdišete.
- Primijetite bilo kakve vanjske osjećaje ili misli koji se pojavljuju. Pustite ih bez osuđivanja.
- Vratite fokus na disanje.
Korak 3. Odmor
Dovoljno sna svake noći pomoći će vam da se osjećate sretnije, energičnije i stabilnije tokom dana. Pokušajte osigurati da spavate najmanje sedam do devet sati svake noći. Kvaliteta sna je također važna, stoga provjerite jeste li:
- Izbjegavanje gledanja televizije ili korištenja elektroničkih uređaja noću u krevetu - oni emitiraju određenu vrstu svjetlosti koja je stimulirajuća i može vam otežati san
- Izbjegavajte alkohol, velike obroke i vježbe neposredno prije spavanja
- Spavanje u udobnoj, hladnoj prostoriji
Korak 4. Izbjegavajte nezdrave odnose
Odvojite vrijeme za njegovanje zdravih odnosa podrške s drugim ljudima. Izbjegavajte ljude koji vas iscrpljuju, iskorištavaju ili kritiziraju. Okružite se prijateljima, članovima porodice i partnerima koji vas prihvaćaju, slušaju bez osuđivanja i izazivaju vas da rastete. Ovi ljudi koji podržavaju smanjit će vaš stres, potaknuti vaše raspoloženje i pomoći vam da postignete svoje ciljeve.
Korak 5. Vježbajte zdravu prehranu
Obratite pažnju na ono što svakodnevno unosite u svoje tijelo. Cigarete, alkohol i droga mogu vam kratkoročno podići raspoloženje, ali dugoročno će naštetiti vašem mentalnom i fizičkom blagostanju. Zdrava prehrana pomoći će stabilizirati vaše raspoloženje i dati vam više energije. Svakodnevno se fokusirajte na pokušaje:
- Jela sami kuvajte.
- Izbjegavajte pakiranu i prerađenu hranu.
- Pijte vodu.
- Jedite obroke sa drugima.
- Jedite manje, zdravije obroke i grickalice svakih nekoliko sati.
Savjeti
- Za sreću je potrebno vrijeme, ali ako se fokusirate na to da je vježbate svaki dan, vjerojatnije je da ćete je doživjeti.
- Izbjegnite iscrpljivanje isprobavajući sve ove korake odjednom. Umjesto toga, usredotočite se na jednu po jednu aktivnost koja pojačava sreću.
- Neki od ovih koraka i aktivnosti mogli bi vam djelovati bolje od drugih. Budite strpljivi i otvoreni za isprobavanje novih stvari.
