Sindrom policističnih jajnika je stanje u kojem je endokrini sustav poremećen i dotok krvi u hormone je narušen. To uzrokuje simptome koje je teško kontrolirati, poput povećanja tjelesne težine, neželjene kose, neplodnosti i nepravilnih menstrualnih ciklusa. Neke žene sa sindromom policističnih jajnika također doživljavaju pojačanu anksioznost ili depresiju zbog neugodnih simptoma. Borba protiv sindroma policističnih jajnika može zvučati neodoljivo, ali postoje načini za ublažavanje simptoma i zadovoljavajući, zdrav način života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Održavanje zdrave težine
Korak 1. Postavite razuman cilj za mršavljenje
Gubitak težine često se preporučuje ženama kojima je dijagnosticiran PCOS. Međutim, ne morate izgubiti tonu kilograma da biste vidjeli poboljšanja u svom stanju. Čak i gubitak 10% vaše tjelesne težine može pomoći u ispravljanju hormonalnih problema koji uzrokuju vaš PCOS.
Na primjer, ako imate 250 kilograma, pokušajte postaviti cilj da izgubite 25 kilograma u roku od pet mjeseci. Ovo je gubitak od pet kilograma mjesečno, što će značiti da ćete morati izgubiti jedan do dva kilograma tjedno. Ovo je razumna, zdrava stopa gubitka težine
Korak 2. Kontrolirajte inzulin izbacivanjem slatkiša i ugljikohidrata
Oni sa sindromom policističnih jajnika imaju povećanu razinu inzulina. Inzulin je hormon, a kada ga ima više, ljudi se osjećaju gladnije sve češće, zbog čega jedu više i dobijaju na težini. Od ključnog je značaja za osobe sa sindromom policističnih jajnika da reguliraju svoju težinu kako bi izbjegli najteže simptome.
- Uklonite slatke poslastice. Većina nas barem s vremena na vrijeme uživa u slatkom komadu kolača, slatkiša, kruha ili pite. Ponekad je teško provesti dan bez čokolade ili kolačića. Međutim, što više šećera pojedete, proizvest ćete više inzulina. Jedite svježe voće kad vam zatreba.
- Smanjite ugljikohidrate. Hrana poput bijele tjestenine, bijelog hljeba, krumpira i kukuruza ima dobar ukus i može biti ugodna za jelo, ali takođe povećava i nivo insulina. Konzumirajte višezrnati hljeb, povrće ili tjesteninu od cjelovite pšenice umjesto hrane sa visokim glikemijskim indeksom.
- Prestanite piti sodu i druga slatka pića. Pepsi je možda vaše piće, ali bezalkoholna pića su puna šećera. Čak i zdravije naizgled opcije poput soka sadrže previše šećera. Odaberite običnu vodu, vodu aromatiziranu jagodom ili krastavcem, vodu iz seltzera ili nezaslađen ledeni čaj. Međutim, nemojte se prebacivati na dijetalnu sodu kako biste riješili ovaj problem. Ljudi koji piju dijetalnu sodu imaju veću težinu i troše više kalorija iz čvrste hrane.
Korak 3. Pomozite sebi da unesete više proteina
Da biste spriječili inzulin i održali tjelesnu težinu, jedite više mesa i mahunarki. Zdravi izvori proteina dobar su izbor kada vam je potrebna užina, a proteine biste trebali konzumirati pri svakom obroku. Samo nemojte pretjerivati!
- Dajte prioritet proteinima. Konzumiranje hrane ispunjene proteinima pomaže nam da se zasitimo i daje energiju. Konzumiranje namirnica poput maslaca od kikirikija i drugih orašastih plodova, ribe, piletine, svinjetine, crvenog mesa, jaja, pasulja (crni pasulj, sočivo, grah lima itd.), Te soja djeluje protiv inzulina koji nastaje konzumiranjem druge hrane. Održavanje ishrane koja sadrži više proteina može vam pomoći da održite zdraviju težinu.
- Uzmite u obzir veličinu porcije. Nakon što promijenite način prehrane, morate biti svjesni koliko jedete. Jasno je da uživanje u šnicli od 16 unci ili tri porcije pržene ribe tokom večere u petak neće vam pomoći da smanjite težinu. Bolje je jesti manje porcije tokom dana.
- Pročitajte etikete. Ponekad se može činiti da je naš izbor hrane zdrav, ali nije. Budite svjesni koliko natrija i šećera ima u hrani koju jedete. Upotrijebite odgovarajući komad ili kupite brojač kalorija koji će vam pomoći u ovom nastojanju.
Korak 4. Redovno vježbajte
Vježbanje ubrzava rad srca i pomaže nam u mršavljenju. Također može ublažiti simptome PMS -a ili osjećaj tjeskobe, koji također dolaze zajedno sa sindromom policističnih jajnika. Žene s ovom bolešću mogu imati koristi od vježbanja odmah nakon jela. Otkrijte koja vam je vrsta vježbe ugodna i ugradite je u svoju rutinu.
- Korištenje opreme za vježbanje jedna je od mogućnosti. Možete otići u teretanu i koristiti eliptičnu mašinu, dizati utege, voziti sobni bicikl i još mnogo toga. Ako imate mašinu kod kuće, to je još prikladnije.
- Druga mogućnost je pješačenje na otvorenom, što može biti ugodnije za one koji vole udahnuti svjež zrak. Čak i veliki gradovi nude velike, šumovite parkove, pa potražite ugodno okruženje! Dok šetate stazama, možda ćete vidjeti i zanimljive divlje životinje!
- Bavljenje sportom može biti zabavno i definitivno pomaže u sagorijevanju kalorija. Ne morate biti profesionalac; prijavite se za kickball ili softball ligu zajednice. Neka krv teče i snizite nivo insulina.
- Joga i pilates su drugi odlični oblici vježbanja. Vježbe istezanja i disanja opuštaju vas i pomažu u održavanju normalne težine. Ove vježbe također jačaju mišiće.
- Možete se pridružiti tečaju zumbe, hip hopa, step aerobika, kickboxinga ili slično. Ovo su odlični izbori za one koji vole ples. Pojačat ćete svoje kardio vježbe i uživati u tome.
Metoda 2 od 3: Suočavanje s nepravilnim mjesečnicama, neplodnošću i viškom kose
Korak 1. Uzmite pilule za kontracepciju ili progesteron za kontrolu menstruacije
Poduzmite mjere kada vam mjesečnica ometa svakodnevni život. Jedna uobičajena metoda je upotreba kontracepcijskih pilula. Različite doze hormona koje sadrže mogu pomoći u uravnoteženju problema s vašim hormonima. Korištenje progesterona alternativa je koja će dati slične rezultate za one koji ne vole kontracepcijske pilule.
- Ne zaboravite da uzimate pilule za kontrolu rađanja svaki dan u isto vrijeme. Ako slučajno preskočite dozu, učinite ono što kaže upute.
- Dajte progesteron prema uputstvima vašeg lekara. Obično ćete ga uzimati samo deset do četrnaest dana mjesečno. Zamolite da isprobate neko drugo vrijeme ako se čini da ne uspijeva.
- Budite strpljivi kada započinjete ove tretmane. Bit će potrebno nekoliko mjeseci da se utvrdi hoće li imati pozitivne učinke. Ako osjetite ozbiljne učinke navedene u informacijskoj brošuri kao mogućnosti, odmah se obratite svom liječniku.
Korak 2. Koristite Clomiphene ili neki drugi hormonalni lijek za rješavanje neplodnosti
Ako želite osnovati porodicu, ali niste mogli zatrudnjeti, to može biti zato što nemate ovulaciju pravilno. Bolest sprječava sazrijevanje folikula jajnika i proizvodnju jaja. Klomifen ili slični lijekovi mogu potaknuti ovulaciju.
- Možete probati metformin uz klomifen ako klomifen ne daje rezultate.
- Postoje alternative klomifenu ako ne radi. Vaš lekar može da vam prepiše lekove za stimulaciju folikula (FSH) i luteinizirajući hormon (LH). Obično dolaze u obliku injekcija.
- Kao i uvijek, za to vrijeme trebate slijediti preporuke ljekara kako biste izbjegli komplikacije.
Korak 3. Isprobajte maske za lice ili lijekove za neželjenu kosu
Kao ženi, s viškom kose nije ugodno nositi se. Ako stalno brijanje ili korištenje blijedih krema postane gnjavaža, primjena ovih tretmana može pomoći.
- Možete napraviti masku za lice sa kurkumom ili jajima za nanošenje na lice. Kurkuma je antibakterijska i može zaustaviti rast kose. Samo ga pomiješajte s jednakim dijelovima brašna i malo vode. Sličan učinak ima i miješanje bjelanjka sa pola žlice kukuruznog škroba i žlicom šećera.
- Korištenje lijekova Aldactone ili Vaniqa smanjit će količinu androgena koju vaše tijelo proizvodi, što će rezultirati manjim rastom kose.
- Dok koristite lijekove, morate koristiti kontracepciju jer spironolakton, aktivni sastojak, može uzrokovati urođene mane kod djece.
Korak 4. Nabavite akupunkturu
Ova drevna kineska praksa dokumentirala je korisne upotrebe. Fokusira se na iskorištavanje energije koja se nalazi u putevima vašeg tijela. Za žene sa sindromom policističnih jajnika, akupunktura se izvodi u blizini koljena, donjeg dijela leđa i donjeg dijela trbuha radi stimulacije jajnika.
- Određeni oblici akupunkture mogu djelovati jednako dobro ili bolje od tradicionalne medicine.
- Akupunktura može pomoći uravnotežiti vaše hormone.
- Nivo testosterona će se smanjiti, menstrualni ciklus bi se mogao regulirati, a ovulacija se poboljšati.
- Hiljade žena koristilo ga je i imalo pozitivne rezultate.
Metoda 3 od 3: Ostati pozitivan
Korak 1. Vježbajte radikalno prihvaćanje
Ponekad postanemo ljuti kada shvatimo da ne možemo kontrolirati nešto u svom životu, poput tijela. Često bismo se mogli pobuniti radeći upravo ono što ne bismo trebali. Umjesto toga, moramo prihvatiti svoje okolnosti da bismo ostali zdravi.
- Ne poričite da imate bolest. Da biste živjeli produktivnim životom, morate biti realni u svojoj situaciji.
- Svakodnevno se podsjećajte da niste sami.
- Educirajte se o bolesti. Biti informiran koristi nam mentalno i emocionalno-neznanje nije blaženstvo kada je u pitanju ozbiljna briga za zdravlje.
Korak 2. Pridružite se grupi za podršku
Postoje grupe za žene sa sindromom policističnih jajnika. Potražite na mreži kako biste pronašli grupu u svom području i prisustvovali jednom ili dva sastanka. Povezivanje s drugima ima mnoge prednosti.
- Osećat ćete se bolje nakon što podijelite svoja iskustva, pogotovo ako već ne poznajete nekoga tko ima sindrom.
- Također možete puno naučiti iz razgovora sa istomišljenicima, poput drugih savjeta za liječenje simptoma.
- Stranci su obično objektivniji od bliskih prijatelja ili članova porodice. Ne biste trebali brinuti o prosuđivanju dok ste na sastanku grupe za podršku.
Korak 3. Potražite savjet
Ako ste privatna osoba, druga mogućnost je posjet osobnom savjetniku. Ljudi koriste terapiju iz mnogo različitih razloga. Savjetovanje može biti posebno korisno za žene koje imaju problema s plodnošću.
- Niko nepoznata publika neće biti u prostoriji, slušati i gledati. Ovo je plus za one koji se mogu osjećati nelagodno ako pohađaju grupu za podršku.
- Možete se izjasniti o tome kako se osjećate zbog sindroma policističnih jajnika.
- Ako niste sigurni kako se nositi s bolešću, savjetnik vam može pomoći u formulisanju akcionog plana.
Korak 4. Naučite meditirati
Nakon što je dijagnosticiran sindrom policističnih jajnika, važno je smanjiti stresne osjećaje što je više moguće. Meditacija uključuje duboko disanje, svjesnost trenutka i blokiranje negativnih ili kaotičnih misli.
- Najkorisnija korist meditacije je ta što će smanjiti vašu anksioznost.
- Također ćete otkriti nova rješenja za hitne probleme. Ponekad razmišljamo o stvarima na samo jedan način, što nas dovodi u kolotečinu.
- Bit će vam lakše osvojiti pesimistična osjećanja i osjećati se optimističnije.
Savjeti
- Budite dosledni. Ne zanemarujte korake nekoliko dana svake sedmice. Da bi se vaši simptomi smanjili, morate održavati režim, posebno u smislu prehrane.
- Kad vam je potrebna grickalica, nešto poput trail mixa. Orasi su bogati proteinima, što će vam dati poticaj. Samo provjerite etiketu i izbjegavajte mješavine bogate šećerom.
- Budite oprezni s takozvanom hranom bez masnoća. Često sadrži dodatni šećer. Pre kupovine pažljivo proverite etikete.
