Neki stručnjaci sugeriraju da snagom hipnoze možete podsvijestiti svoju podsvijest kako biste smanjili apetit i povećali motivaciju za zdraviji način života. Nauka o tome nije jasna, s obzirom da neke studije ukazuju da je učinkovita, a druge da imaju minimalan utjecaj. U svakom slučaju ne boli, pa bi možda bilo vrijedno pokušati za avanturiste na dijeti.
Koraci
1. dio 3: Hipnotiziranje samog sebe
Korak 1. Vjerujte
Veliki dio moći hipnoze leži u činjenici da ste se sami uvjerili da imate način da preuzmete kontrolu nad svojim nagonima. Ako ne vjerujete da će vam hipnoza pomoći da promijenite svoja osjećanja, to će vjerojatno imati mali učinak.
Korak 2. Udobno se smjestite
Idite na mjesto gdje nećete biti uznemireni. To može biti bilo gdje gdje je tiho, poput vašeg kreveta, sofe ili udobne fotelje. Uverite se da su vam glava i vrat poduprti.
- Obucite izgubljenu odjeću i utvrdite da je temperatura postavljena na ugodan nivo.
- Možda ćete se lakše opustiti ako pustite nježnu muziku dok se sami hipnotizirate, posebno nešto instrumentalno.
Korak 3. Fokusirajte se na objekt
Pronađite u prostoriji nešto na što možete pogledati i fokusirati se, po mogućnosti nešto malo iznad sebe. Fokusirajte se na ovaj objekt da biste očistili glavu od svih misli. Neka ovaj objekt bude jedino čega ste svjesni.
Korak 4. Udahnite duboko dok zatvarate oči
Recite sebi da vam kapci postaju teški i dopustite im da lagano padnu. Dok se oči zatvaraju, dišite duboko pravilnim ritmom. Fokusirajte se na svoje disanje, dopuštajući mu da zauzme čitav vaš um, baš kao što je to radio objekt koji ste ranije gledali. Osjetite da se opuštate sa svakim dodatnim udahom.
- Zamislite da se sva napetost i stres nestaju iz vaših mišića. Dopustite da se ovaj osjećaj pomakne niz vaše tijelo s lica, na grudi, ruke i na kraju noge.
- Kad se potpuno opustite, vaš um bi trebao biti jasan i bit ćete dijelom do samohipnoze.
Korak 5. Vizualizujte klatno
Pokret klatna koji se kreće naprijed -nazad tradicionalno se koristi u hipnozi za poticanje koncentracije. U svom umu, zamislite da se ovo klatno kreće naprijed -nazad. Usredotočite se na to dok se opuštate kako biste razbistrili um.
Korak 6. Odbrojavanje do hipnoze
Počnite odbrojavati u glavi od 10 do 1. Dok odbrojavate, recite sebi da postupno sve dublje ulazite u hipnozu. Recite: „10, opuštam se. 9, postajem sve opušteniji. 8, osjećam kako se opuštanje širi mojim tijelom. 7, ne mogu osjetiti ništa osim opuštenosti … 1, ja sam u dubokom snu.”
Zapamtite cijelo vrijeme da ćete, kada dosegnete 1, biti u stanju hipnoze
Korak 7. Probudite se
Nakon što ste tokom hipnoze postigli ono što želite, trebali biste se probuditi. Odbrojajte unatrag od 1 do 10. U glavi recite: „1, budim se. 2, kad odbrojim, osjećat ću se kao da sam se probudio iz dubokog sna. 3, osjećam se budnije…. 10, budan sam i osvježen.”
Dio 2 od 3: Uvjeravanje sebe u mršavljenje dok ste pod hipnozom
Korak 1. Razvijte režim
Potrebno je stalno ponavljanje da biste reprogramirali mozak hipnozom. Trebalo bi da provedete dvadesetak minuta dnevno u stanju hipnoze. Dok ste pod, izmjenjujte neke od dolje navedenih strategija. Pokušajte iz svega pokušati napasti svoje loše prehrambene navike iz svakog dostupnog ugla.
Korak 2. Naučite da ne volite nezdravu hranu
Jedna od prvih stvari koju biste trebali pokušati učiniti dok ste pod hipnozom je da se uvjerite da vas ne zanimaju gadne grickalice koje imate problema s šutkanjem. Odaberite nešto poput sladoleda u kojemu ste skloni pretjerivati. Recite sebi: "Sladoled ima loš ukus i izaziva mi mučninu." Ponavljajte dvadeset minuta, dok se ne budete spremni probuditi iz hipnoze
Zapamtite, dobra prehrana ne znači da morate prestati jesti, samo jedite manje loše hrane. Ne pokušavajte se odvratiti od jedenja, samo se uvjerite da jedete manje hrane za koju znate da je nezdrava
Korak 3. Napišite svoju pozitivnu mantru
Također biste trebali koristiti samohipnozu kako biste pojačali svoju želju da jedete bolje. Napišite mantru koju ćete ponoviti dok ste u stanju hipnoze. Primjeri uključuju: „Prekomjerno konzumiranje hrane boli mene i moje tijelo. Trebao bih se hraniti zdravo kako bih bio bolji od sebe.”
Korak 4. Zamislite da ste bolji
Da biste povećali svoju želju za boljim životom, zamislite kako biste izgledali zdravi. Snimite sebe dok ste bili mršaviji ili se potrudite da zamislite kako biste izgledali nakon što ste smršavili. Pod hipnozom fokus na ovu sliku. Zamislite samopouzdanje koje biste osjećali da ste zdraviji. Ovo će vas natjerati da poželite shvatiti da ste mršaviji kad se probudite.
Dio 3 od 3: Održavanje zdrave prehrane
Korak 1. Uz svaki obrok jedite proteine
Proteini su posebno dobri u zasićenju i, budući da podržavaju rast mišića, zapravo mogu poboljšati vaš metabolizam. Dobri izvori proteina uključuju plodove mora, nemasno meso, jaja, jogurt, orahe i pasulj. Odrezak svaki obrok može biti kontraproduktivan, ali grickanje oraha dok ste gladni moglo bi uvelike pomoći u postizanju vaših ciljeva.
Korak 2. Jedite nekoliko, malih obroka dnevno
Ako ne jedete duže vrijeme, metabolizam se smanjuje i prestajete sagorijevati masti. Ako jednom u tri ili četiri sata pojedete nešto malo, vaš će se metabolizam povećati i bit ćete manje gladni kad sjednete za obrok.
Korak 3. Jedite voće i povrće
Voće i povrće će vas napuniti i opskrbiti hranjivim tvarima bez nanošenja kilograma. Užinajte banane umjesto kolačića kako biste počeli gubiti težinu.
Korak 4. Smanjite unos loših masti
Nezasićene masti, poput onih u maslinovom ulju, mogu biti dobre za vas. Trebali biste, međutim, pokušati ograničiti potrošnju zasićenih masti i trans masti. Oboje su glavni faktori koji doprinose srčanim oboljenjima.
- Trans masti su uobičajene u prerađenoj hrani, posebno u pecivu, glazuri i margarinu.
- Zasićene masti nisu tako loše kao trans masti, ali mogu biti nezdrave. Glavni izvori zasićenih masti uključuju maslac, sir, mast, crveno meso i mlijeko.
