Govoriti o vašoj kroničnoj boli može biti izazov. Mnogi ljudi strahuju da ih neće pravilno razumjeti ako o tome razgovaraju. Međutim, postoje i prednosti govorenja o vašoj boli. Moći ćete dobiti najbolju pomoć. Upotrijebite ove savjete kako biste naučili govoriti o svojoj boli.
Koraci
1. dio od 6: Pronalaženje prave osobe za razgovor
Korak 1. Počnite sa rođakom
Veća je vjerovatnoća da će rođaci biti razumljivi i brižni jer znaju više o tome kroz šta ste prošli. Možda će vam biti i lakše i možda ćete imati manji strah počevši od člana porodice dok vaše samopouzdanje ne poraste.
Korak 2. Isprobajte bliskog prijatelja
Opet, bliski prijatelji su oni koji su vam ostali kroz sve ono što ste prošli i stoga će vam vjerovatno biti podrška i voljni da s njima razgovarate o svojoj boli.
Korak 3. Pronađite savjetnika
Ponekad je savjetnik najbolja osoba za razgovor jer su medicinski osposobljeni da vam pomognu i saslušaju šta imate za reći. Manje je vjerovatno da će vas osuđivati, pa se i vi možete osjećati ugodnije ako budete otvoreniji i iskreniji.
Savjetnici također ne mogu dijeliti nikakve podatke, pa to znači da sve što kažete može ostati privatno ako ne želite ništa dijeliti dok ne budete imali više samopouzdanja da to učinite
Dio 2 od 6: Suočavanje s emocijama
Korak 1. Znajte da je u redu biti uznemiren
Govoriti o svojoj boli može biti teško, pogotovo zato što može vratiti loše uspomene kojih se ne želite sjećati. Međutim, postati emotivan kada govorite o svojoj boli može biti dobra stvar, jer može pomoći drugoj osobi da razumije i pomoći vam da se bolje nosite s traumatskim iskustvom.
Korak 2. Ne skrivajte svoje emocije
Skrivanje emocija samo će vam otežati da se osjećate ugodno pričajući o svom bolu, jer ne želite da itko zna koliko uznemiren osjećate bol, što može dovesti do pogrešne komunikacije između vas i druge osobe.
Skrivanje vaših emocija također će otežati ljudima da povjeruju u vašu priču, pa emocije mogu povećati šanse da vas druga osoba bolje razumije
Korak 3. Naučite da je strah u redu
Kad počnete govoriti o svojoj hroničnoj boli, može vam trebati mnogo hrabrosti zbog straha da vas neće razumjeti ili da vas ne slušaju pravilno. Uz strpljenje i vrijeme, strah će nestati dok budete više govorili o svojoj boli i osjećali se sigurnije da to učinite.
Strahu je potrebno neko vrijeme da ga savlada, stoga ne brinite ako ste neko vrijeme nervozni prije nego što ga konačno prevladate
3. dio od 6: Početak razgovora o boli
Korak 1. Naučite da je u redu govoriti o svojoj boli
Morate naučiti da nema štete govoriti o svojoj boli i da to zaista ima koristi.
Korak 2. Pokušajte zaustaviti strah
Morate se potruditi i ne dopustiti strahu da pričate o svojoj boli i ograničenjima koja ona donosi. Ovo samo donosi dodatni stres koji vam ne treba.
Govorite o svojoj boli na isti način na koji govorite o svojim nadama i strastima
Korak 3. Razmislite o prednostima
Razgovor o vašoj boli može vam pomoći da dobijete dodatnu podršku i pomoći u suočavanju s boli. Takođe može pomoći drugim ljudima da bolje razumiju kroz šta prolazite kako bi mogli biti bolja osoba prema vama.
4. dio od 6: Ležerno izazivanje boli u razgovoru ili kad je potrebno
Korak 1. Pokušajte biti smiješni
Pokušajte drugima ispričati vic o svojoj boli, kako biste se osjećali ugodnije pričati malo o svojoj boli. Ovo može biti odličan način da vam pomogne da steknete samopouzdanje da govorite o svojoj boli, ali i da održava raspoloženje laganim, a ne depresivnim u razgovoru.
Korak 2. Naučite normalizirati bol
Pričajte o svojoj boli kao da je to samo dio života. Ponekad je samo plitko objašnjenje potrebno da počnete otvorenije govoriti o svojoj boli.
Upamtite da je to samo još jedna stvar na listi stvari koje ste postigli, poput rada
Korak 3. Znajte da su ljudi tu da vas podrže bez obzira na sve
Ako u razgovoru istaknete bol, ne biste trebali biti osuđivani zbog toga. Imate dovoljno ljudi koji vas podržavaju, pa ako nasumično iznesete bol nekim prijateljima ili čak članovima porodice, nećete biti izolirani ili osuđeni zbog toga što ste to iznijeli.
Ovo vam može ponuditi olakšanje i prestati osjećati napetost zbog razgovora o svojoj boli
5. dio od 6: Otvaranje
Korak 1. Budite iskreni
Iskreni razgovor može vam pomoći da imate bolju komunikaciju s drugim ljudima i zaustavite neprijatnosti među vama jer drugi ljudi nisu znali šta se dešava ili u šta da vjeruju.
- Skrivanje istine može nanijeti više štete nego štete, pa pokušajte biti što je moguće iskreniji kada govorite o posljedicama svoje boli.
- Na primjer, ako ste pozvani da učinite nešto u šta bi bol mogao ometati, mogli biste reći: "Moje tijelo to ne voli, pa vam se neću moći pridružiti."
- Čak i kad ste iskreni u vezi sa svojim bolom, ne morate ulaziti u detalje o tome ako to ne želite. Samo kažem: "Žao mi je, ne mogu to zaista učiniti. Možemo li učiniti nešto drugo?"
Korak 2. Znajte da ne morate samo govoriti o boli
Kombinirajte temu boli s nečim drugim kako biste olakšali razgovor.
Na primjer, kombinirajte bol s hobijima, poslom ili strastima kako biste pomogli drugoj osobi da shvati kroz što prolazite
Korak 3. Vježbajte komunikaciju
Oni koji svakodnevno pate od bola, trude se da o tome ne govore zbog straha da ih neće razumjeti. Pokušajte svakodnevno vježbati razgovor o svojoj boli kako biste lakše i poštenije komunicirali.
- Pokušajte povremeno pokrenuti temu svoje boli i postupno povećavajte koliko često govorite o njoj kako biste se osjećali ugodnije dok govorite o svojoj boli.
- Ovo može biti učinkovitije i za drugu osobu, jer im može pomoći da shvate kakav je osjećaj biti u istoj boli kao i vi, pa stoga možete dobiti dodatnu podršku i pomoć.
Dio 6 od 6: Pronalaženje drugih načina da drugima date do znanja da ste u bolovima bez detalja
Korak 1. Napravite ljestvicu boli
Ova metoda vam može pomoći da govorite o svojoj boli na način koji drugi razumiju, ali ne morate puno govoriti. Osmislite vlastitu ljestvicu tolerancije na bol 1-10. Iskoristite broj koji smatrate prikladnim da drugima kažete kakvu bol osjećate. Budite sigurni da znate kako bi drugi trebali djelovati oko vas.
Na primjer, 8 može značiti da niste koncentrirani i da bi vam danas mogla biti potrebna dodatna podrška
Korak 2. Napravite dnevnik bolova
Ovo vam može pomoći da objasnite kako se osjećate privatno i bez straha da će vas drugi osuđivati. Možete zapisati koju vrstu boli osjećate svakih nekoliko sati, a zatim ovo upotrijebite da svom liječniku, prijatelju ili porodici objasnite kako se osjećate.
- Ne morate pisati punim rečenicama. Riječi ili kratke fraze mogu prenijeti vašu poruku.
- Možete uključiti promjene raspoloženja, lijekove ili stvari zbog kojih je vaš bol tokom dana bio veći ili manji.
Korak 3. Koristite izraz lica
Reći drugima da će se vaši izrazi lica promijeniti kad vam bol postane jači, ili kada vam je potrebna dodatna podrška ili se osjećate emocionalno, može im pomoći da shvate da je vaš bol jači kad izgledate „drugačije“.
- Napravite različite izraze lica kako biste prikazali različite faze svoje boli kako biste pomogli drugima da razlikuju značenje svakog izraza.
- Druga osoba bi tada mogla pokrenuti temu boli, zbog čega biste se mogli osjećati ugodnije razgovarati o njoj, jer znate da nećete biti osuđivani i da je drugoj osobi stalo i pokušava pomoći. To također znači da je tema vašeg bola već prisutna, pa je ne morate iznositi.
Savjeti
- Ne žurite. Početi govoriti o svojoj boli u početku može biti teško. Polako; radite ovo korak po korak dok se ne osjećate sigurnije.
- Shvatite da ljudi mogu imati pitanja nakon što govorite o boli. Odgovaranje na njih može pomoći i vama i vama.
