Pušenje oštećuje vaša pluća, smanjuje kvalitetu krvi, utječe na srce, pogoršava rad mozga, smanjuje plodnost i uzrokuje otežano disanje. Dokazano je da duhan uzrokuje rak u gotovo svim dijelovima tijela, kao i da povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i bolesti dišnog sustava. Prestanak pušenja trebao bi biti prvi korak u kontroli učinaka pušenja, ali postoji mnogo dodatnih izbora koje možete donijeti kako biste preokrenuli ili usporili štetu nastalu dugotrajnim pušenjem nakon što ste već prestali pušiti. Naučiti kako se nositi s posljedicama oštećenja dima može vam pomoći da se osjećate bolje i živite zdravijim životom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prestanak pušenja
Korak 1. Zatražite liječničku pomoć
Iako mnogi ljudi mogu prestati sa „hladnom puretinom“, najbolji način za izradu plana liječenja je u konsultaciji sa medicinskim stručnjakom. Za neke ljude ovo može jednostavno značiti kratku informativnu sesiju s pružateljem primarne zdravstvene zaštite. Za druge će možda biti potreban dugoročniji plan liječenja.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi odgovarajućeg plana za prestanak pušenja.
-
Isprobajte START metodu:
- S = Podesite datum prekida.
- T = Recite prijateljima i članovima porodice da planirate prestati.
- O = Predvidite teška vremena i planirajte ih.
- R = Uklonite duhanske proizvode iz kuće, automobila i posla.
- T = Recite vam doktore kako biste mogli dobiti pomoć.
Korak 2. Uključite se u program savjetovanja
Savjetovanje je dostupno kod većine zdravstvenih djelatnika. Savjetovanje se može sastojati od individualnih (individualnih) savjetovanja, grupnih savjetovanja ili telefonskih savjeta na daljinu, ovisno o potrebama pojedinca i mogućnostima koje pruža određeni zdravstveni radnik.
- Neki ljudi smatraju da je bihevioralna terapija efikasno oruđe u prestanku pušenja.
- Dostupni su brojni programi za pametne telefone koji mogu pomoći pušačima da prestanu. Jedna takva aplikacija, nazvana quitSTART, dizajnirana je zajedno s američkim Ministarstvom zdravlja i ljudskih usluga.
- Pomoć možete dobiti pozivom na besplatnu telefonsku liniju 1-800-PREUZMITE ODMAH. Na www.smokefree.gov možete pronaći i mnoge izvore za odustajanje.
Korak 3. Isprobajte lijekove
Postoje mnoge mogućnosti lijekova koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Ovi lijekovi se kreću od opcija bez recepta do lijekova na recept. Lijekovi na recept pomoći će u smanjivanju želje za duhanom i pomoći u neželjenim simptomima ustezanja.
- Opcije bez recepta obično uključuju nikotinske zamjenske proizvode, kao što su nikotinski flaster, nikotinska guma i nikotinske pastile.
- Nikotinski nadomjesci na recept dostupni su u obliku flastera, inhalatora i sprejeva za nos. Ostali lijekovi na recept koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti su bupropion SR (Zyban) i vareniklin tartrat (Chantix).
Korak 4. Shvatite zašto je odustajanje važno
Prestanak pušenja je najefikasniji način da se preokrenu efekti pušenja. Bilo koji drugi plan koji ne uključuje prestanak pušenja neće biti tako učinkovit u smanjenju zdravstvenog utjecaja na vaše tijelo. Studije su pokazale da prestanak pušenja ima trenutne i dugoročne posljedice na vaše zdravlje. Nakon prestanka pušenja možete očekivati sljedeće rezultate:
- Vaš otkucaj srca i krvni pritisak vratit će se u normalniji raspon u roku od 20 minuta nakon prestanka pušenja
- Nivo ugljičnog monoksida u krvi će se vratiti u normalu unutar 12 sati nakon prestanka pušenja
- Cirkulacija krvi i funkcija pluća će se poboljšati u roku od dvije sedmice do tri mjeseca nakon prestanka pušenja
- Kašalj i otežano disanje će se smanjiti, a funkcija cilija će se nastaviti u roku od jednog do devet mjeseci nakon prestanka pušenja
- Rizik od koronarne bolesti srca smanjit će se do 50 posto u roku od jedne godine od prestanka pušenja
- Rizik od raka usta, grla, jednjaka i mjehura smanjit će se za 50 posto u roku od pet godina od prestanka pušenja, rizik od raka vrata maternice i moždanog udara pašće na rizik od nepušača
- Rizik od smrtonosnog raka pluća smanjit će se za približno 50 posto nakon 10 godina prestanka pušenja
- Vaš rizik od koronarne bolesti srca vraća se riziku nepušača u roku od 15 godina od prestanka pušenja
Metoda 2 od 3: Poboljšanje vaše sposobnosti disanja
Korak 1. Naučite kontrolirano disanje
Ako patite od respiratornih tegoba, postoji nekoliko položaja disanja i tehnika opuštanja koje vam mogu pomoći ako vam se dogodi da osjećate nedostatak daha. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili kvalificiranim respiratornim terapeutom o tehnikama kontroliranog disanja koje će vam pomoći poboljšati funkciju pluća.
- Sedite uspravno. Ovo može pomoći u povećanju kapaciteta vaših pluća, što može biti neprocjenjivo u vrijeme kada imate nedostatak daha.
- Udahnite kroz nos i izdahnite kroz stisnute usne. Ovo vam može pomoći da pronađete spor, stabilan ritam za regulaciju daha.
- Za disanje upotrijebite dijafragmu. To znači dublje, značajnije udisanje, a ne plitko udisanje povezano s gornjim dijelom grudnog koša.
- Korištenje dijafragme za disanje također će imati dodatnu korist od aktiviranja parasimpatičkog nervnog sistema i opuštanja. Kad vam nedostaje daha, možete se osjećati vrlo tjeskobno.
- Opustite vrat, ramena i gornji dio trupa dok dišete. Ako je ikako moguće, neka vam prijatelj ili rođak stanu iza vas i nježno vam trljaju ramena dok sjedite i dišete.
Korak 2. Dozvolite sebi da kašljete
Kašalj je nuspojava koju neki ljudi mogu osjetiti u sedmicama ili mjesecima nakon prestanka pušenja. Možda vam se čini kontra-intuitivno, ali kašalj je zapravo dobar za vaše tijelo kad prestanete pušiti. Pomaže u uklanjanju nadražujućih tvari (uključujući sluz) iz pluća, što se često smatra znakom da pluća zarastaju.
Ako vaš kašalj traje duže od mjesec dana ili je praćen krvlju, odmah se javite svom liječniku jer to može biti znak ozbiljnijeg respiratornog stanja
Korak 3. Smanjite sluz
Mnogi sadašnji i bivši pušači imaju povišen nivo sluzi u plućima. Za borbu protiv ovoga možda ćete morati češće kašljati (osim ako to nije bolno). Također možete pomoći u borbi protiv iritacije sluzi i dišnih putova korištenjem ovlaživača zraka u vašem domu za vlaženje dišnih puteva. Takođe biste trebali piti puno vode kako biste održali hidrataciju tijela svaki dan.
Korak 4. Dovoljno vježbajte
Za neke ljude s respiratornim problemima vježba je iscrpljujuća i teška; međutim, pokazalo se da redovita vježba - posebno kardiovaskularna - poboljšava respiratorne mišiće i daje vam snažnija pluća. Samo nemojte pretjerivati u vježbanju i nemojte se previše truditi.
- Prema predsjedničkom vijeću za fitnes, sport i prehranu, trebali biste ciljati 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta svake sedmice. To je ekvivalentno 30 minuta vježbanja pet puta sedmično.
- Možete dalje podijeliti svoju vježbu na 10-minutne korake. Međutim, sve kraće od toga i nećete dobiti sve pogodnosti.
- Vježbe umjerenog intenziteta uključuju hodanje, polagano vožnju biciklom, vrtlarstvo, korištenje invalidskih kolica i vodeni aerobik.
Korak 5. Održavajte zdravu prehranu
Neki ljudi možda ne smatraju prehranu faktorom zdravlja dišnih puteva, ali prekomjerna težina može dodatno opteretiti pluća i ograničiti disanje. Prekomjerna težina također vas izlaže riziku od nedostatka vitalnih nutrijenata. Pitajte svog liječnika može li zdravija, uravnoteženija prehrana pomoći vašem respiratornom stanju.
Dijetalne smjernice za Amerikance uključuju konzumaciju zdravije hrane poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa i morskih plodova. Ograničite natrij, zasićene i trans masne kiseline i jednostavne šećere
Metoda 3 od 3: Smanjenje efekata KOPB -a
Korak 1. Uzmite lijekove
Dostupni su brojni lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju učinaka kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Lijekovi koje preporučuje vaš ljekar razlikovat će se, ovisno o vašim simptomima i planu liječenja koji vam je doktor izradio.
- Bronhodilatatori - Ova klasa lijekova dizajnirana je za opuštanje mišića duž dišnih putova kako bi se umanjilo otežano disanje i kronični kašalj. Većina bronhodilatatora se propisuje kao aerosolni inhalator i dolazi u oblicima kratkog djelovanja (kao što su albuterol, levalbuterol i ipratropij) i u dugotrajnim oblicima (poput tiotropija, salmeterola, formoterola i arformoterola).
- Inhalacijski steroidi - Ovi lijekovi uključuju oblik kortikosteroida koji se inhalira radi smanjenja upale dišnih putova. Neki uobičajeno propisani inhalacijski steroidi su flutikazon (Flovent) i budezonid (Pulmicort).
- Kombinirani inhalatori - Ovi lijekovi kombiniraju bronhodilatatore i inhalacijske steroide u jedan inhalator. Neki uobičajeni kombinirani inhalatori uključuju Advair, koji kombinira salmeterol i flutikazon, te Symbicort, koji kombinira formoterol i budezonid.
- Oralni steroidi - Ova klasa lijekova obično se propisuje pacijentima s umjerenim do teškim akutnim pogoršanjem KOPB -a. Oralni se steroidi obično daju kratkim kursevima koji traju oko pet dana. Uobičajeni oralni steroidi za pogoršanje KOPB -a uključuju metilprednizolon (Medrol), prednizolon (Prelone) i prednizon.
- Inhibitori fosfodiesteraze -4 - Ovaj lijek pomaže u smanjenju upale dišnih putova i opušta mišiće koji oblažu respiratorni sistem. Najčešći inhibitor fosfodiesteraze-4 je roflumilast (Daliresp).
- Teofilin - Ovaj lijek može pomoći u poboljšanju disanja kod pacijenata koji boluju od KOPB -a i može spriječiti pogoršanje KOPB -a. Teofilin je dostupan u brojnim oralnim oblicima, uključujući sirup, kapsule i tablete, od kojih su neke tablete s produljenim oslobađanjem. Uobičajeni nazivi teofilina uključuju eliksofilin, norfil, pilokontin i quibron-T.
- Antibiotici - Određene respiratorne infekcije mogu uzrokovati pogoršanje simptoma KOPB -a. Antibiotici mogu pomoći u liječenju pogoršanja KOPB -a povezanih s respiratornim infekcijama, dok neke studije sugeriraju da jedan određeni antibiotik - azitromicin - zapravo može potpuno spriječiti egzacerbacije.
Korak 2. Isprobajte plućnu terapiju
Postoje brojne mogućnosti terapije plućima koje mogu pomoći pacijentima koji pate od umjerene do teške KOPB. Ove mogućnosti terapije osmišljene su da povećaju funkciju pluća pacijenta ako je KOPB otežao disanje.
- Terapija kisikom - Ova opcija uključuje korištenje spremnika ili prijenosne jedinice dodatnog kisika. Nekim pacijentima je potrebna dodatna upotreba kisika samo tijekom napornih aktivnosti ili za vrijeme spavanja, dok drugima može biti potreban dodatni kisik 24 sata dnevno, ovisno o ozbiljnosti simptoma. Terapija kisikom jedina je mogućnost liječenja KOPB -a za koju je dokazano da produžava život pacijentu.
- Programi plućne rehabilitacije - Ova opcija kombinira obuku/obrazovanje, vježbe, prehrambene smjernice i savjetovanje. Programi plućne rehabilitacije osmišljeni su tako da smanje dužinu boravka u bolnici i povećaju kvalitetu života pacijenta.
Korak 3. Razmislite o operaciji
Kirurške mogućnosti obično su rezervirane za pacijente s teškom KOPB i/ili emfizemom koji nisu odgovorili na lijekove i tradicionalne mogućnosti terapije. Operacija obično spada u jednu od dvije mogućnosti liječenja:
- Operacija smanjenja volumena pluća uključuje hirurga koji uklanja male dijelove oštećenog plućnog tkiva, omogućavajući zdravijem tkivu da se širi i djeluje efikasnije. Ova opcija liječenja može poboljšati kvalitetu života pacijenta i može produžiti život pacijenta.
- Transplantacija pluća poboljšava pacijentovu sposobnost disanja i nastavak fizičke aktivnosti; međutim, to je vrlo ozbiljan postupak s mnogo mogućih komplikacija i nuspojava, uključujući rizik od smrti. Postoji i vrlo specifičan skup kriterija koje potencijalni primatelji transplantacije moraju ispuniti. Razgovarajte sa svojim ljekarom o tome je li transplantacija pluća prava za vas.
Savjeti
- Na prvi pogled stvari mogu izgledati teške. Ali ako imate na umu sve beneficije koje ćete imati ako se suzdržite od pušenja, bit ćete motivirani da se klonite duhana.
- Neka vam ruke i um budu okupirani vrtlarstvom, kuvanjem, ukrštenicama i drugim stvarima, posebno nakon što ste pojeli. Studije su pokazale da pušači obično žele pušiti cigaretu nakon jela.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o formuliranju plana za prestanak pušenja i otklanjanju neke štete koju je pušenje moglo nanijeti.
Upozorenja
- Nemojte se nagraditi "slavskim dimom".
- Pokušajte da ne počnete ponovo da pušite. Čak će i jedna cigareta poništiti sve popravke koje je vaše tijelo izvršilo.
- Ne preterujte sami.
