Ponekad možete postati nervozni - taj znojni, drhtavi, vrući, bijedni osjećaj. Možda razgovarate za posao ili čekate da čujete o ocjeni u školi. Ponekad je u redu dati drugima do znanja kako se osjećate; mogu biti podrška i razumijevanje, a možda i pomoći. Međutim, ponekad ne želite da drugi znaju da ste nervozni. Srećom, postoji nekoliko načina da sakrijete nervozu.
Koraci
1. dio od 3: Gledajući dio
Korak 1. Shvatite da ne izgledate tako nervozno kao što se osjećate
Imajte na umu da ljudi uglavnom ne znaju što vam se događa u glavi. Iako možda odajete neke znakove nervoze, vjerovatno ne izgledate nervozno koliko biste mogli osjećati.
- Imajte na umu „efekt reflektora“u kojem možete pomisliti da vam drugi obraćaju više pažnje nego što zaista čine, jednostavno zato što svijet promatrate sa svoje strane, pa vam se ponekad može činiti da se radi samo o vama.
- Međutim, ako u prostoriji ima 10 ljudi, vjerovatno je da će i drugi prisustvovati jednako svim ostalim ljudima u prostoriji, što znači da vama i vašim živcima u većini slučajeva nećete posvetiti previše pažnje.
Korak 2. Proširite svoje držanje
Ponekad se nazivaju poziranje moći, oni koji pokazuju prošireno držanje zapravo se osjećaju moćnije i smatraju se sigurnijima u očima drugih. Ovo je ideja 'lažiranja dok ne uspijete' - a studije pokazuju da vam može pomoći da izgledate i osjećate se sigurnije, a time i manje nervozno.
- Da biste proširili držanje, ispružite ruke i/ili noge, malo ispružite grudi i/ili lagano nagnite glavu unatrag.
- Ako je moguće, pobjegnite na neko privatno mjesto, poput kupaonice, kako biste se upustili u ovakvo ponašanje bez brige da će vas drugi promatrati.
- Ako ne možete doći do privatnog mjesta, ipak možete proširiti svoje držanje. Na primjer, ako sjedite, zauzmite više prostora ispruživši nogu na stolu ili se naslonite unatrag, otvorite ruke i stavite ruke iza glave.
Korak 3. Uključite se prema van
Ako ste nervozni tokom razgovora, umjesto da razmišljate o svojoj nervozi, koncentrirajte se na drugu osobu. Postavljajte joj pitanja poput, šta mislite? Ili, kako se osjećate povodom toga? To će vam pomoći da se koncentrirate na nju, a ne na sebe.
Pazite da, međutim, ne postavljate previše pitanja jer biste se mogli učiniti nervoznima i nesigurnima u sebe. Kad postavite pitanje, pažljivo ga saslušajte i zaista iskopajte i pokušajte uzeti njegovu perspektivu i razmislite zašto bi mogla reagirati na određeni način na koji jeste. Ključno je da svoju pažnju usmjerite na nekoga osim sebe
Korak 4. Gledajte direktno
Ako razgovarate s nekim, pogledajte je, ne gledajte pored nje, u cipele ili u onu lijepu sliku na zidu. Ne mora postojati direktan stalni kontakt očima, ali ćete izgledati manje nervozno i samopouzdanije ako pogledate s kim razgovarate. Izbjegavanje gledanja u nekoga siguran je znak da ste nervozni.
Korak 5. Izbjegavajte vrpoljenje
Da ne biste izgledali nervozno, morate ostati mirni. Jedan znak nervoze je lagano kretanje oko ruku i/ili stopala; ili radite stvari poput uvijanja kose. Da ne biste izgledali nervozno, morat ćete usmjeriti neke mentalne resurse na to da ostanete relativno mirni.
Korak 6. Držite tijelo mirno
Još jedan znak nervoze ljulja se naprijed -nazad. Fokusirajte se umjesto da ostanete što je moguće mirniji. Zamislite sebe kao čvrst i nepomičan stup. Drugi način da se suzdržite od ljuljanja je da ustanete; teže je ljuljati se kada vaše tijelo nije u poziciji.
Korak 7. Izbjegavajte grickanje noktiju
Ljudi koji grizu nokte izgledaju nervozno. Ako mislite da trebate nešto učiniti sa svojim ustima kako biste oslobodili nervnu energiju, pokušajte umjesto toga žvakati komad žvake. Učinite to ipak nježno ili pomalo suptilno, inače ćete zbog pretjeranog žvakanja izgledati jednako nervozno kao da grizete nokte.
Korak 8. Pratite svoj izgled
Vaša ravnoteža, ili nedostatak, pokazuje se vašim fizičkim držanjem i načinom na koji koristite ruke. Postoje brojne stvari koje mogu utjecati na vašu ravnotežu:
- Ruke sklopljene iza leđa. Da biste to spriječili, potrudite se držati ruke sa strane, ali ih svakako opustite.
- Ruke se drže ukočeno sa strane. Ovo ide predaleko u suprotnom smjeru; izgledat će kao da pokušavate kontrolirati svoje nervne pokrete. Ako su vam ruke napete, to je znak da ih čvrsto držite.
- Uzastopno premještanje ruku u džepove i iz njih. Umjesto toga, fokusirajte se na držanje ruku na jednom mjestu nekoliko minuta odjednom.
- Otkopčavanje i otkopčavanje jakne. Ovo je besmisleno ponašanje i učinit ćete da izgledate nervozno. Ako skidate jaknu, otkopčajte je, inače je ostavite na miru.
- Besciljno pomicanje ruke prema licu ili naočalama. Držite ruke pored sebe i dalje od lica kako biste to spriječili.
- Igranje s vašim nakitom ili predmetom u ruci. Ako se potrudite držati ruke uz sebe, nećete moći nervozno manipulirati predmetima.
- Svjesnim naporom ove se manifestacije nervoze mogu kontrolirati.
2. dio 3: Smireno razmišljanje
Korak 1. Procijenite šta vas čini nervoznim
Odredite uzrok vaše nervoze. Razmislite o onome što vam se događa u životu što vas može učiniti nervoznim. Ponekad je odgovor očigledan i gleda vas u lice, na primjer, kada ste nervozni prije javnog govora. Drugi put vaša nervoza može proizaći iz suptilnijih ili „pozadinskih“faktora, na primjer kada čekate da čujete vijesti o tome jeste li upisali fakultet ili čekate da čujete medicinski rezultat.
Nakon što identificirate uzrok, možete početi razmišljati o tome kako o tome razmišljati smirenije. Na primjer, ako ne upišete taj određeni fakultet, još uvijek imate priliku studirati u drugim školama ili možete steći neko životno iskustvo, uzeti pauzu i ponovo se prijaviti sljedeće godine
Korak 2. Udahnite i opustite se
Duboko disanje uzrokuje mnoge promjene u tijelu, od kojih mnoge smanjuju stres i nervozu. Prije nego progovorite, pokušajte duboko udahnuti ili dva da vidite kako se osjećate. Vjerojatno ćete se osjećati manje nervozno pa ćete i izgledati manje nervozno.
Korak 3. Radite na jednoj stvari odjednom
Ponekad postanemo nervozni kada shvatimo koliko smo zauzeti. Ipak, možemo efikasno raditi samo na jednoj stvari odjednom. Fokusirajte se na zadatak koji vam je na raspolaganju i postavite jasne ciljeve kako biste napredovali, a nakon što pritisnete oznaku napretka, prijeđite na sljedeći zadatak.
Imajte na umu da nisu svi zadaci podjednako osjetljivi na vrijeme. Svakako dajte prioritet zadacima koji imaju najhitnije rokove
Korak 4. Uklonite se iz situacije
Ako ste nervozni iz određenog razloga i imate problema s smirivanjem, provjerite možete li se na odgovarajući način izvući odatle. Recimo da morate otići u kupaonicu ili primiti važan poziv. Ovo vam može dati nekoliko minuta da se ohladite i prikupite daleko od drugih.
3. dio 3: Smirivanje
Korak 1. Opustite mišiće
Nervoza može uzrokovati napetost tijela. Suzbijte ovo opuštanjem mišića tehnikom koja se naziva progresivna relaksacija mišića (PMR) Imajte na umu da biste to trebali učiniti na privatnom mjestu ili bi moglo izgledati čudno:
-
Prvo, polako i duboko udahnite, a zatim napetite određenu mišićnu grupu u tijelu, poput onih na vratu. Da biste napeli mišiće, upotrijebite ih i snažno stisnite 5 sekundi. U redu je osjećati malu nelagodu, a morate i malo drmati.
Pazite da se ne stisnete prejako; odmah prestanite ako osjetite snažnu streljačku bol
- Zatim polako izdahnite i potpuno opustite mišiće u toj grupi; otpustite svu napetost i pustite mišiće da se odmore. Vaši mišići u grupi u kojoj radite trebali bi se osjećati opušteno i opušteno. Usredotočite se na to da uočite razliku između osjećaja vaših mišića kada su napeti i kada su opušteni.
- Ostanite u opuštenom stanju 15-20 sekundi, a zatim prijeđite na drugu mišićnu grupu
Korak 2. Vježbajte
Redovne fizičke vježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate opuštenije. Dakle, pronađite svoju omiljenu metodu vježbanja, bilo da idete u teretanu, trčite oko staze ili idete u lijepu dugu šetnju, i držite je se!
Da biste lakše održali motivaciju, pokušajte slušati neku optimističnu muziku dok vježbate
Korak 3. Uključite se u tehniku opuštanja
Postoji nekoliko različitih načina za smirenje uma, koji će vam pomoći da izgledate manje nervozno. Imajte na umu, međutim, da se bavljenjem nekim od ovih tehnika može činiti nervoznim u svjetlu činjenice da koristite tu tehniku. Ako ne želite da drugi znaju da ste nervozni, možda bi bilo najbolje da učinite bilo koju tehniku koja može ugroziti vaše osjećaje, privatno.
- Duboko udahnite kroz nos, brojite pet sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta kroz pet sekundi. Nastavite s ovom vježbom dok se ne smirite. Tada ćete izgledati manje nervozno.
- Pokušajte razmišljati o nečemu drugom što vas čini smirenim i manje nervoznim. Razmislite o voljenoj osobi koja vas podržava, vašem sretnom psu ili bilo čemu drugom što vam može donijeti malo mira i smirenosti.
- Vizualizirajte miran i miran prizor. Zamislite vrlo mirnu plažu. Talasi se lagano šire prema šljunku, ispuštajući zvuk dok se voda povlači nazad u okean. Galeb leti iznad glave tiho škripeći. Vjetar lagano puše. Zamislite ovo što je dublje moguće i prihvatite smirenost koju ono donosi.
Korak 4. Vježbajte svjesnost
Biti svjestan znači usmjeriti svoju pažnju na sadašnji trenutak i prihvatiti ga bez vrednovanja ili suđenja. Svesnost je efikasna za smanjenje anksioznosti, što vam može pomoći da izbegnete nervozu. Postoji nekoliko različitih načina da budete svjesni. Možete biti svjesni svojih tjelesnih osjeta primjećujući, bez prosuđivanja, osjećaje svog tijela. Uočite kako vas svrbi ili kako se zrak osjeća na vašoj koži. Počnite od vrha ili dna vašeg tijela i radite cijelim tijelom. Takođe možete biti svjesni svojih čula. Fokusirajte se na svoja osjetila: čulo vida, mirisa, okusa, dodira i zvuka. Ne sudite o informacijama koje dolaze vašim čulima; neka prođe i prođe. Ili, možete biti svjesni svojih emocija. Označite svoje emocije onako kako ih osjećate: „strah“, „tjeskoba“, „nervoza“. Ne osuđujte ih, samo ih promatrajte i doživite i pustite ih da odu.
Korak 5. Isprobajte meditaciju
Meditacija uključuje smirivanje vašeg uma i boravak u sadašnjem trenutku. Kad meditirate, bolje ćete regulirati svoje emocije. Ovo vam može pomoći da ostanete mirni i nervozni. Postoje različiti načini meditacije, iako će za tehnike meditacije trebati naučiti praksu, a najlakše ćete naučiti od stručnjaka, možete isprobati i sami: Isprobajte vođenu meditaciju. Koristeći što više od svojih pet čula, u svom umu dočarajte smirujuću sliku ili scenu. Možete isprobati i mantra meditaciju. Tiho ponovite riječ ili izraz u svom umu. To će vam pomoći da fokusirate svoj um i uklonite neželjene misli koje izazivaju tjeskobu.
Savjeti
- Ne lomite ruke i ne igrajte se kosom. Neki ljudi rade takve stvari, a da toga nisu ni svjesni.
- Planirajte unaprijed kada znate da radite nešto što vas čini nervoznim. Znajte da će se to dogoditi pa budite spremni za to.
- Vježbajte ispred ogledala ako pokušavate neku vrstu govora.
- Uspravite se; čini da izgledate sigurnije.
- Ako razgovarate s publikom, pogledajte njihove obrve ili bradu kako biste izgledali kao da ih gledate iz daljine. Na taj način nećete morati sresti njihove oči što bi vas moglo učiniti nervoznim.
