Ako vam se čini da su vam noge uvijek hladne ili osjećate redovitu bol ili utrnulost, poduzmite korake za poboljšanje protoka krvi. Masaža, potporne čarape i istezanje stopala mogu pomoći u cirkulaciji krvi. Također je važno raditi sa svojim liječnikom kako biste riješili bilo koje stanje koje smanjuje cirkulaciju. Liječite ta stanja dok mijenjate zdrav način života. Gubitak težine, snižavanje visokog krvnog tlaka ili kolesterola ili liječenje dijabetesa poboljšat će cirkulaciju u vašim stopalima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Briga za noge
Korak 1. Pomičite stopala i prste tokom dana
Steknite naviku mrdanja nogama i nožnim prstima kad god se sjetite. Rotirajte i pomičite gležnjeve kako biste poboljšali protok krvi u stopalima. Pokušajte to raditi nekoliko minuta odjednom.
Pomicanje stopala i prstiju tokom dana posebno je važno ako veći dio dana provedete sjedeći
Korak 2. Istegnite stopala kako biste ih ojačali
Stanite tako da su vam stopala spojena i pomaknite jednu nogu unatrag. Podignite petu tog stopala tako da ste na prstima. Istegnite i zadržite mišiće na dnu stopala 20 do 30 sekundi. Istezanje radite drugom nogom.
Ispružite stopala tokom dana ili kad god se sjetite
Korak 3. Masirajte stopala kako biste rastegnuli mišiće i poboljšali protok krvi
Nabavite profesionalnu masažu koja se fokusira na vaša stopala ili sami izmasirajte stopala. Udobno se smjestite i utrljajte u ruku malo losiona ili ulja za masažu. Lagano trljajte donji dio stopala, prste na nogama i pete. Čvrsto trljajte mišiće i razmaknite nožne prste.
Masirajte stopala koliko god želite. Razmislite o kupovini uređaja za masažu stopala ili valjaka koji su dizajnirani za laganu masažu mišića vaših stopala
Korak 4. Nosite potporne čarape
Pitajte svog liječnika bi li pomoćna čarapa poboljšala vašu cirkulaciju. Kompresijske čarape ili čarape mogu poboljšati protok krvi iz stopala po cijelom tijelu. Za početak nošenja čarapa odaberite lagane potporne čarape i pobrinite se da dobro pristaju bez nabora.
Izbjegavajte korištenje čarapa za podršku ako imate bolest perifernih arterija, jer čarape mogu prekinuti vaš već smanjeni protok krvi. Ako imate senzorni poremećaj poput periferne neuropatije, možda nećete moći osjetiti jesu li čarape preuske
Metoda 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom o cirkulaciji krvi
Zakažite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite ako mislite da imate slabu cirkulaciju u stopalima. Možda ćete primijetiti:
- Hladne ili utrnule noge
- Blijedoplava boja na stopalima
- Gubitak kose ili suha, ispucala koža na stopalima
- Nokti na nogama koji se lako lome ili kidaju
- Noge koje lako zaspu
- Otečena stopala
Korak 2. Upravljajte stanjem koje uzrokuje lošu cirkulaciju
Vaš ljekar će pregledati vaša stopala, razgovarati s vama o vašim simptomima i narediti krvnu sliku. Budući da nekoliko stvari može smanjiti cirkulaciju u stopalima, važno je pronaći uzrok slabe cirkulacije. Smanjena cirkulacija može biti uzrokovana:
- Dijabetes
- Visok krvni pritisak ili holesterol
- Raynaudova bolest
- Proširene vene
- Bolest perifernih arterija
- Srčana bolest
Korak 3. Uzmite lijekove za liječenje stanja koje uzrokuje lošu cirkulaciju
Radite s liječnikom kako biste izradili plan liječenja koji je specifičan za vas. Vjerovatno će vam biti propisani lijekovi koji će poboljšati dotok krvi u vaša stopala ili liječiti vaše stanje. Na primjer, ako imate bolest perifernih arterija, morat ćete uzeti lijekove protiv bolova i razrjeđivače krvi kako biste poboljšali cirkulaciju.
- Ako imate perifernu neuropatiju, možete je liječiti antikonvulzivima, lijekovima protiv bolova i antidepresivima.
- Liječenje Raynaudove bolesti uključuje blokatore kalcijevih kanala i vazodilatatore koji otvaraju krvne žile u stopalima i nogama.
Korak 4. Pregledajte stopala svaki put kada posjetite ljekara
Vaš liječnik bi trebao provjeriti mišiće vaših stopala i učiniti testove na osjetljivost ako ste imali slabu cirkulaciju. Obavijestite svog liječnika je li se promijenio oblik vaših stopala ili ste izgubili osjećaj u stopalima.
Ako imate dijabetes i imate ozbiljnih problema s cirkulacijom, vaš liječnik ili pedijatar trebali bi pregledati vaša stopala svaka 3 do 6 mjeseci
Metoda 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Prestanite pušiti cigarete
Poduzmite korake da prestanete ili smanjite broj cigareta koje pušite. Pokazalo se da pušenje smanjuje cirkulaciju u vašim stopalima, pa je prestanak efektivan način da se vaša stopala osjećaju bolje.
Takođe možete razgovarati sa svojim ljekarom o sredstvima za prestanak pušenja. Pronađite grupe za podršku kojima se možete obratiti ako se borite s otkazom
Korak 2. Poboljšajte krvni pritisak i holesterola.
Ako imate visok krvni tlak ili povišeni kolesterol, vaši krvni sudovi mogu se začepiti ili suziti. Da biste poboljšali dotok krvi u stopala, smanjite visoki krvni tlak ili kolesterol uzimanjem lijekova, vježbanjem i zdravom ishranom.
Vaš liječnik će vas možda htjeti liječiti od periferne arterijske bolesti (PAD) ako imate slabu cirkulaciju i visok krvni tlak ili kolesterol
Korak 3. Upravljajte svojom težinom
Ako imate višak kilograma, višak kilograma može blokirati ili oslabiti vene na nogama i stopalima. Vježbajte i hranite se zdravo kako biste postigli svoju zdravu težinu. Smanjenjem pritiska na srce i stopala poboljšat ćete cirkulaciju.
Korak 4. Vježbajte svoje tijelo tokom cijele sedmice
Potaknite krv do nogu tako što ćete biti aktivni i izbjegavati duge periode sjedenja. Pokušajte vježbati nekoliko puta sedmično. Na primjer, možete hodati, plesati, baviti se jogom, istezati se, plivati ili voziti bicikl.
Ako vas stopala bole, možda biste htjeli izbjeći aktivnosti s velikim utjecajem poput košarke koje zahtijevaju da skočite i sletite na noge
Korak 5. Podignite noge dok se odmarate
Kad sjednete ili se odmorite, podignite noge s jastucima ili jastucima ispod njih. Podizanje nogu sprječava skupljanje krvi i stvrdnjavanje u vašim stopalima.
