Giht je jedan od najbolnijih oblika artritisa. Javlja se kada se u tijelu nakupi previše mokraćne kiseline i češće je među muškarcima nego među ženama. Budući da je giht obično rezultat loših prehrambenih navika, promjena načina na koji jedete jedan je od najboljih načina za liječenje. Lijekovi i druge promjene načina života također mogu zaista pomoći. Pogledajte 1. korak da biste saznali više o načinima snižavanja mokraćne kiseline za liječenje ili rješavanje gihta.
Koraci
1. dio 3: Upravljanje ishranom
Korak 1. Shvatite kako giht utječe na tijelo
Napad gihta nastaje kada razine mokraćne kiseline postanu previsoke, što dovodi do stvaranja kristala mokraćne kiseline u zglobovima i drugim područjima. Povećana razina mokraćne kiseline može dovesti do brojnih bolnih problema u cijelom tijelu.
- Budući da su ti kristali teži od krvi koja ih nosi, počinju stvarati naslage po cijelom tijelu. Međutim, zbog gravitacije, ovi teški kristali obično se povlače u donji dio tijela, uključujući veliki prostor između zglobova u palcu.
- Bubrežni kamenci nastaju kada se u bubrezima formiraju kristali mokraćne kiseline.
- Ispod kože se mogu formirati kristalne formacije zvane tofi.
Korak 2. Potpuno izbjegavajte određene visoko-purinske životinjske proizvode
Određeno meso, riba i drugi životinjski proizvodi sadrže velike količine purina, koji se pretvara u mokraćnu kiselinu. Kada se u mokrenju nakupi previše mokraćne kiseline, to dovodi do gihta. Potpuno izbjegavanje sljedeće hrane s visokim sadržajem purina pomoći će ublažiti posljedice vašeg gihta:
- Organsko meso
- Herring
- Inćuni
- Skuša
Korak 3. Ograničite potrošnju mesa i ribe
Sva meso, riba i perad imaju određenu količinu mokraćne kiseline. Iako ne morate postati strogi vegetarijanac, smanjenje mesa i ribe bitan je korak u liječenju ove bolesti. Ograničite potrošnju sljedeće hrane na 4 do 6 unci (1 porcija) dnevno:
- Perad
- Crveno meso (svinjetina, govedina i jagnjetina)
- Tuna
- Jastog
- Škampi
Korak 4. Izbjegavajte povrće, voće i mahunarke bogate mokraćnom kiselinom
Neki proizvodi bez mesa također prirodno sadrže purine. Ove namirnice doprinose stvaranju mokraćne kiseline u krvi. Sljedeće povrće, voće i mahunarke imaju visoku mokraćnu kiselinu:
- Gljive
- Pasulj
- Grašak
- Lentils
- Banane
- Avokado
- kivi
- Ananas
Korak 5. Jedite manje masti
Pokazalo se da konzumiranje puno zasićenih masti inhibira sposobnost tijela da prerađuje mokraćnu kiselinu. Izbjegavajte prženu hranu i hranu s visokim udjelom masti, poput punomasnih mliječnih proizvoda. Namirnice s niskim udjelom masti, poput voća i povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica pomoći će vam u liječenju gihta.
Korak 6. Izbjegavajte visoko fruktozni kukuruzni sirup
Fruktoza povećava mokraćnu kiselinu, pa izbjegavajte pića zaslađena kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze, kao i deserte i druge namirnice koje sadrže ovu tvar. Važno je pažljivo pročitati pakiranja hrane, jer je HFCS prisutan u mnogo različitih namirnica, čak i onih koje nemaju nužno sladak okus, poput kruha ili grickalica.
Dio 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smanjite težinu
Ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili su pretili imaju veći rizik od razvoja gihta. Gubitak težine može pomoći u održavanju gihta pod kontrolom i približiti vas ka tome da ga se zauvijek riješite. Razgovarajte sa svojim liječnikom o izgradnji zdravog plana mršavljenja koji uključuje ograničavanje hrane bogate purinom. Trebalo bi ga izgraditi oko sljedeće hrane, uz obilje vježbanja:
- Opcije nemasnih proteina (isključujući meso organa i masnu ribu)
- Integralne žitarice
- Voće i povrće sa niskim sadržajem purina
- Orasi i drugi zdravi zalogaji
Korak 2. Držite stres pod kontrolom
Visoka razina stresa može dovesti do pojave gihta, pa je važno poduzeti mjere kako biste svoj stres držali pod kontrolom. Vježbanje i dobra prehrana mogu biti od velike pomoći. Osim što održavate svoje tijelo zdravim, radite na postizanju zdravog mentalnog zdravlja na sljedeći način:
- Odvojite vrijeme za sebe koliko god je potrebno. Ako se osjećate povučeni u milion pravaca, to će uzeti danak po vaše tijelo.
- Meditirajte, bavite se jogom ili provedite neko vrijeme vani. Počnite redovito obavljati aktivnost koja vam donosi unutarnji mir.
- Spavajte dovoljno svake noći. Ciljajte 7-8 sati i pokušajte se pridržavati rasporeda.
Korak 3. Smanjite alkohol, posebno pivo
Poznato je da pivo povećava mokraćnu kiselinu, pa ga treba potpuno izbjegavati u borbi protiv gihta. Vino, međutim, ne bi trebalo povećavati mokraćnu kiselinu ako se konzumira u malim količinama. Konzumiranje samo jedne ili dvije porcije od 5 unci dnevno ne povećava vaš rizik.
Korak 4. Pijte puno vode
Pomaže pri ispiranju mokraćne kiseline iz sistema, oslobađajući zglobove od nakupljanja. Pijte više nego inače - najmanje 8 do 16 čaša od 8 unci svaki dan.
Korak 5. Procijenite unos vitamina i lijekova protiv bolova
Ljudi koji uzimaju puno vitamina koji sadrže niacin, kao i neki lijekovi bez recepta, imaju povećan rizik od razvoja gihta. Ako ste skloni uzimanju mnogo vitamina i lijekova, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o tome kako oni mogu utjecati na vaš giht. Sljedeći suplementi i lijekovi mogu vas izložiti riziku od upale:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretici
- Ciklosporin
- Levodopa
Dio 3 od 3: Isprobavanje lijekova i drugih tretmana
Korak 1. Ublažite bolove od upale pomoću lijekova protiv bolova
Giht je jedan od najbolnijih tipova artritisa, a kada dođe do napadaja, lijekovi mogu biti od velike pomoći. Važno je razgovarati sa svojim liječnikom o planu lijekova koji će biti zdrav za vaše tijelo. Vaš ljekar može dati sljedeće mogućnosti, ovisno o vašoj boli:
- Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID). Oni su dostupni bez recepta.
- Kortikosteroidi, poput prednizona.
- Kolhicin. Ovaj lijek najbolje djeluje ako se uzme u prvih 12 sati od akutnog napada.
Korak 2. Liječite se zbog uzroka
Giht nije uvijek posljedica konzumiranja previše mesa i druge hrane bogate purinom. Ponekad je to posljedica nemogućnosti tijela da se riješi mokraćne kiseline iz drugih razloga. Ako ste bili pogođeni nekim od sljedećih problema, morat ćete se pravilno liječiti kako biste zadržali giht pod kontrolom:
- Neki ljudi s gihtom imaju defekt enzima koji tijelu jako otežava razgradnju purina.
- Neki ljudi imaju giht kao rezultat izloženosti olovu u okolini.
- Posebno su osjetljivi ljudi koji su imali transplantaciju organa.
Korak 3. Istražite nove terapije za giht
Budući da je giht u porastu, uvijek se testiraju nove terapije i lijekovi. Ako giht utječe na vašu kvalitetu života i konvencionalni načini liječenja ne funkcioniraju, razgovarajte sa svojim liječnikom o istraživanju svih vaših mogućnosti.
