Bol u leđima ozbiljan je globalni problem i može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka. Postoji mnogo uzroka bolova u leđima, ali većina slučajeva je mehaničke prirode ili nije uzrokovana ozbiljnim temeljnim stanjima. Razumijevanje uzroka i ozbiljnosti boli u leđima ključno je jer određuje liječenje koje trebate poduzeti.
Koraci
Metoda 1 od 4: Dijagnosticiranje bolova u leđima
Korak 1. Dajte mu vremena
Većina bolnih leđa uzrokovanih prekomjernim radom ili manjim nezgodama (poput klizanja i pada) rješavaju se sami za nekoliko dana. Kao takav, ako bol nije ozbiljan, imajte malo strpljenja i vjerovatnoća da će vam bol u leđima nestati zapravo je prilično dobra sa ili bez bilo kakvog tretmana.
- Jaka bol u kombinaciji s utrnulošću ili trncima u nogama često je znak ozbiljne ozljede leđa.
- Važno je potražiti stručnu pomoć ako i vaš bol u leđima uključuje probleme s mokrenjem, groznicu ili nenamjerno mršavljenje.
Korak 2. Zakažite pregled kod svog ljekara
Ako razvijete bol u leđima koja neće nestati nakon nekoliko dana olakšanja, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Vaš lekar će pregledati vaša leđa (kičmu) i postaviti pitanja o vašoj porodičnoj istoriji, ishrani i načinu života, a možda čak i uzeti rendgenske snimke ili vas poslati na analizu krvi (kako bi se isključio reumatoidni artritis ili infekcija kičme). Međutim, vaš porodični ljekar nije specijalist mišićno -koštanog sustava ili kičme, pa će vam možda trebati upućivanje na drugog liječnika sa više specijalizirane obuke.
Vaš porodični ljekar može vam preporučiti protuupalna sredstva bez recepta, poput ibuprofena, ili analgetike (lijekove protiv bolova) poput acetaminofena koji će vam pomoći da se nosite s bolovima u leđima
Korak 3. Zatražite uput od specijaliste
Razmislite o posjetu specijalistu ako vam bol u leđima ne ublaži odmor i lijekovi. Mehanički bol u donjem dijelu leđa ne smatra se ozbiljnim medicinskim stanjem, iako može biti vrlo bolan i iscrpljujući, zbog čega ćete propustiti posao ili sportske aktivnosti. Tipični uzroci uključuju naprezanje mišića, uganuće kičmenog zgloba, iritaciju spinalnog živca i degeneraciju spinalnog diska. Međutim, možda će biti potrebni medicinski stručnjaci poput ortopeda, neurologa ili reumatologa kako bi se isključili najozbiljniji uzroci poput infekcije (osteomijelitis), raka, osteoporoze, frakture kralježnice, hernije diska, bolesti bubrega ili reumatoidnog artritisa.
- X-zraci, skeniranje kostiju, MRI, CT i ultrazvuk načini su koje stručnjaci mogu koristiti za dijagnosticiranje boli u leđima.
- Donji dio leđa ili lumbalni dio osjetljiviji su na ozljede i bol jer podržavaju težinu gornjeg dijela tijela.
Korak 4. Shvatite uzrok bolova u leđima
Pobrinite se da dobijete liječnika da vam jasno objasni dijagnozu, posebno uzrok (ako je moguće) i da vam pruži različite mogućnosti liječenja za vaše stanje. Samo najozbiljniji uzroci bolova u leđima zahtijevaju kiruršku intervenciju, što je prilično rijetko. Ponekad se blage bolove u leđima riješe same od sebe u roku od nekoliko dana, ali za jače bolove u leđima preporučuje se liječenje jer će vjerojatno smanjiti trajanje boli i smanjiti rizik od ponavljanja (kroničnog) problema.
- Bol od mehaničke boli u leđima može biti ozbiljan, ali ne uključuje visoku temperaturu, brzo mršavljenje, probleme s mjehurom / crijevima ili gubitak funkcije nogu, što je sve znak nečeg ozbiljnijeg.
- Uobičajeni uzroci bolova u leđima uključuju loše držanje, nepravilnu tehniku podizanja, pretilost, sjedilački način života i blage traume uzrokovane sportskim aktivnostima.
Metoda 2 od 4: Liječenje mišićnih naprezanja
Korak 1. Kupajte se u Epsom soli
Naprezanje mišića (ili povlačenje) najčešći su uzrok bolova u leđima. Paraspinalni mišići donjeg dijela leđa debeli su i snažni, ali postaju podložni ozljedama kada se ohlade, dehidriraju ili premore. Namakanje cijelih leđa i nogu u toploj kupki od soli Epsom može značajno smanjiti bol, oteklinu i napetost mišića. Magnezij u soli pomaže opuštanju i zacjeljivanju mišićnih vlakana, što ponekad pruža iznenađujuće brzo ublažavanje boli.
- Pazite da slana kupka nije prevruća jer će u protivnom povući vodu iz vašeg tijela, dehidrirati mišiće i povećati rizik od daljnjeg oštećenja.
- Bol u leđima zbog naprezanja mišića obično se opisuje kao tup i bolan po prirodi i nije posebno iscrpljujući. Neki rasponi pokreta su ograničeni, ali hodanje, sjedenje i spavanje obično nisu oštećeni.
Korak 2. Posjetite terapeuta za masažu
Napregnuti mišić nastaje kada se pojedinačna mišićna vlakna uzmu izvan granica vlačne napetosti i nakon toga se raskinu, što dovodi do boli, upale i određenog stupnja zaštite (grč mišića u pokušajima sprječavanja daljnjeg oštećenja). Duboka masaža tkiva korisna je kod blagih do umjerenih naprezanja jer smanjuje grč mišića, suzbija upalu i potiče opuštanje. Počnite s 30 -minutnom masažom, fokusirajući se na križ i bokove. Dopustite terapeutu da ide što je dublje moguće bez trzanja.
- Uvijek pijte puno vode odmah nakon masaže kako biste isprali upalne nusproizvode, mliječnu kiselinu i toksine iz tijela. Ako to ne učinite, može doći do glavobolje ili blage mučnine.
- Kao alternativu terapiji masaže, postavite tenisku lopticu ispod tijela, blizu bolova u leđima. Polako se kotrljajte po lopti dok bol ne nestane.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim ljekarom ili fizioterapeutom o vježbanju
Naprezanje mišića će se brže poboljšati ako počnete s vježbama laganog istezanja i jačanja što je prije moguće. Pobrinite se da uvijek izvodite vježbe u rasponu pokreta bez boli. Ako imate akutno naprezanje mišića (ozljeda koja se nedavno dogodila), početak blagog aerobnog programa vježbanja, poput hodanja, bit će koristan. Ako u bilo kojem trenutku tijekom vježbe osjetite bol, prestanite i posavjetujte se s liječnikom.
Korak 4. Uzmite mišićne relaksanse
Lijekovi za opuštanje mišića (poput ciklobenzaprina) svakako mogu ublažiti nelagodu blagih do umjerenih bolova u leđima uzrokovanih ozlijeđenim mišićima, ali imaju tendenciju da otežavaju želudac, bubrege i jetru, pa ih treba smatrati kratkoročnom pomoći U najboljem. Imajte na umu da relaksanti mišića mogu učiniti da se drugi mišići u vašem tijelu osjećaju čudno jer cirkuliraju posvuda kroz krvotok, ne samo po leđima.
- Nuspojave upotrebe mišićnih relaksanata uključuju pospanost, suha usta, zatvor i konfuziju.
- Alternativa relaksantima mišića su protuupalni lijekovi poput ibuprofena.
Metoda 3 od 4: Liječenje uganuća zglobova
Korak 1. Smanjite nivo aktivnosti
Prvi korak je odmor - prestanite sa svim pogoršavajućim aktivnostima kako biste riješili svoju ozljedu, barem na nekoliko dana. Možda će biti potrebno više odmora (nekoliko tjedana) ovisno o težini ozljede leđa. Za bolove u leđima, polaganje na leđa sa savijenim koljenima i blago povišenim nogama dobra je ideja jer može skinuti pritisak s donjih leđa i pružiti olakšanje.
- Ležanje satima na leđima nije dobra ideja. Ustanite barem jednom na sat da biste se makar malo kretali i pokušajte svaki dan lagano šetati.
- Izbjegavajte pretjerano sjedenje (više od 30 minuta odjednom) jer vrši veći pritisak na donje leđne zglobove i može ih dodatno iritirati.
Korak 2. Nanesite led
Hladnu terapiju (led umotan u tanki peškir ili pakiranje smrznutog gela) treba primijeniti na ozljedu što je prije moguće kako bi se spriječilo smanjenje upale. Led treba stavljati 10 - 15 minuta svakih sat vremena, a zatim smanjiti učestalost kako se bol i oteklina smiruju. Komprimiranje leda uz leđa pomoći će u daljnjoj borbi protiv upale.
- Bolovi u leđima od uganuća zglobova obično se opisuju kao oštri i pucajuće prirode i imaju tendenciju da budu prilično iscrpljujući. Većina raspona pokreta u zahvaćenom području je izgubljena, a hodanje, sjedenje i spavanje su znatno otežani.
- Ljudi s uganućima kičmenog zgloba obično hodaju pogrbljeni i u stranu jer se mišići koji okružuju zahvaćene zglobove brzo grče kako bi "čuvali" ozljedu.
Korak 3. Posjetite kiropraktičara ili osteopata
Kiropraktičari i osteopati su stručnjaci za kralježnicu koji se usredotočuju na uspostavljanje normalnog kretanja i funkcije malih kičmenih zglobova koji povezuju kralješke, nazvanih spinalni fasetni zglobovi. Ručna manipulacija zglobovima, koja se naziva i prilagođavanjem, može se koristiti za poništavanje ili promjenu pomaknutih zglobova faseta, što izaziva upalu i oštru bol, posebno pri kretanju. Često možete čuti zvuk "iskakanja" sa podešavanjem kičme, konceptualno sličan onome kada izvlačite zglobove prstiju. Tehnike vuče ili istezanje kralježnice također mogu pomoći.
- Iako jedno podešavanje kralježnice ponekad može u potpunosti ublažiti uganuće leđa, više je nego vjerojatno da će biti potrebno tri do pet tretmana da se primijete značajni rezultati.
- Ako se smatra da su neravnomjerne duljine nogu ili ravna stopala primarni uzrok boli u leđima, tada će vam liječnik ili kiropraktičar preporučiti ortopediju, prilagođene umetke za cipele koji podupiru lukove, promiču bolju biomehaniku pri trčanju ili hodanju i pomažu u ublažavanju leđa bol.
Korak 4. Dobijte injekciju zglobnog zgloba
Injekcija fasetnog zgloba uključuje fluoroskopsko (rendgensko snimanje) u realnom vremenu vođenje igle kroz leđne mišiće u upaljeni ili nadraženi kičmeni zglob, nakon čega slijedi oslobađanje mješavine anestetika i kortikosteroida, koja brzo ublažava bol i upalu pri mjesto. Za injekcije zglobnih zglobova potrebno je 20 - 30 minuta, a rezultati mogu trajati od nekoliko sedmica do nekoliko mjeseci.
- Injekcije fasetnih zglobova ograničene su na tri u roku od šest mjeseci.
- Prednosti ublažavanja boli injekcijama fasetnih zglobova obično počinju drugog ili trećeg dana nakon tretmana. Do tog roka bolovi u leđima mogu se malo pogoršati.
Metoda 4 od 4: Liječenje kroničnih i degenerativnih stanja
Korak 1. Potražite fizioterapiju
Ako se vaša bol u leđima ponavlja (kronična) i uzrokovana slabim mišićima kralježnice, lošim držanjem ili degenerativnim stanjima poput osteoartritisa, tada morate razmisliti o nekom obliku rehabilitacije. Fizioterapeut može vam pokazati posebne i prilagođene vježbe istezanja i jačanja leđa, bokova i trbuha (što sve može biti povezano s kroničnom boli u donjem dijelu leđa). Fizioterapija je obično potrebna 2-3 puta tjedno tijekom 4-8 tjedana kako bi pozitivno utjecala na kronične probleme s leđima.
- Ako je potrebno, fizioterapeut može liječiti vaše bolne mišiće elektroterapijom, poput terapijskog ultrazvuka, elektroničke stimulacije mišića ili mikrostruje.
- Dobre vježbe za jačanje leđa uključuju plivanje, veslanje i ekstenzije leđa, ali pobrinite se da se vaša ozljeda prvo riješi.
Korak 2. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura uključuje zabadanje vrlo tankih igala u određene energetske točke unutar kože / mišića u nastojanju da se smanji bol i upala. Akupunktura može biti učinkovita za mnoge različite uzroke bolova u leđima, osobito ako se radi kad se prvi put pojave simptomi. Temeljena na principima tradicionalne kineske medicine, akupunktura djeluje tako što oslobađa različite tvari, uključujući endorfin i serotonin, koje djeluju na smanjenje boli.
- Takođe se tvrdi da akupunktura stimuliše protok energije, koja se naziva chi.
- Akupunkturom se bave različiti zdravstveni radnici, uključujući neke liječnike, kiropraktičare, naturopate, fizioterapeute i terapeute masaže.
Korak 3. Isprobajte jogu i meditaciju
Joga i meditacija su drugi aspekti tradicionalne kineske medicine. Joga može biti efikasna strategija za ublažavanje bolova u leđima čineći ljude svjesnijima kako se kreću tijelom. Također pomaže u istezanju (produženju) mišića, poboljšava fleksibilnost i često ima umirujući ili opuštajući učinak na ljude. Meditacija često ide ruku pod ruku s jogom i djeluje na smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa, koji doprinose kroničnim bolovima u leđima.
- Svesna meditacija pokazala se efikasnom u smanjenju boli. Jedno je istraživanje pokazalo da su 3 sesije kroz 3 dana po 20 minuta mogle značajno smanjiti bol. Osim toga, bol je smanjen nakon meditacije, što znači da su rezultati trajali dugo nakon završetka meditacije.
- Ljudi koji su depresivni ili pate od teške traume imaju veću vjerojatnost da će doživjeti kronične bolove.
Savjeti
- Nekada se mislilo da će vam potpuni odmor u krevetu pomoći da se oporavite od bolova u leđima, ali sada je priznato da će se ljudi koji ostanu relativno aktivni vjerovatno brže oporaviti.
- Ne podižite predmete jednostavnim savijanjem u struku. Umjesto toga, savijte kukove i koljena, a zatim čučnite kako biste podigli predmet, držeći leđa uspravno i držeći objekt uz tijelo.
- Najbolji položaj za spavanje na leđima leži na boku sa savijenim koljenima i jastukom zaglavljenim između koljena radi podrške. Izbegavajte spavanje na stomaku.
- Prestanite pušiti jer ometa protok krvi, što dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari u mišićima kralježnice i drugim tkivima.
