Kad ste stidljivi, može biti teško uživati u životu. Možda ćete se osjećati izolirano ili ograničeno. Potpuno je moguće nadvladati vašu stidljivost. Sjetite se samo da su neki ljudi prirodno stidljivi. Međutim, vaša stidljivost ne bi trebala ometati vaš život. Poduzimanjem nekoliko koraka kako biste osvojili ovaj osjećaj, mogli biste se pokazati sposobnijim.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prepoznavanje svojih obrazaca
Korak 1. Odredite kako vaša stidljivost funkcionira
Ljudi su stidljivi na različite načine. Možete biti stidljivi na više načina. Uvid u oblike vaše sramežljivosti može vam pomoći da usredsredite svoj trud da to prevaziđete. Ako niste medicinski stručnjak kvalificiran za dijagnosticiranje psiholoških stanja, morat ćete ga vidjeti kako biste saznali koje se od ovih primjenjuju na vas:
- Anksiozna stidljivost ne uključuje samo socijalnu anksioznost, već se proteže i na socijalne fobije. Ova stanja može liječiti terapeut, psihijatar ili druga osoba sa odgovarajućom licencom.
- Introvertnost se često navodi u slučajevima stidljivosti. Sramežljivost povezana s introvertiranošću vrlo je česta i može se u određenom ili drugom stupnju pokazati u otprilike 50% populacije. Ovo je osobina ličnosti i njome se može upravljati reguliranom ekstroverzijom (izgradnjom ekstrovertiranih vještina i osobina).
Korak 2. Vodite dnevnik sa datumom
Zapišite svoja iskustva stidljivosti i pokušaje da budete odvratni. Zapišite kako se osjećate i što više detalja kojih se sjećate. Kasnije možete pogledati svoj dnevnik da vidite da li se pojavljuju jaki obrasci.
- Neka ovo postane svakodnevna navika, ako je moguće. Uključite ga u svoju rutinu. Počastite se popunjavanjem dnevnika kako biste ga učvrstili u svakodnevnoj rutini.
- Budite iskreni prema sebi. Ako uhvatite sebe kako pokušavate racionalizirati ono što govorite, velike su šanse da biste mogli malo dublje istražiti pravo značenje onoga što pokušavate izraziti. Umjesto toga, pokušajte to izreći što jasnije.
- Obratite posebnu pažnju na to kako se osjećate. Označite svoje emocije kad ih osjetite. Na ovaj način možete preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima.
Korak 3. Pazite na izolirajuće navike
Ono što odlučite učiniti može imati veliki utjecaj na to koliko komunicirate s drugim ljudima. Ostanak kod kuće umjesto izlaska znači da će biti vrlo malo mogućnosti za druženje. Kad ovo stalno radite, naviknete se na to.
Odbacite svoj mobilni telefon. Ostavite ga kod kuće kad izađete. Stavite ga u zamrzivač ili mikrovalnu pećnicu (bez kuhanja) na nekoliko sati, sve dok na to ne zaboravite. Veća je verovatnoća da ćete razgovarati sa drugim ljudima
Metoda 2 od 3: Razbijanje barijera
Korak 1. Preoblikujte svoju perspektivu
Shvatite da niko ne misli o vama toliko kao vi. Oslobađajuće je kad shvatite da se niko ne zadržava na svakoj maloj grešci koju napravite. Razmišljaju o sebi i svojim greškama. Imajte to na umu jer vam može pomoći da se osjećate ugodnije.
Korak 2. Potražite situacije koje zahtijevaju društvenu interakciju
Ako pokušavate biti odvratniji, najbolji način da osigurate svoj uspjeh je ako izađete i stavite se u različite situacije u kojima imate priliku komunicirati s drugim ljudima. Stavi se tamo. Idite na događaje ili mjesta na kojima ste vjerovatno ili osigurali društvenu interakciju.
- Pridružite se sedmičnom klubu. Pogledajte na mreži ili nazovite lokalni centar za zajednice. Provodeći vrijeme s ljudima na osnovu zajedničkog interesa, veća je vjerovatnoća da ćete imati o čemu razgovarati.
- Odaberite hobi, poput borilačkih vještina ili timskih sportova. Fizičke, grupne aktivnosti ne zahtijevaju toliko socijalizacije kao druge aktivnosti, ali zahtijevaju neke. Ovo može povećati vašu socijalizaciju bez pretjerivanja.
Korak 3. Postavite izazovne, ali realne ciljeve
Nemojte osjećati da morate odmah postati društveni leptir. Uživajte u malim pobjedama. U početku poduzmite male korake ka društvenosti. Kako vam bude udobnije, dodajte veće društvene avanture.
- Počnite tako što ćete pozdraviti slučajnog stranca ili reći nekome da vam se sviđa njihova moda. Odlučite unaprijed šta želite isprobati i vježbajte se malo u ogledalu ili sa pouzdanim prijateljem, članom porodice ili terapeutom. To će vam pomoći da se osjećate opuštenije, pa kad se ukaže prilika, možete se osjećati ugodnije pri pružanju pomoći.
- Radite na tome da nekoga pozovete na sastanak ili pozovete na večeru. Ako se ne možete natjerati da ih lično zamolite, napišite mu poruku ili mu pošaljite poruku.
Korak 4. Ponovite iskustva koja vam se sviđaju
Svaki put vam to postaje lakše, pa morate ustrajati. Kad se zabavite na zabavi, na sastanku ili s prijateljima, potrudite se da to ponovite. Na ovaj način ćete pojačati taj dobar osjećaj. Ako vam se to i dalje čini kao veliki korak, razmislite o aktivnosti koja će vam pomoći da se osjećate ugodnije kad osobu pozovete van, poput izlaska na kavu ili nečeg zabavnog, poput klizanja. Odaberite aktivnost koja vam se sviđa.
Korak 5. Smislite izgovore za razgovor s ljudima
Idite na javno mjesto i izazovite se da zamolite nekoga za pomoć ili informacije. Možda ćete za to morati biti kreativni. Provedite trenutak u bilo kojem okruženju koje odaberete da smislite temu ili pitanje.
- Pitajte nekoga u prodavnici za mišljenje o nekoj namirnici.
- Pitajte nekoga za smjer, iako možda znate kamo idete.
- Zamolite nekoga da vam pomogne nositi nešto, iako biste se sami mogli snaći.
Metoda 3 od 3: Učinite to korak po korak
Korak 1. Uspostavite sistem nagrađivanja
Jačanje vaših uspjeha važan je dio učvršćivanja novih navika. Recite sebi da ćete se počastiti samo ako razgovarate sa ovom određenom osobom ili imate lijep razgovor sa strancem.
Korak 2. Pozovite prijatelja da vam pomogne
Ponekad nije tako lako biti društven. Tada vam prijatelj može pomoći. Društveni prijatelj ili čak član porodice može vam pomoći. Zamolite ih da vam budu navijačice, ali i da vam pomognu da pronađete načine da budete odvratniji.
Korak 3. Razmislite o aktivnostima koje možete učiniti s kojima je za početak malo ugodno
Vizualizirajte prolazak kroz korake, a zatim vježbajte različite interakcije s osobom kojoj vjerujete. Možete započeti s malim interakcijama, poput pozdrava poznaniku, a zatim započeti pozdravom strancu. Odatle možete razgovarati o vremenu, dati kompliment ili zatražiti vrijeme. Govorom tijela pokažite da ste otvoreni za više razgovora i vidite kako se interakcija razvija.
Korak 4. Pronađite odgovarajućeg stručnjaka za razgovor
U određenim situacijama može biti potrebno pronaći stručnjaka. Postoje različite vrste ljudi koji vam mogu pomoći. Ovisno o tome koliko ste stidljivi, možda će vam trebati više od jedne vrste pomoći.
- Terapeuti vam mogu pomoći da vidite obrasce u svom ponašanju. Pokazalo se da kognitivna terapija mjerljivo pomaže kod stidljivosti.
- Savjetnici za odnose su specijalizirani za pomaganje ljudima da se izraze u intimnim odnosima.
