Iako je sreća jedan od najvažnijih faktora za dobar život, mnogim ljudima je teško biti sretan. Međutim, postoji mnogo načina za stvaranje navika koje svakodnevno povećavaju vašu sreću. Ako razmišljate pozitivno, uživate u životu i živite zdravo, moći ćete izgraditi navike koje promiču sreću. Na kraju će vam se poboljšati kvaliteta života, a korist će imati i oni oko vas.
Koraci
Metoda 1 od 3: Misliti pozitivno
Korak 1. Naglasite dobro
Jedno od obilježja sretnih ljudi je njihova sklonost da vide pozitivno u gotovo svim stvarima. Naglašavajući dobro u stvarima, naučit ćete se pozitivno razmišljati.
- Fokusirajte se na dobre ili ugodne aspekte bilo koje aktivnosti koju morate dovršiti određenog dana. Na primjer, ako morate obučiti novog zaposlenika na poslu, umjesto da to vidite kao posao, posmatrajte to kao priliku da pomognete nekome drugome i podijelite svoje iskustvo.
- Kad govorite o drugima, naglasite njihove pozitivne kvalitete. Na primjer, kada razgovarate s prijateljem o poznaniku kojeg ste upravo upoznali, umjesto da kažete "mislim da Johnny nije toliko bistar", recite "Johnny izgleda kao fin momak i jako je vrijedan."
- Pristupite stresnim situacijama ili negativnim događajima kao priliku za rast ili pomoć drugima. Na primjer, ako doživite smrt u porodici, pokušajte to shvatiti kao priliku da utješite svoje voljene koji bi mogli mnogo teže podnijeti gubitak.
Korak 2. Pogledajte humor u stvarima
Humor je jedan od najvećih izvora sreće u životu mnogih ljudi. Uključivanjem humora u svakodnevni život stvorit ćete neophodnu i utjecajnu naviku sreće.
- Pokušajte se nasmijati stvarima koje bi vas mogle naljutiti ili naljutiti. Na primjer, umjesto da psujete kada vam nešto padne na nogu, pokušajte to nasmijati.
- Smijejte se kad god možete. Pokazalo se da smeh povećava sreću.
- Ispričajte vic ili osvijetlite napete ili neugodne situacije. Na primjer, ako ste u razgovoru koji je zastao s neugodnom tišinom, ispričajte vic koji odgovara situaciji. Nasmijaćete ljude i sačuvati razgovor.
Korak 3. Uživajte u trenutku
Uživajući u trenutku i zahvaljujući na onome što imate, izgradićete naviku sreće. Na kraju, ovo će vam pomoći da razmislite o načinu razmišljanja o stvarima. Takođe će povećati vaše zadovoljstvo i nivo ličnog ispunjenja.
- Izbjegavajte naglašavanje neizvjesnosti u budućnosti oko koje ne možete ništa učiniti. Na primjer, ako namjeravate završiti fakultet, a još nemate posao, nemojte se opterećivati time. Uživajte u trenutku i prijavite se za posao.
- Žive u trenutku. Na primjer, ako ste na bejzbol utakmici, uživajte u igri umjesto da brinete o tome kako ćete na učinkovit način izaći s parkirališta.
- Recite sebi koliko ste sretni što imate ono što imate. Na primjer, umjesto da razmišljate o tome kako nemate novi terenac poput svojih prijatelja, razmislite o tome koliko ste sretni što imate automobil koji vozi i koji vas može dovesti do posla i s posla. Ili umjesto toga razmislite o tome koliko ste sretni što ste zdravi i imate obitelj koja voli.
Korak 4. Pokušajte se nasmiješiti
Studije su pokazale da svoju sreću možete povećati jednostavnim osmjehom. Na kraju, osmijeh ne samo da odražava sreću, već je jedna od najboljih navika sreće koje možete usvojiti. Osmijeh ima brojne prednosti, uključujući:
- Može smanjiti stres.
- Može pomoći u smanjenju otkucaja srca. Studija je pokazala da se ljudi koji se smiješe brže oporavljaju od stresnih aktivnosti od onih koji to ne čine.
- Može vam pomoći da se generalno osjećate bolje.
Korak 5. Vodite dnevnik o stvarima na kojima ste zahvalni
Redovito pisanje o stvarima koje vas čine sretnima održat će vas pozitivnim. Kao rezultat toga, stvorit ćete optimističniji način razmišljanja.
- Odaberite doba dana u kojem ćete se osjećati ugodno dok pišete.
- Provedite nekoliko minuta, ne više od pet (osim ako to ne želite) i pišite o stvarima na kojima ste zahvalni. Na primjer, ako ste se tog dana dobro proveli sa svojom porodicom, napišite o svojoj porodici i koliko cijenite vrijeme koje ste proveli s njom.
- Usredotočite se na to da budete pozitivni. Na primjer, nemojte se zadržavati na negativnom, poput tuče sa svojim bratom.
Metoda 2 od 3: Uživanje u životu
Korak 1. Rezervirajte vrijeme za zabavu
Bez redovnog vremena za zabavu svake sedmice, vjerovatno će vam biti teško biti redovno sretan. Stoga zabavu morate pretvoriti u naviku. Ovo je važno jer će zabava pomoći smanjiti stres i učiniti vas sretnima.
- Planirajte redovne izlaske sa prijateljima ili porodicom na kraju radne sedmice. Na primjer, idite pogledati film, idite na večeru ili prisustvujte sportskom događaju.
- Odvojite male trenutke za zabavu. Na primjer, ako volite igrati igru na svom mobilnom uređaju, pronađite 20 minuta svaki dan za to.
- Stisnite zabavu u vremena koja bi mogla biti stresna. Na primjer, neka vaše užurbano putovanje postane zabavno vrijeme pjevajući uz vaše omiljene pjesme.
Korak 2. Negujte pozitivne odnose
Okružujući se ljubaznim i pozitivnim ljudima, stvorit ćete redovan izvor sreće u svom životu. To je zato što će vaši prijatelji i porodica pojačati sreću kad god stupite u kontakt s njima. Radite na povezivanju sa svojom zajednicom, porodicom, komšijama, prijateljima i kolegama. Poticanje ove veze pomoći će vam da osjetite da ste dio nečeg većeg od sebe, a to će vam dati osjećaj svrhe i smisla vašeg života.
- Sprijateljite se s ljudima koji su ljubazni, bezbrižni i prijateljski raspoloženi. Na primjer, ako imate novog kolegu za koji se čini da ima pozitivan stav, ručajte s njim.
- Volontirajte u crkvi, društvenom domu ili nekoj drugoj agenciji po vašem izboru.
- Pohvalite svoje prijatelje i porodicu i pokušajte im biti izvor sreće i inspiracije. Velike su šanse da će vam to uzvratiti.
- Budite iskreni prema sebi govoreći slobodno bez straha od osude drugih. Znajte da je u redu reći da ili ne bez straha da ćete uznemiriti druge. Što više ovo radite, bit će vam lakše.
- Ogradite se od prijatelja ili porodice koji su nasilni ili vas razočaraju. Na primjer, ako imate prijatelja ili sestru koji vas vrijeđaju, pokušajte provoditi manje vremena s njima.
Korak 3. Izbjegavajte prekomjerni rad
Jedan od najvećih razloga zbog kojih su mnogi ljudi nezadovoljni je taj što previše rade. Previše rada koristite vrijeme koje biste inače mogli posvetiti stvarima koje vas čine sretnima.
- Ako ste zaglavili na poslu u kojem ste nesretni, prezaposleni i premalo plaćeni, provedite malo vremena svake sedmice u potrazi za novim izvorom zaposlenja.
- Ne preuzimajte dodatne poslove za marginalnu svotu novca. Na kraju, malo više novca možda neće umanjiti nesreću i stres koji doživljavate dobivajući ga.
- Ako morate raditi dugo, pokušajte stvoriti ugodno okruženje.
Korak 4. Prihvatite svoju duhovnost
Za mnoge ljude duhovnost je jedan od najispunjenijih aspekata života. Kao rezultat toga, možda biste trebali razmisliti o istraživanju vlastite duhovnosti. Možda ćete otkriti da ne samo da razvijate važnu naviku sreće, već ste otkrili nešto o sebi i mjestu u svijetu.
- Uzmite u obzir organizirane religije poput judaizma, kršćanstva, islama, hinduizma ili budizma. Posjetite bogomolju u svojoj zajednici i razgovarajte s vjerskim vođom.
- Naučite o filozofijama poput Transcendentalizma koje će vam pomoći da skupite veću zahvalnost za svoju vezu s ostatkom univerzuma. Na primjer, pročitajte spise Ralpha Walda Emersona ili Henryja Davida Thoreaua.
- Jednostavno razmislite o smislu života i svom mjestu u njemu. Na primjer, reflektirajućom šetnjom parkom mogli biste dobiti mnogo više od bilo koje institucionalizirane religije.
Metoda 3 od 3: Živite zdravo i sretno
Korak 1. Redovno vježbajte
Redovne vježbe središnji su dio izgradnje sreće. Ne samo da redovite vježbe osiguravaju da ste fizički sposobni i puni energije, već pružaju i oslonac za oslobađanje od stresa.
- Odvojite malo vremena svaki dan, ili čak 3 ili 4 dana u tjednu, za vježbanje. Ni ovo vrijeme ne mora biti tako dugo, 20 do 30 minuta dnevno može biti dovoljno da se oslobodite stresa i napunite energijom.
- Odaberite vježbu u kojoj uživate. Na primjer, ako mrzite trčanje, nemojte trčati. Umjesto toga, odvojite malo vremena za kupanje ili skakanje na trampolinu.
- Vježbe ne moraju nužno biti povezane s treningom s utezima ili programom mršavljenja. Na primjer, učestvujte u maratonima iz razloga do kojih vam je stalo, igrajte fudbal ili bejzbol sa svojim prijateljima ili jednostavno igrajte frizbi sa svojim psom.
Korak 2. Odvojite malo vremena da budete svjesni svakog dana
Možete biti svjesni na bilo koji način koji vam se čini prirodnim i bilo koje vrijeme. Usredotočite se na ponovno povezivanje sa sobom i oslobađanje od bilo kakve napetosti ili stresa. Dopustite sebi da se opustite i oslobodite sretnu kreativnu dušu.
- Na primjer, mogli biste odvojiti nekoliko minuta svaki dan, bilo pri izlasku ili zalasku sunca, da meditirate 10 do 15 minuta.
- Ili, jednostavno možete prošetati prirodom ili nahraniti ptice i vjeverice na klupi u parku na pauzi za ručak na poslu.
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Za većinu ljudi povezani su umor, stres i nesreća. Na kraju, teško je biti sretan ako ste iscrpljeni cijelo vrijeme. Dakle:
- Napravite raspored u kojem imate dovoljno vremena za dovoljno sna. Većini odraslih potrebno je između 7 i 9 sati sna. Većini tinejdžera potrebno je između 8 i 10 sati sna.
- Pobrinite se da redovno imate vremena za odmor kad se vraćate kući s posla ili škole. Na primjer, odvojite 20 minuta da sjednete i čitate, gledate TV ili razgovarate sa svojom porodicom prije nego počnete pripremati večeru, raditi u dvorištu ili raditi domaće zadatke.
- Izbjegavajte previše spavanja jer to može imati suprotan željeni rezultat - može uzrokovati osjećaj umora.
Korak 4. Jedite zdravo
Način na koji se hranite jedna je od najvažnijih i najuticajnijih navika u vašem životu. Bez zdrave prehrane osjećat ćete se tromo i slabo. Stoga je konzumiranje zdrave i hranjive hrane jedna od najvažnijih navika sreće.
- Jedite dijetu koja uključuje puno voća i povrća.
- Pobrinite se da svakodnevno unosite važne vitamine, poput vitamina A, C, D i E. Možete razmisliti o svakodnevnom uzimanju multivitamina ako niste sigurni da li vam dijeta pruža ono što vam je potrebno.
- Izbjegavajte dijetu s visokim udjelom ugljikohidrata, masnog mesa ili šećera. Takva prehrana može vas umoriti i utjecati na vašu sreću.
