Išijas je stanje u kojem bol zrači duž vašeg išijatičnog živca, koji putuje niz vaša leđa, stražnjicu i noge. Obično je uzrokovano nečim pritiskom na živac, poput iskliznutog kralješka ili povučenog mišića. Iako može biti bolno, liječnici obično preporučuju prirodne tretmane kod kuće kako bi ublažili stanje. Rezerviraju lijekove, injekcije ili operacije za pacijente kod kojih nije bilo poboljšanja u kućnoj njezi. Ovi tretmani obično uključuju ostanak aktivnim, vježbanje i istezanje kako bi se smanjio pritisak na išijatični živac. S ovim tretmanima, velika većina ljudi s išijasom vidi poboljšanje bez daljnje medicinske intervencije.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli
Pojava išijasa uzrokuje zračenje bolova u leđima, stražnjici i nogama. Za neke ljude ovaj bol može biti prilično jak. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol i prevladali napad. Ljekari prvenstveno preporučuju da ostanete aktivni i da se odmarate samo ako je bol jaka. Ako vam ovi tretmani ne donose dovoljno olakšanja, uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova protiv bolova može vam pomoći u upravljanju bolom dok liječite.
Korak 1. Nanesite ledene obloge u prva 3 dana od bola
Kad napad išijasa počne, vjerojatno ćete imati oticanje i upalu oko išijadičnog živca. Nanesite ledene ili hladne obloge na područje od 15-20 minuta odjednom kako biste ublažili pritisak i ublažili bol.
Hladno pakovanje uvek umotajte u peškir pre nego što ga nanesete. U suprotnom bi moglo doći do smrzotina
Korak 2. Prijeđite na tople obloge nakon 3 dana
Nakon prvih nekoliko dana, išijas obično prelazi u tupu bol u leđnim mišićima. Umjesto hladnih obloga upotrijebite grijaće jastučiće za ublažavanje bolnih mišića.
Ako bol ponovno postane oštra, možete se vratiti na hladno pakiranje
Korak 3. Ostanite što je moguće aktivniji kako biste smanjili upalu
Iako vam se možda ne čini da se krećete, neaktivnost bi vam mogla pogoršati bol. Potrudite se da izvršavate svoje uobičajene kućanske poslove i šetajte malo kako bi vam se mišići opustili.
- Ipak, svakako morate biti oprezni pri podizanju stvari. Izbjegavajte hvatanje teških predmeta dok se ne osjećate bolje.
- Ako redovno vježbate, onda je u redu uzeti nekoliko dana odmora. Ne forsirajte se previše.
Korak 4. Lezite i odmorite se ako je bol jaka
Iako biste trebali pokušati ostati aktivni, kratak odmor može vam pomoći ako bol teško podnosite. Pokušajte ležati na kauču ili u krevetu nekoliko sati kako biste ublažili bol.
Nakon odmora ustanite i pokušajte ponovo obaviti svoje uobičajene zadatke. Produženo odmaranje u krevetu nije dobar lijek za išijas i može pogoršati vaše simptome
Metoda 2 od 3: Aktivnosti za smanjenje nervnog pritiska
Bilo da imate aktivan napad išijasa ili ste ga imali u prošlosti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli pogoršanje simptoma. Većina njih temelji se na načinu života. Ljekari preporučuju da ostanete aktivni, redovito vježbate i istežete se kako biste smanjili pritisak na bedreni živac. Pridržavajte se sljedećih rutina njege kako biste ublažili ili spriječili simptome išijasa. Ako ste tjedan dana liječili svoj išijas kod kuće, a bol nije nestao, posjetite liječnika radi pregleda.
Korak 1. Istegnite leđa kako biste ublažili napete mišiće
Zategnuti mišići mogu pritisnuti vaš bedreni živac i uzrokovati bol. Započnite dnevni režim istezanja kako biste olabavili leđa i ublažili pritisak i bol.
- Jednostavna istezanja leđa stoje uspravno i dodiruju nožne prste, okreću kukove, sjedaju s ispruženim nogama i hvataju se za prste.
- Za složenije istezanje isprobajte pozu za mačku iz joge.
Korak 2. Pokušajte s klizanjem živaca kako biste ublažili bol
Počnite tako što ćete ležati na leđima sa savijenim koljenima. Uhvatite se za bedro i podignite stopalo do stropa, povlačeći prste prema sebi. Zatim savijte koljeno i podignite glavu s poda. Spustite glavu dok ponovo ispravljate nogu.
Dok se krećete naprijed -nazad, to može potaknuti živce na pomicanje, što vam može dati olakšanje
Korak 3. Vježbajte dobro sjedenje i stajanje
Stanite i sjedite uspravno kako biste izbjegli pritisak na kičmu. To može pomoći u ublažavanju bolova kod išijasa i spriječiti daljnje napade.
Ne zaboravite da pravite pauze ako sjedite duže vrijeme. Ustanite i provedite 5 minuta u šetnji svaki sat dok sjedite
Korak 4. Vježbajte 30 minuta dnevno kako bi mišići ostali opušteni
Redovna fizička aktivnost vrlo je važna za sprječavanje budućih pojava išijasa. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5-7 dana sedmično kako biste spriječili zatezanje mišića.
- Sve dok ih možete tolerirati, hodanje i trčanje su najefikasnije vježbe za bol u išijasu. Možete isprobati i aktivnosti s niskim utjecajem poput plivanja.
- Ojačajte jezgru i vježbama za trbuh kako biste bolje podržali leđa.
- Budite vrlo oprezni ako trenirate s utezima. Neka utezi budu lagani kako ne biste povukli mišiće u leđima.
Korak 5. Podignite predmete nogama i kukovima umjesto leđima
Ovo uklanja pritisak s leđnih mišića kako se ne biste ozlijedili. Držite predmete što je moguće bliže svom tijelu ako ih nosite.
Korak 6. Dovršite krug fizikalne terapije za jačanje leđa
Postoje neki dokazi da fizikalna terapija može olakšati išijas. Istezanja i vježbe koje ćete raditi mogu ojačati mišiće leđa i spriječiti pritisak na vaš ishijadični živac.
- Za fizikalnu terapiju možda će vam trebati recept ili uputnica vašeg redovnog ljekara.
- Morat ćete vježbati i protezati se izvan terapija da biste postigli najbolje rezultate, stoga nastavite s uputama vašeg terapeuta.
Korak 7. Prestanite s pušenjem kako bi vaši kralješci bili jaki
Nikotin može oštetiti vaše kralježnične diskove i izazvati išijas, pa je najbolje prestati ili izbjeći potpuno započinjanje.
Metoda 3 od 3: Isprobavanje alternativne medicine
Dok su promjene načina života, vježbe i povremeno lijekovi protiv bolova glavni lijekovi za išijas, postoji nekoliko alternativnih tretmana koje možete isprobati ako konvencionalna njega nije uspjela. Sljedeće tehnike imaju mješovite rezultate, ali neki ljudi nalaze olakšanje od simptoma koristeći jednu ili više njih. Isprobajte ih i provjerite rade li za vas.
Korak 1. Posjetite kiropraktičara za spinalnu manipulaciju
Kiropraktičari nisu liječnici, ali su vješti u liječenju brojnih vrsta ozljeda leđa. Runda kičmene manipulacije može ublažiti pritisak na bedreni živac i riješiti se boli.
Korak 2. Odradite tretman akupunkturom
Korištenjem tankih igala za pristup mjestima pritiska u cijelom tijelu, akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova kod išijasa. Nekim ljudima to pomaže, dok drugi ne vide značajne rezultate. Možete to sami isprobati i vidjeti da li pomaže.
Uvijek posjetite licenciranog i iskusnog akupunkturista kako biste znali da primate siguran, sanitarni tretman
Korak 3. Pokušajte se baviti jogom kako biste poboljšali držanje
Vježbe joge koje istežu i jačaju leđa mogu pomoći u ublažavanju simptoma išijasa. Pokušajte vježbati jogu 3-5 dana sedmično da vidite da li vam to pomaže.
Čak i ako joga ne poboljšava simptome išijasa, to je vrlo dobra vježba koja vam može pomoći da ostanete aktivni
Korak 4. Slijedite protuupalnu dijetu
Ako je vaš išijas nastao zbog ozljede poput iskliznutog diska, onda je moguće da bi protuupalna dijeta mogla pomoći. Jedite puno bjelančevina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i općenito svježe hrane kako biste smanjili upalu u tijelu.
Pržena, prerađena i masna hrana povezana su s povećanom upalom. Smanjite potrošnju ove hrane što je više moguće
Medical Takeaways
Prirodni tretmani i tretmani načina života najčešće su preporuke za ublažavanje išijasa. Redovitom tjelovježbom i istezanjem možete smanjiti pritisak na bedreni živac i značajno poboljšati svoje stanje. Za većinu ljudi na ovaj način prevladavaju išijas, pa su dobre šanse da je to sve što vam treba. Ako ste se sami liječili kod kuće duže od sedmice i ne vidite poboljšanje, obratite se svom liječniku radi pregleda. Oni će vam možda preporučiti neke lijekove protiv bolova ili injekcije kortizona. Oni vam također mogu pomoći u identificiranju specifičnog korijena boli u išijasu. U svakom slučaju, uz pravilnu njegu možete se potpuno oporaviti.
