Psihoza je zastrašujući poremećaj. Halucinacije, zablude, slušanje glasova i opća zbunjenost obilježja su psihotične osobe. Srećom, postoji niz stvari koje možete učiniti da spriječite psihozu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Identificirajte svoje genetske rizike
Neka stanja koja mogu dovesti do psihoze, poput shizofrenije i bipolarnog poremećaja, mogu biti genetski povezana. Ako neko u vašoj porodici ima shizofreniju, bipolarni poremećaj ili poremećaj ličnosti, možete biti izloženi većem riziku od ovih stanja i vjerovatno ćete doživjeti psihozu. Vaš ljekar vam može pomoći da dobijete potpuni genetski profil i da vodite istoriju bolesti vaše porodice. Boljim razumijevanjem vašeg genetskog podrijetla bit ćete informiraniji o vašoj vjerojatnosti za razvoj psihoze i možete se bolje pripremiti protiv te mogućnosti.
- Imajte na umu da vam čak i s ovim podacima vaš liječnik može ponuditi profil rizika, ali ne i dijagnozu ili jamstvo da ćete ili nećete dobiti jedno od ovih stanja. Identificiranje genetskih markera za stanja poput shizofrenije je u ranim fazama, a još ne postoje testovi za dijagnosticiranje shizofrenije.
- Čak i kad su faktori rizika vrlo visoki, neki ljudi još uvijek ne razviju shizofreniju, iako je razlog tome nepoznat.
Korak 2. Osigurajte potrebnu njegu ako vam je već dijagnosticirano povezano zdravstveno stanje
Neka medicinska stanja i poremećaji raspoloženja mogu utjecati na to kako vaš mozak funkcionira. Medicinska stanja koja mogu izraziti psihotične simptome uključuju:
- Alzheimerova bolest
- Parkinsonova bolest
- Tumori mozga
- HIV
- Malarija
- Hipoglikemija
- Akutna povremena porfirija
- Shizofrenija
- Bipolarni poremećaj
- Endokrine bolesti
- Otkazivanje jetre ili bubrega
- Sifilis
- Potražite savjet liječnika kako biste spriječili da se vaše stanje razvije u psihotični prekid.
Korak 3. Potražite pomoć ako ste ovisni o supstancama poput alkohola ili droga
Ljudi koji su bili uključeni u bilo koju vrstu zloupotrebe droga imaju velike šanse da pate od psihoze. Droga može promijeniti vašu percepciju stvarnosti. Ponekad mijenjaju vašu percepciju neopravdano mijenjajući neuro cikluse u vašem mozgu. Čak i lijekovi poput marihuane, koja se često smatra više "mekom" drogom, mogu povećati rizik od razvoja psihoze za dva puta ako se koriste u fazama razvoja mozga (tinejdžeri). Ovo nije ograničeno samo na "ulične" droge i alkohol - lijekovi na recept također mogu biti uzrok psihoze ako se zloupotrebljavaju ili ako vaša upotreba lijeka iznenada prestane.
- Jedan od najefikasnijih načina za sprječavanje psihoza izazvanih lijekovima je polako smanjenje upotrebe droga.
- Recite sebi da želite prestati i zatražiti pomoć, bilo putem terapije, programa u 12 koraka, bilo tako što ćete se obratiti prijateljima i porodici.
- Klonite se prijatelja ili vršnjaka koji vas potiču na upotrebu droge.
- Maknite se od svih stvari koje izazivaju vašu naviku ovisnosti.
- Motivirajte se držeći sliku svojih najmilijih sa sobom kako biste se podsjetili da utičete i na njihove živote.
- Uključite se u sve aktivnosti koje ste radili prije nego što ste počeli uzimati lijek.
- Budite stalno zaposleni kako ne biste osjećali potrebu za uzimanjem lijeka.
Korak 4. Potražite pomoć ako ste doživjeli traumu
Glavni temeljni faktor za psihozu je povijest traume. Kad doživite traumu, i vaš um i vaše tijelo moraju se nositi sa posljedicama. Ponekad ljudi koji dožive traumatične situacije dožive hiperrealistične uspomene ili postanu paranoični.
- Razgovarajte sa terapeutom o svom iskustvu. Može biti opasno pokušati sami liječiti svoju traumu ili je zanemariti. Terapeut vam može pomoći da naučite zdrave načine kako se nositi s traumom i kako je prebroditi.
- Suočite se s traumom direktno. Prihvatite ono što se dogodilo i priznajte da iako ne možete promijeniti ono što se dogodilo, možete promijeniti svoju reakciju na to.
- Klonite se droga i alkohola jer bi zlouporaba ovih tvari mogla dovesti do posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP).
Korak 5. Imajte nekoga na koga se možete osloniti
Snažne porodične veze i pozitivni odnosi mogu spriječiti psihotični prekid. Razgovor sa empatičnim članom porodice ili prijateljem o vašim brigama pomoći će vam da se osjećate sigurno i zbrinuto, što će poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
- Stvorite odnose podrške s ljudima koji brinu o vama i ozbiljno shvaćaju vaše probleme.
- Ako nemate porodicu i prijatelje na koje se možete osloniti, pronađite dobrog liječnika kojem možete vjerovati.
Korak 6. Razgovarajte sa terapeutom
Vrlo dobar način za sprečavanje psihoze je razgovor sa terapeutom o izazovima sa kojima se suočavate. Odlazak na terapiju dat će vam drugu perspektivu i pomoći će vam da razumijete temeljne razloge vaših problema, a oba su koraci prema rješenju.
- Spisak sertifikovanih terapeuta možete dobiti od svog lekara opšte prakse. On ili ona takođe mogu preporučiti najbolju terapiju za vašu specifičnu situaciju.
- Vaš terapeut vam može propisati i lijekove. Pažljivo pratite uputstva za lek.
Metoda 2 od 3: Upravljanje stresom i suočavanje s emocijama
Korak 1. Prepoznajte znakove ranog upozorenja
Prije početka psihoze, mnogi ljudi doživljavaju značajne promjene u svom ponašanju ili stavu. Educiranje o tim promjenama i djelovanje na njih moglo bi vam dati priliku da odgodite ili izbjegnete psihozu. Znakovi nadolazeće psihoze uključuju:
- Osećaj na ivici
- Biti sumnjičav prema drugima
- Ne uživate u stvarima u kojima obično uživate
- Preskakanje posla ili škole
- Osjecam se depresivno
- Osjećaj tjeskobe
- Ne tuširanje ili održavanje odgovarajuće higijene
Korak 2. Smanjite nivo anksioznosti
Anksioznost i stres mogu vas zbuniti i učiniti da se osjećate kao da je život nepodnošljiv. Ako se tako osjećate, morate smanjiti količinu stresa u svom životu kako biste spriječili razvoj psihoze.
- Kako stres ne bi utjecao na vaše mentalne sposobnosti, upravljajte stvarima koje vas stresiraju. Izbjegavajte, preuzmite kontrolu ili se prilagodite bilo čemu što vam izaziva pretjeran stres.
- Vodite dnevnik stresa i zapišite sve stvari koje vam izazivaju stres.
- Kad god je to moguće, izbjegavajte ljude zbog kojih se osjećate tjeskobno.
- Odbacite odgovornosti koje nisu potrebne. Napravite popis zadataka koje morate obaviti i odvojite ih od stvari koje apsolutno morate učiniti, i stvari od kojih možete izbjeći ako ne radite ili ćete ih obaviti kasnije.
- Radite stvari koje vas čine srećnim. To uključuje biti s ljudima koji vas nasmiju.
- Dovoljno vježbajte. Vježbanjem se u tijelu oslobađa endorfin koji djeluje kao prirodno sredstvo za smanjenje stresa.
- Porazgovarajte s terapeutom o svojim tjeskobama. Ponekad razgovor s nekim o onome što vas stresira može dovesti do rješenja.
Korak 3. Ispraznite emocije
Psihoza može biti posljedica usporavanja vaših emocija. Zadržavanje svojih osjećaja za sebe ili pristanak da radite stvari koje ne želite mogu izazvati psihozu. Najbolji način da se nosite sa svojim emocijama je da se izrazite nekome kome vjerujete.
- Potražite savjet prijatelja ili člana porodice od povjerenja i saslušajte druge poglede na svoju situaciju.
- Naučite reći ne. Niste dužni učiniti sve što drugi traže od vas. Pomaganje drugima je važno, ali budite sigurni da se prvo brinete o sebi.
- Razgovarajte s terapeutom o svojim mislima i osjećajima. Ponekad otvaranje prema nekome tko vam nije blizak može biti teško, ali terapeuti su posebno obučeni za rješavanje problema mentalnog zdravlja i mogu ponuditi objektivnije gledište od prijatelja ili člana porodice.
- Pokušajte pisati, puštati muziku ili slikati. Kreativni činovi mogu smanjiti stres i poslužiti kao ispust za emocionalnu energiju.
Korak 4. Izbacite negativne misli
Ovo je posebno važno u slučajevima bipolarne ili depresivne psihoze. Kada se usredotočite na negativne misli koje se samozataju, stvarate nezdrav mentalitet. Umjesto toga, razmišljajte samo o dobrim aspektima svog života i ličnosti. Iako je važno zapamtiti da nitko nije savršen, pomaže vam da se usredotočite na svoja postignuća, a ne na aspekte sebe koji su manje idealni.
- Mogu se pojaviti misli poput „Ne mogu ništa učiniti“ili „Slab sam“. Odgovorite im riječima: "Mogu to prevladati" i "Dovoljno sam jak da se nosim s ovom situacijom i zatražim pomoć ako mi zatreba."
- Usredotočite se na svoje snage i postignuća. Također možete smisliti plan igre za jačanje aspekata sebe za koje mislite da bi se mogli poboljšati.
- Pozitivno razmišljanje uključuje priznavanje da, iako ste u opasnosti od psihoze, to nije kraj svijeta. Shvatite da niste ludi i da niste loša osoba; samo imate grubo iskustvo i možete to proći.
Korak 5. Preuzmite kontrolu nad svojim fizičkim, ali i mentalnim zdravljem
Tijelo i um ponekad izgledaju odvojeno, ali najbolje ih je smatrati holističkom (spojenom) jedinicom. Održavanje zdrave prehrane i fizička aktivnost mogu spriječiti psihozu.
- Uključite omega-3 masne kiseline u svoju prehranu. Omega-3 masne kiseline se mogu naći u hrani poput ribe, jaja, lana i konoplje, ili u obliku dodataka.
- Vježbajte svakodnevno. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfin. Endorfini su odgovorni za to da se osjećate sretno i manje pod stresom. Kad ste sretniji i manje pod stresom, manja je vjerovatnoća da ćete se zaglaviti negativnim razmišljanjem koje može dovesti do psihoze. Ako ste zabrinuti da biste mogli razviti psihozu, vježbajte što je moguće češće.
- Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta pet puta sedmično. Odaberite aktivnosti u kojima uživate, poput trčanja, plivanja, biciklizma, planinarenja ili penjanja.
Korak 6. Dozvolite sebi da se odmorite kada je potrebno
Kombinacija nedostatka sna i visokog nivoa stresa uobičajen je ulaz u psihozu. Dajte sve od sebe da dopustite i svom umu i tijelu da se odmore kad je to potrebno. Ako dopustite svom mozgu da se odmori, osjećat ćete se općenito mnogo opuštenije i sretnije, pa će stoga poslužiti kao preventivna tehnika za psihozu.
- Spavajte oko osam sati svake noći i vježbajte tehnike opuštanja poput joge ili meditacije.
- Vodite dnevnik spavanja kako biste saznali šta vam pomaže da dobijete ostatak koji vam je potreban. Zapišite šta ste jeli prije spavanja, koje ste aktivnosti izvodili, o čemu ste razmišljali itd. Tada ćete moći utvrditi šta vas opušta i pomaže vam da se odmorite puno, kao i ono što vas čini uznemirenim i sprječava zvuk spavaj.
Korak 7. Upoznajte svoje granice
Važno je zapamtiti da ne možete sve raditi sami cijelo vrijeme. Guranje izvan svojih granica može utjecati na vašu ukupnu sreću, zdravlje i sposobnost da se nosite sa stresom - a sve to može dovesti do psihoze. Ako se počnete osjećati pod stresom, shvatite što apsolutno ne morate učiniti ili s čime možete dobiti pomoć.
Zapišite sve zadatke koje trebate obaviti. Zapisivanje svega poslužit će kao vizualna pomoć i korisnije je od razmišljanja o zadacima za koje smatrate da ih trebate obaviti. Sa popisom u ruci, možete početi odlučivati koji zadaci nisu toliko važni i mogu se ukloniti iz vaše dnevne rutine. Ako budete imali manje posla, osjećat ćete se manje pod stresom i više ćete kontrolirati svoj život
Metoda 3 od 3: Sprječavanje recidiva
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
Ako ste već iskusili psihozu i imate rizik od recidiva, pokušajte identificirati svoje okidače kako biste shvatili zašto ste možda ušli u to stanje. Trigeri su obično događaji koji su se dogodili neposredno prije početka psihoze.
- Napravite vremensku liniju koja prikazuje objektivne događaje koje ste doživjeli (poput raskida sa partnerom, početak novog posla ili završetak fakulteta) i subjektivna osjećanja koja ste imali prema njima u to vrijeme (posebno ako ste se osjećali utučeno, jadno, usamljeno) ili zbunjeni).
- Stres ili osjećaj kao da ste u situaciji u kojoj nema izlaza često mogu biti okidači.
- Pokušajte razgovarati sa svojim sistemom podrške kako biste saznali koje ste znakove mogli pokazati prije raskida sa stvarnošću. Možete ih zamoliti i da vas obavijeste ako počnete pokazivati neke od istih znakova.
Korak 2. Kontrolišite okidače
Pronađite pozitivne načine za upravljanje okidačima. Ako je moguće, izbjegavajte situacije koje su dovele do početnog psihotičnog prekida. Pronađite radno mjesto i kućno okruženje koje ograničava stres. Uz smanjenje stresa i učenje opuštanja, trebali biste:
- Vježbajte samoučenje. Ovo je tehnika u kojoj svjesno odbacujete negativno, defetističko mišljenje s pozitivnim afirmacijama. Na primjer, kada vam ideja poput "nikada neću biti zdrava" uđe u vaš um, dopustite joj da vam izmakne i suprotstavite joj se mišlju poput "ja sam jaka osoba i pobijedit ću svoju psihozu". Samoučenje se može i treba vježbati čak i u odsustvu negativnih misli.
- Odvratite sebi pažnju. Upotrijebite različite osjetilne ulaze, poput televizije ili radija, kako biste spriječili da čujete glasove ili skrenuli pažnju s opsesivnih misli.
- Razviti lične strategije suočavanja. Neće svi osjetiti kako im stres oslobađa iste aktivnosti. Neki se ljudi mogu okupati toplom vodom kako bi se oslobodili stresa, dok drugi mogu otići na vožnju biciklom. Neki bi mogli naslikati sliku, dok bi drugi mogli plivati. Saznajte šta vam odgovara.
Korak 3. Držite se svog režima uzimanja lijekova
U slučajevima kada se lijekovi ne uzimaju ili uzimaju pogrešno, recidiv se javlja u oko 80% slučajeva. Ako je zanemarivanje uzimanja lijeka ili zaboravljanje uobičajena pojava, pitajte je li dostupan kao injekcija koja će spriječiti bilo kakve propuste. Pravilno i redovno uzimanje lijekova svaki dan dramatično će poboljšati vaše šanse da ostanete zdravi i izbjegnete recidiv. Koristite kutiju za pilule sa svakim danom jasno označenim kako biste bili sigurni da ćete svakodnevno uzimati sve tablete koje su vam potrebne.
Korak 4. Održavajte odnose podrške
Za sprječavanje psihotičnog recidiva potreban je snažan tim za podršku sastavljen od ljekara, terapeuta, porodice i prijatelja. Okružiti se ljudima koji brinu o vama i razumiju vaše stanje ključno je za sprečavanje recidiva i osiguranje dobrog mentalnog zdravlja.
- Obavijestite svoju porodicu o vašim borbama sa psihozom i otvorite im kako se osjećate. Dopustite im da vam pomognu finansijski i materijalno ako je potrebno, i ohrabrite njihove povratne informacije.
- Uključite svoju porodicu i prijatelje da budu oprezni u potrazi za promjenama u vašem ponašanju koje mogu ukazivati da je blizu psihotična pauza. Uputite ih da se konsultuju sa vama i vašim lekarom u slučaju pogoršanja vašeg stanja.
- Nabavite spisak ovlašćenih terapeuta od svog lekara opšte prakse. On ili ona takođe mogu preporučiti najbolju terapiju za vašu specifičnu situaciju.
- Redovno odlazite na terapiju. Terapeuti su posebno obučeni za rješavanje problema mentalnog zdravlja i mogu pružiti objektivnije gledište od prijatelja ili člana porodice. Vaš terapeut može vam pomoći da bolje razumijete razloge vašeg stanja i ponuditi specijalizirane strategije suočavanja. Kako budete izgrađivali odnos sa svojim terapeutom, on će bolje prepoznati promjene u vašem stanju.
Korak 5. Uspostavite plan njege
Morate biti u mogućnosti razgovarati s nekim tko vam može pomoći svaki sat svakog dana u slučaju da se osjećate preopterećeno i primijetite promjene u svom ponašanju koje prethode psihotičnoj epizodi. Pobrinite se da imate rezervne planove i uzmite u obzir različite scenarije poput boravka na poslu, kod kuće ili u školi.
Kriznu kartu uvijek nosite sa sobom. Krizna kartica treba biti laminirana kartica džepne veličine s vašim imenom i podacima za hitne slučajeve, uključujući ime vašeg liječnika; adresu, broj telefona i radno vrijeme vaše medicinske klinike; imena i brojeve telefona članova porodice; popis simptoma koji mogu ukazivati na to da počinjete osjećati psihozu; i popis koraka koje treba poduzeti u slučaju da se ponovite
Savjeti
- Ako mislite da ste u opasnosti od psihoze, razgovarajte sa članom porodice ili nekim kome vjerujete. Imajte plan za rješavanje moguće psihotične epizode.
- Nemojte se sramiti ili osramotiti zbog činjenice da ste u opasnosti od psihoze.
