Lako je osjećati samopouzdanje kada stvari idu vašim tokom. Ali neuspjesi, neuspjesi i kritike vas i drugih mogu početi trošiti vaše samopouzdanje. Ako izbjegavate izazove, lako odustajete ili se osjećate osjetljivijima na kritike, moguće je da gubite samopouzdanje. Na sreću, postoje stvari koje možete učiniti da biste se ponovo osjećali kao da ste sjajni!
Koraci
Metoda 1 od 2: Prepoznavanje gubitka povjerenja
Korak 1. Pazite na sve veću osjetljivost na kritiku
Kad izgubite povjerenje u sebe, čak i najmanja kritika može se osjetiti kao veliki udarac. Razmislite o tome kako reagirate kada vam ljudi kažu kritične stvari, posebno kada se kritika odnosi na područja vašeg života u kojima mislite da vaše samopouzdanje pati.
- Na primjer, ako ste pisac, mogli biste se usredotočiti na jedan blago negativan komentar čitatelja, čak i ako je većina onoga što kažu pozitivna.
- Možda ćete se brže braniti ili uzeti k srcu bilo kakvu kritiku, bila ona valjana ili ne.
Korak 2. Potražite snažnije reakcije na neuspjeh
Možda ste se u prošlosti brzo pokupili nakon neuspjeha i pokušali ponovo. Međutim, kada izgubite samopouzdanje, svaki se neuspjeh može osjećati kao katastrofa. Sljedeći put kad u nečemu ne uspijete, zastanite i razmislite o tome kako reagirate na to, pa se zapitajte podnosite li to teže nego što ste do sada mogli.
- Možda ćete osjetiti snažan osjećaj srama ili se okriviti ako ne uspijete.
- Kada izgubite samopouzdanje, manja je vjerojatnost da ćete pokušati nešto ponovo nakon što niste uspjeli prvi put.
- Možda ćete i brže odustati čim stvari krenu naopako.
Korak 3. Utvrdite izbjegavate li izazovne situacije
Kada izgubite samopouzdanje, vaš strah od neuspjeha mogao bi vas spriječiti da čak i pokušate nešto ako niste sigurni da ćete uspjeti. Razmislite da li se bježite od zadataka s kojima ste se u prošlosti mogli rado baviti.
- Na primjer, umjesto da pokušate naučiti novo klavirsko djelo, mogli biste odlučiti da izgleda previše teško prije nego što ga i probate.
- Možete se opravdati ako ne pokušavate stvari, poput: "To ne izgleda baš zabavno" ili "Taj posao je predaleko, čak se neću ni truditi prijaviti se."
Korak 4. Ispitajte koliko dobro radite lično i profesionalno
Razmislite o tome jesu li vam ocjene padale, jeste li bili manje efikasni na poslu ili ste se teže slagali sa svojim voljenima. Gubitak samopouzdanja može vas učiniti manje spremnim uložiti napor, što će zauzvrat otežati obavljanje stvari koje trebate učiniti.
- Na primjer, možda gubite bodove za sudjelovanje na časovima jer se bojite postavljati pitanja ili govoriti tokom diskusije.
- Ako vaš nedostatak samopouzdanja utječe na vašu sposobnost uspjeha, vaše će samopouzdanje još više patiti.
Korak 5. Provjerite postoji li gubitak interesa za druženje
Gubitak samopouzdanja mogao bi vam otežati boravak u blizini drugih ljudi. Razmislite da li ste manje zainteresirani za provođenje vremena s prijateljima ili upoznavanje novih ljudi. Možda ste čak i razdražljiviji prema drugim ljudima nego što ste bili.
Na primjer, mogli biste odbiti pozivnice za događaje, prestati zvati svog najboljeg prijatelja ili se sakriti u svoju sobu kada ljudi dođu u posjetu
Korak 6. Slušajte kritičan ili negativan unutrašnji glas
Obratite pažnju na stvari koje mislite o sebi. Ako su sve negativniji, kritičniji ili bespomoćni, vjerojatno gubite samopouzdanje. Na primjer, mogli biste pomisliti sljedeće:
- "Ja sam neuspjeh."
- "Nikad neću biti dobar u ovome."
- "Ne mogu to učiniti."
- "Jednostavno je preteško."
- "Zašto se mučiti?"
Korak 7. Zabilježite fizičke simptome, poput umora, bolova i bolova
Gubitak samopouzdanja je stresan, a stres može imati stvaran utjecaj na to kako se fizički osjećate. Obratite pažnju na sve neobjašnjive fizičke simptome koje ste osjećali, poput:
- Umor
- Glavobolje
- Problemi sa želucem
- Promjene u obrascima spavanja, poput previše spavanja ili nemogućnosti da zaspite
Upozorenje:
Iako stres ili emocionalni problemi mogu uzrokovati fizičke simptome poput ovih, moguće je i da imaju fizički uzrok. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate zabrinjavajuće simptome kako biste mogli dobiti odgovarajuću dijagnozu i liječenje.
Metoda 2 od 2: Vraćanje izgubljenog povjerenja
Korak 1. Izazovite negativne misli
Sljedeći put kad se nađete u razmišljanju o nečemu negativnom, poraznom ili pretjerano kritičnom, zastanite i zapitajte se je li ta misao realna. Ako nije, tada se nježno ispravite i zamijenite misao nečim pozitivnijim i realnijim.
- Na primjer, ako mislite da „nikada neću dobiti dobar posao“, pokušajte zamijeniti tu misao s nečim poput: „Tržište je trenutno jako teško i traženje posla je super frustrirajuće. Ali ako nastavim primjenjivati i polirati svoj životopis, vjerojatno ću na kraju nešto dobiti.”
- Ako ste zabrinuti zbog neuspjeha, podsjetite se vremena kada ste uspjeli. Na primjer, ako mislite da "neću položiti ovaj test", sjetite se vremena kada ste zaista dobro prošli na drugom testu.
Savjet:
Pokušajte sebe smatrati prijateljem. Razgovarajte sami sa sobom na isti način na koji biste razgovarali sa prijateljem koji se osjećao loše prema sebi.
Korak 2. Vježbajte brigu o sebi kako biste se osjećali najbolje
Briga o sebi način je da pokažete ljubav i poštovanje prema sebi, što vam može pomoći u poboljšanju vašeg ukupnog zdravlja, raspoloženja i nivoa samopouzdanja. Svaki dan odvojite malo vremena za brigu o svojim osnovnim potrebama. Iako briga o sebi može značiti različite stvari za različite ljude, nekoliko dobrih navika za brigu o sebi uključuje:
- Dovoljno se naspavajte
- Jedite zdrave obroke
- Briga o vašoj higijeni
- Radite stvari u kojima uživate
- Briga o praktičnim stvarima, poput računa, kućnih poslova i posjeta ljekaru
Korak 3. Isprobajte vježbe meditacije saosjećanja
Ako je vaš kritički unutrašnji glas potrošio vaše samopouzdanje, praksa meditacije saosjećanja može vam pomoći da promijenite mišljenje i počnete biti ljubazniji prema sebi. Jednom dnevno odvojite malo vremena da sjednete i duboko dišete. Zamislite vrijeme kada je voljena osoba patila i razmislite o osjećajima topline i saosjećanja koje ste prema njoj osjećali. Zatim, okrenite svoje misli na sebe i vrijeme kada ste patili. Zamislite da sebi pošaljete iste osjećaje topline i ljubavi.
- Zamislite svoju ljubav i saosećanje kao zlatno svetlo. Zamislite kako isijava iz vašeg srca i ispunjava vas osjećajima ljubavi prema sebi.
- Pokušajte recitirati mantru, poput: „Mogu li se osloboditi ove patnje. Neka imam radost i sreću."
Korak 4. Naučite neke nove vještine da biste se osjećali izazovno
Kad naučite nešto novo, podsjetite se nevjerojatnih stvari za koje ste sposobni. Izađite iz svoje zone udobnosti i izazovite se da isprobate nešto što nikada prije niste radili, poput učenja slikanja, pohađanja satova plesa ili bavljenja karateom.
- Isprobavanje nečeg novog također vas može podsjetiti da je pravljenje grešaka prirodan dio procesa rasta i učenja.
- Ako ste u školi, pokušajte se pridružiti klubu ili se prijaviti na zabavne sate. Ako ne izlazite u školu, razmislite o pohađanju nastave na lokalnom fakultetu, na mreži ili u privatnom studiju.
Korak 5. Vježbajte za jačanje fizičkog samopouzdanja
Vježbanje vam može pomoći da se osjećate bolje i fizički i emocionalno, a može vas i podsjetiti na ono za šta ste sposobni. Postavite neke dostižne zdravstvene ciljeve i radite na njihovom postizanju kako biste povećali svoje samopouzdanje.
- Ako niste navikli vježbati, počnite s nečim malim, poput svakodnevne šetnje od 15 minuta.
- Kad se osjećate spremni za veći izazov, pokušajte se osposobiti za utrku ili završiti klasu boot camp -a.
Korak 6. Vodite računa o svom fizičkom izgledu
Ulaganje truda da izgledate najbolje može vam pomoći da se osjećate sigurnije. Odaberite odjeću koja vam laska i pomaže vam da se osjećate dobro kako izgledate, a svako jutro odvojite vrijeme za njegu i higijenu.
Razmislite o frizuri ili preobrazi. Dobijanje novog izgleda može vam pomoći da se osjećate kao da ste novi
Korak 7. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Zabavan i pozitivan društveni život može značajno promijeniti vaše samopouzdanje. Pokušajte zakazati vrijeme sa prijateljima i članovima porodice koji vas podižu i ohrabruju. Potražite načine da upoznate i nove ljude koji dijele vaša interesovanja.
Ako ne poznajete mnogo ljudi, pohađanje nastave ili pridruživanje klubu može biti odličan način za početak upoznavanja novih prijatelja
Korak 8. Posjetite terapeuta ako se još uvijek borite
Svima je povremeno potrebna mala pomoć. Ako mislite da ništa što radite nije dovoljno da podignete samopouzdanje, zamolite svog liječnika da vam preporuči terapeuta ili grupu za podršku ljudima koji se bore s problemima samopouzdanja. Oni vam mogu pomoći da odredite šta uzrokuje probleme s povjerenjem i počnete to rješavati.
