Zdravlje 2024, Novembar

Buđenje nakon zadivljujućeg, živopisnog sna može se osjećati sjajno, ali nekima od nas se takvi snovi ne događaju često. Svi sanjaju noću, ali neki se ljudi sjećaju svojih snova više od drugih. Ako se možete naučiti da ih se više sjećate, zapravo ćete početi sanjati živopisnije, nezaboravne snove noću, a to nije teško učiniti!

Snovi su način na koji vaše tijelo obrađuje podražaje iz vašeg života. Stvari koje vidite, mirišete, čujete ili radite neposredno prije spavanja mogu utjecati na ugodnost vašeg sna. Osim toga, nivo stresa i očekivanja u vezi snova mogu imati utjecaj i na to kako spavate.

Anksiozni snovi mogu ometati kvalitetu sna i uzrokovati stres i u snovima i izvan njih. Da biste se lakše nosili s tim snovima (a ponekad i noćnim morama), izvedite smirujuće i opuštajuće rituale prije spavanja kako biste mirno ušli u san. Ako se probudite iz mora, upotrijebite neke umirujuće tehnike za povratak u krevet, poput vizualizacije ili dubokog disanja.

Šta je san? Neobjašnjiva aktivnost mozga? Film koji vam je projektovan u umu? Ili bi vaši snovi mogli biti vrata u drugu dimenziju-stvarnost u kojoj prošlost, sadašnjost i budućnost postoje zajedno i utrti put neograničenim mogućnostima? Šamanizam je drevna plemenska praksa koja vrijednost pronalazi u snovima.

Tipično je osjetiti kako vam raspoloženje počinje nestajati, bilo da ste usred dugog radnog dana ili ste zaglavljeni s nekim tko vas stalno živcira. Ili ponekad jednostavno možete početi osjećati olujne oblake kako lebde nad vašom glavom bez očiglednog razloga i možete se zapitati kako možete vratiti sunčevu svjetlost.

Segmentirano spavanje, poznato i kao polifazni ili dvofazni san, znači spavanje u kratkim intervalima danju i noću, a ne jedan blok od osam do deset sati. Segmentirani san može bolje djelovati na neke ljude i pomoći vam da učinkovitije upravljate svojim vremenom.

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Šta je tim ljudima zajedničko osim što su politički, kreativni ili filozofski geniji? Poznati su po tome što su noćne sove. Studije pokazuju da noćne sove imaju veći kvocijent inteligencije od ranih ptica, a to može biti zato što postoji veza između kreativnosti i mračnih sati noći.

Ako ste poput većine ljudi, imate namjeru da sljedećeg jutra ustanete sa svježim stavom i potpuno budnim i aktivnim mozgom. Ali kad se oglasi budilica, većina nas posegne za tim gumbom za odgodu, nadajući se još nekoliko minuta mirnog sna. Možete poboljšati svoju sposobnost da se svaki dan osjećate budnije i budnije tako što ćete unijeti neke jednostavne promjene u svoj raspored, možda nekoliko lakih prilagodbi načina života i razmisliti o nabavci drugačije vrste budilnika.

Dobar san je sastavni dio vaše produktivnosti i blagostanja. Pregrijavanje tijekom spavanja uobičajen je problem koji može uzrokovati nemir ili gubitak sna. Ako slijedite nekoliko trikova i savjeta, možete ostati hladni dok spavate i bolje se odmoriti.

Bilo da ste daleko od kuće ili ne podnosite madrac, ponekad morate pronaći mjesto na podu. Spavanje na podu zahtijeva neko navikavanje, ali je daleko manje teško nego što mislite. Za vašu udobnost potrebna vam je dobra podloga za polaganje i tanak jastuk za podupiranje glave.

Ako imate goste u kući ili boravite u hotelskoj sobi s više ljudi nego što ima kreveta, jedna od opcija bi mogla biti spavanje u kadi. Uz malo planiranja i odgovarajuće zalihe, možda neće biti previše neugodno. Koraci 1. dio od 3: Priprema kade Korak 1.

Kada pokušavate zaspati, a krevet nije dostupan, možete se odmoriti dok spavate na stolici. Da biste proveli ugodnu noć, pokušajte stvoriti atmosferu pogodnu za spavanje. Spavanje na stolici možete optimizirati odgovarajućom pripremom sobe, zalihama i alatima i tehnikama za opuštanje.

Ponekad se želite vratiti prirodi i spavati na zemlji. Ponekad se možete naći u situaciji da morate spavati na zemlji. Bez obzira jeste li zaboravili vreću za spavanje ili nemate dovoljno kreveta, spavanje na zemlji može biti prilično neugodno ako niste spremni.

Iako su veći kreveti idealni za više osoba, ponekad to možda nemate kao opciju. Ako iz bilo kojeg razloga nemate izbora nego spavati u jednom krevetu s partnerom, nemojte se uzrujavati. Isprobavajući različite položaje, sarađujući sa svojim partnerom i prilagođavajući svoje okruženje, oboje možete sarađivati i naučiti udobno spavati.

Jastuci za tijelo odličan su način za spavanje sa strane da se dobro naspavaju i osjećaju ugodno dok to rade! Odlični su predmeti za sve koji imaju problema sa spavanjem na boku, imaju probleme s donjim dijelom leđa ili za trudnice. Od dodatne podrške za leđa, do potpunog poravnanja tijela, naučite kako vam pravi oblik jastuka za tijelo može pružiti vrhunsku udobnost.

Ponekad je potrebno spavanje bez kreveta; ponekad je to odluka o načinu života. U svakom slučaju, možete učiniti iskustvo ugodnijim i pomoći vam da se odmorite. Postoji nekoliko načina spavanja bez kreveta kada morate, uključujući spavanje na stolicama, na podu ili u vreći za spavanje.

Možda ćete zaspati na kauču jer ste ostali vani duže nego što ste mislili, a prijatelj vam je rekao da biste se mogli srušiti. Možda putujete, a neko vam je ponudio ili iznajmio svoju sofu u dnevnoj sobi. Ponekad završite na vlastitom kauču jer s vama borave gosti i nema dovoljno kreveta za kretanje.

Dobar san je važan za vaše mentalno i fizičko zdravlje. Dijeljenje kreveta, sobe ili u nekim slučajevima doma s nekim tko hrče može vam uskratiti san i opteretiti odnose. Hrkanje je uobičajen problem koji se javlja kada se zrak ne može slobodno kretati kroz nosne šupljine, uzrokujući vibriranje okolnog tkiva ili kada je jezik predaleko u ustima.

Spavanje s partnerom koji guta plahte može vam poremetiti san, pa čak i uzrokovati probleme u vašoj vezi! Možete udobno spavati tako što ćete naučiti različite tehnike za vraćanje posteljine, razgovarati sa svojim partnerom o krađi deke, pa čak i prilagoditi svoju posteljinu tako da oboje imate dosta prekrivača.

Hrkanje je promukao zvuk koji ispuštate kada vam se disanje blokira dok spavate. Osim što uznemirava druge, hrkanje može poremetiti vaš ciklus spavanja i ostaviti vas pospanim, umornim i kao da ste prehlađeni. Hrkanje ima različite uzroke, pa olakšanje može biti teško.

Ako otkrijete da vam je potrebno vječno da se probudite ili da se prvih nekoliko sati dnevno osjećate kao zombi, niste sami. To je uobičajena pojava i uzrokovana je smanjenim protokom krvi i cirkulacijom kisika u tijelu nakon cijele noći spavanja.

Ujutro je svakome teško ustajanje, ali nekima je to posebno teško. Hronično kasno buđenje ili prekomjerno spavanje problemi su koji mogu početi snažno utjecati na vaš lični i profesionalni život. Mnogi se ljudi bore protiv spavanja postavljanjem više alarma.

Da li se često budite lošeg raspoloženja? Mnogi ljudi navode da su se budili lošeg raspoloženja zbog lošeg sna ili drugih razloga. Međutim, uspostavljanjem dobrih navika spavanja i poboljšanjem pogleda na život, možete se probuditi osvježeni, sretni i spremni za dan!

Za puno poslova, škola i drugih aktivnosti potrebno je rano ustajanje. Bilo da ste rana ptica ili noćna sova, većina nas ima problema s ranim jutarnjim ustajanjem i ustajanjem iz kreveta. Nadajmo se da će vam ovaj članak pomoći s tom lošom navikom.

Budilica vam počinje zvoniti, izvlačeći vas iz blaženog i dubokog sna, ali jednostavno se ne možete izvući iz kreveta. Možda pokušavate ignorirati iritantne zvučne signale, ili jednostavno samo pritisnete "odgodi" svakih nekoliko minuta, sve dok ne shvatite da ćete zakasniti ili da ste propustili još jednu priliku da učinkovito iskoristite te jutarnje sate.

Mnogi od nas ujutro se probude potpuno iscrpljeni. Izvlačimo se iz kreveta, stavljamo komad tosta u usta i nadamo se da ćemo se sjetiti obući hlače prije nego što izađemo iz kuće. Postoji bolji pristup. Naučite kako naučiti svoje tijelo i mozak da se probude budni i ostanu takvi cijeli dan.

Dakle, uvijek želite imati taj dan u kojem puno radite i osjećate se sjajno radeći to, zar ne? Želite se probuditi kad je sunce tek izašlo, protegnuti se, raditi školske poslove i ugodno provesti dan. Pa, samo čitajte dalje i vaš san će se ostvariti!

Jeste li ikada prespavali kada ste imali nešto zaista važno za obaviti? Buđenje na vrijeme nije uvijek lako, pogotovo ako imate poteškoća s padom i snom. Ako želite sebi olakšati buđenje na vrijeme, možete unijeti neke jednostavne promjene u svoje rutine, navike i način života.

Ukosnice potkoljenice uobičajeni su sindrom kod ljudi izloženih aktivnostima velikog utjecaja, uključujući trkače, plesače i vojno osoblje. Iako potporne cipele mogu pomoći u sprječavanju udara potkoljenice, i dalje ćete možda osjećati bol duž kosti potkoljenice nogu nakon dužeg razdoblja vježbi s visokim utjecajem.

Slomljeno stopalo može se osjećati kao iscrpljujuća ozljeda. Ovisno o vrsti, ozbiljnosti i lokaciji prekida, možda ćete gledati sedmice do mjesece u gipsu ili imobilizujućoj čizmi. Međutim, slomljeno stopalo ne znači da ćete biti potpuno nepokretni.

Kineziološka traka je elastična traka za sport i fitnes koja se koristi za podršku mišića, ligamenata i tetiva i ublažavanje boli. Ova traka je lagana i pruža podršku bez ograničenja kretanja. Pod vodstvom medicinskog stručnjaka, možda ćete moći koristiti traku kao oblik liječenja boli i ozljeda između posjeta.

Iznenadna ozljeda koljena može omesti vašu rutinu vježbanja, ali na sreću, postoji mnogo načina na koje možete ostati u formi dok čekate da se ozljeda zacijeli. Ključno je usredotočiti se na vježbe koje neće opteretiti koljeno i početi polako kako ne biste pogoršali ozljedu.

Ozljede koljena mogu biti akutne (oštećenje ligamenata, hrskavice ili tetive) ili kronične (tendonitis, bursitis ili artritis). Oni imaju različite uzroke: nepravilno podizanje teških predmeta, slaba fleksibilnost, loše cipele, mišićna slabost, nedostatak zagrijavanja prije vježbanja, ozljede povezane sa sportom i druge nesreće.

Kad nastupe vrući ljetni mjeseci, morate biti posebno oprezni i oprezni kada vježbate na otvorenom. Vruće i vlažno vrijeme može otežati održavanje hladnoće - posebno kada se znojite. Ako niste oprezni i pregrijete se, možete doživjeti toplotni udar ili toplotnu iscrpljenost.

Ahilova tetiva je tetiva koja pričvršćuje potkolenični mišić na petnu kost. Položaj tetive u tijelu je pod velikim opterećenjem, posebno tokom vježbanja. Zbog ovog naprezanja, Ahilova tetiva ima tendenciju da se lako ozlijedi, posebno kod onih sa već postojećim problemima sa stopalima ili onih koji redovno vježbaju.

Mnogi poslodavci provode oralne briseve kako bi provjerili upotrebu svojih droga među svojim zaposlenicima. Testove brisa iz usta je mnogo lakše proći od urina ili krvi, jer obično ne mogu otkriti upotrebu droga od prije više od nekoliko dana.

Ahilova tendinitis uobičajeno je stanje koje pogađa najveću tetivu ljudskog tijela, Ahilovu tetivu. Može uzrokovati bol uz stražnju stranu noge blizu područja pete. Uobičajeni uzroci Ahilova tendinitisa uključuju povećanje trajanja ili intenziteta vježbe, zategnute mišiće listova ili koštanu potporu.

U Sjedinjenim Državama sportaši imaju različite oblike i različito se definiraju ovisno o razini na kojoj igraju. Politike testiranja sportskih droga razlikuju se po opsegu i administraciji ovisno o tome ko se testira i ko vrši testiranje. Ako mislite da politika testiranja droga možda krši zakon, prvo ćete morati definirati svoj pravni status.

Postoji mnogo razloga zbog kojih ćete možda trebati pohraniti urin za budući test na drogu. Možda ste zamolili prijatelja da uđe i dostavi čisti uzorak. Ili možda želite spremiti čisti uzorak vlastitog urina za buduću upotrebu. Bilo da pohranjujete vlastiti ili tuđi urin, što ga prije možete upotrijebiti, to bolje.

Test na drogu ponekad je jedina prepreka koja sprečava inače zdrave i zdrave ljude da uspiju. To može spriječiti kvalificiranog kandidata da dobije posao ili zakomplicirati postojeća pravna pitanja. Ako očekujete test folikula dlake, nemojte paničariti.