Zdravlje 2024, Novembar

Povećanje količine CREB proteina (poznatog i kao protein koji vezuje element odgovora cAMP) u vašem tijelu može uvelike poboljšati vaše pamćenje i sposobnosti učenja. Nedostatak proteina CREB povezan je s gubitkom pamćenja, anksioznošću i različitim oblicima demencije.

Proteini imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja ljudskog tijela, a posebno su važni za zdravlje mišića, kose, kože i imunološkog sistema. Američko ministarstvo zdravlja i ljudskih službi preporučuje da muškarci unose oko 56 grama proteina svaki dan, a da žene ciljaju oko 46 grama proteina.

Makronutrijenti su izvori energije u hrani koju jedete, a sastoje se prvenstveno od bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Alkohol također spada u ovu kategoriju, ali to uglavnom izbjegavate na ketu. Prilikom brojanja makronutrijenata važno je prvo znati koliko vam je potrebno u prehrani.

Dijeta može biti teška. Da biste bili uspješni, morate se boriti protiv iskušenja da se prepustite žudnji za nezdravim grickalicama poput kolačića, pizza i čokolade. Prvi korak je prepoznati da je žudnja oblik neprirodne ovisnosti, a ne normalan, zdrav apetit.

Praznici su vrijeme za slavlje, a to često uključuje pretjerano uživanje u ukusnim desertima. Bez obzira pokušavate li na dijetu ili trebate držati šećer u krvi pod kontrolom iz zdravstvenih razloga, može biti frustrirajuće pokušavati odoljeti svim tim slatkim poslasticama.

Za razliku od mnogih programa prehrane, MIND dijeta se ne fokusira na mršavljenje. Umjesto toga, ova dobro izbalansirana prehrana više je usmjerena na sprječavanje kognitivnog pada i formiranje Alzheimerove bolesti. Dizajniran je tako da bude kombinacija DASH dijete (obično se koristi za liječenje visokog krvnog tlaka) i mediteranske prehrane (obično se slijedi radi poboljšanja kolesterola i zdravlja srca).

Prekomjerna težina može biti zastrašujuća, jer se često čini da je izvan vaše kontrole. Međutim, postoji mnogo načina za povećanje mišićne mase. Sve počinje s nekoliko promjena u vašoj prehrani, poput redovite prehrane i pokušaja zdrave, hranjivije i kalorijski gušće hrane.

Ako želite da se odreknete šećera, to je odlična ideja učiniti zajedno kao porodica. Mnoge studije pokazuju da ako imate grupu za podršku (poput svoje porodice), veća je vjerovatnoća da ćete uspjeti promijeniti dijete ili način života. Kada jedete previše šećera, posebno dodanih šećera, povećavate rizik od pretilosti i umiranja od srčanih bolesti.

Želite li povećati i steći mišićnu masu? Vježbe snage koje rade na ukupnim mišićima donjeg i gornjeg dijela tijela odlične su za dobijanje ukupne mase umjesto samo dodavanja dodatne masti. Budite pametni u načinu vježbanja pridržavajući se tjednog rasporeda, izazivajući sebe i miješajući ga tako da vama (i vašim mišićima) ne dosadi.

Ljetno vrijeme znači roštilj, odmor, slobodno vrijeme i odmor od uobičajenih rutina. Za neke ljude, dodatno slobodno vrijeme i hrana povezana s ljetom mogu dovesti do povećanja tjelesne težine, posebno za one na pauzi od škole ili posla. Ljetno povećanje tjelesne težine možete izbjeći pridržavanjem zadane rutine, odabirom zdrave hrane i održavanjem aktivnosti.

Čuti da ste blokirali jajovode može biti uznemirujuće i zastrašujuće iskustvo. Ovo je jedan od glavnih uzroka ženske neplodnosti, pa je posebno frustrirajuće ako pokušavate zatrudnjeti. Cijevi se mogu začepiti iz raznih razloga, uključujući STI, ozljede ili endometriozu u prošlosti.

Pirsing na pupku može biti zabavan, uzbudljiv i seksi. Ali ako ste trudni, moglo bi vam se činiti kao gnjavaža. Kako se vaš trbuh rasteže, tako se i rupa rasteže. To može biti bolno i nosi rizik od infekcije. Srećom, savršeno je sigurno držati piercing tijekom trudnoće, sve dok se potpuno izliječi.

Posljednje sedmice trudnoće mogu biti uzbudljivo, ali nervozno vrijeme. Čekate dolazak vaše bebe i vjerovatno pažljivo promatrate svoje tijelo u potrazi za znakovima porođaja. Svaki mali bol ili čudan osjećaj može vas pitati hoće li trudovi uskoro početi.

Ako ste oduvijek sanjali da imate blizance, vjerojatno tražite načine da povećate šanse za trudnoću s više beba. Dok je glavni faktor u začeću blizanaca genetika, studije ukazuju na to da postoje drugi načini na koje možete utjecati na vaše šanse da dobijete blizance.

Iako je većina žena mentalno jača i sigurnija u drugoj trudnoći, važno je biti svjestan da u drugoj trudnoći neće sve biti isto kao u prvoj trudnoći, posebno kada se radi o porodu. Vaše tijelo je pretrpjelo mnoge promjene od rođenja vašeg prvog djeteta, pa se druga trudnoća i porođaj mogu potpuno razlikovati od prvog.

Bebin sluh se razvija dok je još u maternici. Općenito, bebe reagiraju na zvukove koji dolaze izvana pomicanjem ili prikazivanjem ubrzanog ili sporog otkucaja srca. Otprilike 20 tjedana u majčinoj utrobi, beba može čuti, a oko 26 sedmica u rani, beba će reagirati na zvukove i vanjske podražaje.

Trudnoća je vrlo lična stvar i nikada ne biste trebali nikome pričati o tome prije nego što budete spremni. Možda čekate da objavite vijesti dok ne prođete prvo tromjesečje, ili vam se možda ne da dijeliti sa znatiželjnom rodbinom ili tračerskim kolegama.

Trudnoća može unijeti mnogo promjena u vaš svakodnevni život, posebno u vašu rutinu ljepote. Nažalost, nisu svi proizvodi za njegu kože, kozmetiku i osobnu njegu sigurni za upotrebu dok ste trudni. Pokušajte ipak ne brinuti. Ovdje smo da odgovorimo na vaša često postavljana pitanja kako biste mogli donijeti sigurne, informirane odluke i za sebe i za svoju bebu.

Spavanje tokom trudnoće u prvom tromjesečju može se činiti nemogućim. Morate ustati da biste otišli u toalet svakih pet minuta i imate žgaravicu. Možda ste zabrinuti zbog novog života koji donosite svijetu, zbog čega vaš um ubrzava i stvara vam nesanicu.

Ako ste u trudnoći dosegli točku u kojoj vam hlače više ne pristaju kao prije, možda je vrijeme da uložite u neke trudničke hlače. Odaberite trudničke hlače koje vam dobro pristaju i koje imaju dovoljno prostora za nastavak rasta trbuha. Hlače za trudnice dolaze u istim stilovima kao i obične, pa možete pronaći nešto što vam odgovara.

Praćenje otkucaja srca fetusa tokom trudnoće može biti uzbudljiv način za praćenje njihovog razvoja. Najbolji način da otkrijete broj otkucaja srca je posjet liječniku ili ultrazvučnom tehničaru. Mogu provjeriti broj otkucaja srca pomoću više tehnika tokom trudnoće i tokom porođaja.

Opskrba ormara trudničkom odjećom može biti skupa. Ako želite biti elegantni dok ste trudni, možda ćete htjeti napraviti neku domaću odjeću za trudnice. Sirovine za domaće majice za trudnice obično su velike muške ili izuzetno velike ženske pamučne majice.

Iako se hormonske metode kontrole rađanja smatraju sigurnima, neke žene prijavljuju nuspojave ili žele izbjeći promjenu svojih prirodnih hormona. Srećom, postoji mnogo mogućnosti za ljude koji žele spriječiti trudnoću bez hormona. Jedna od najjednostavnijih i najsigurnijih opcija je korištenje barijere, poput kondoma ili cervikalne kape.

U trudnoći, hormonalne fluktuacije mogu utjecati na žensku kožu na više načina. Često trudnoća rezultira aknama. To je prirodno i sa zdravstvenog aspekta nema razloga za brigu. Ali to je smetnja i mnogi uobičajeni tretmani protiv akni možda nisu sigurni tijekom trudnoće.

Rođena težina ispod 5,5 funti (2,5 kg) smatra se niskom i može biti uzrokovana prijevremenim porođajem, neadekvatnim rastom fetusa u maternici ili kombinacijom obojega. Bebe rođene s izuzetno niskom porođajnom težinom u opasnosti su od rođenja ili razvoja zdravstvenih problema, ali to je rijetkost.

Post nudi mnogo potencijalnih koristi, pogotovo ako svoju keto dijetu želite podići na viši nivo. Keto post ne uključuje tjedne provedene bez hrane-umjesto toga, on restrukturira vaše prehrambene navike, što vam pomaže da dosegnete ketozu, stanje u kojem vaše tijelo pretvara zalihe masti u energiju.

Post je važna duhovna praksa u mnogim religijama koja naglašava pročišćavanje tijela i uma. Mnogi ga koriste i kao sredstvo za gubitak težine uprkos nedostatku dokaza koji pokazuju efikasnost. Međutim, ako se ne primijeni ispravno i sigurno, to može biti štetno za vaše zdravlje.

Dijete natašte postale su sve popularnije u posljednjih nekoliko godina - posebno u smislu pomoći ljudima da smršave. Općenito ih je jednostavno slijediti (samo nemojte jesti) i brzo vidite gubitak težine. Čak su i neke studije pokazale da post može imati neke zdravstvene koristi izvan gubitka težine.

Prenatalni pregledi omogućuju vašem liječniku da napravi sistematski niz testova kako bi osigurao zdravlje i majke i bebe. Testiranje će se vršiti tokom cijele trudnoće. Pregledi se preporučuju jednom mjesečno tokom osme do 28. sedmice, dva puta mjesečno kroz sedmicu od 28 do 36 i svake sedmice od nedelje 36 do rođenja;

Pridruživanje prijateljima ili porodici na obroku u omiljenom restoranu zabavan je način da provedete vrijeme zajedno, ali upravljanje dijabetesom dok jedete vani može biti zastrašujuće. Na sreću, objedovanje vani i dalje može biti zabavno i jednostavno!

Ah, leto! Ovo je vrijeme za vanjske izlete, piknike i roštilj. Kao dijabetičar, možda ćete se zapitati gdje vas ovo ostavlja. Dobra vijest je da ne morate preskakati slavlje ili žrtvovati ukusnu hranu. Sve dok se pripremate za dan, mudro birate hranu i poduzimate dodatne korake za svoje zdravlje, dijabetes vam neće pokvariti zabavu.

Atkinsova dijeta, koju je 1972. godine razvio dr Robert C. Atkins, poznata je kao dijeta s visokim udjelom proteina i vrlo niskim udjelom ugljikohidrata. Obrazloženje je da se udebljamo zbog načina na koji prerađujemo ugljikohidrate, a ne zbog veličine porcija ili unosa masti.

Postoje različite dijete na bazi supa koje možete pokušati da pomognete u gubitku kilograma. Neke od ovih dijeta, poput dijete od čorbe od kupusa, potiču kratkotrajno i brzo mršavljenje. Međutim, druge dijete na bazi juhe mogu se dugoročno slijediti jer je rezultirajući gubitak težine sporiji i postupniji.

Dr Barbara Rolls je dizajnirala Volumetrics dijetu zasnovanu na njenom dugogodišnjem istraživanju nauke o sitosti. U svojoj srži, Volumetrics uči dijete na odabiru više vrsta hrane koje mogu jesti u većim količinama. Kad osobe koje su na dijeti mogu pojesti veće porcije hrane, osjećaju se sitijim i manje je vjerojatno da će se prejesti ili odstupiti od svojih planova prehrane.

Preporučuje se muškarcima i ženama starijim od 18 godina, SlimFast dijeta može vam pomoći da smršate bez gladovanja ili propuštanja neke od namirnica koje volite. Jednostavan dnevni raspored unosa 3 SlimFast grickalica, 2 zamjene SlimFast obroka i 1 obrok po vašem izboru čini SlimFast dijetom lakom za rukovanje.

Ako slijedite niskokalorični plan prehrane ili samo želite smanjiti ukupni unos kalorija, možda razmišljate o tome da napravite više hrane kod kuće. Kad kuhate kod kuće, imate veću kontrolu nad sastojcima koje koristite i koliko stavljate u recepte.

Uključivanje lažnih obroka u vašu ishranu može poboljšati vaš ukupni uspjeh na dijeti. Da biste uspješno uključili prijevarne obroke u svoj život, prvo morate stvoriti plan. Morat ćete razmisliti o tome kada ćete i šta ćete jesti. Nakon što napravite plan, možete najbolje iskoristiti svoj lažni obrok tako što ćete pojesti neku od svojih omiljenih namirnica, kontrolirati porcije i pobrinuti se da vježbate na dan kada uživate u obroku.

Pravilna dijeta odličan je način za poboljšanje vašeg zdravlja u kombinaciji s vježbom. Cilj zdrave dijete je smanjiti izbor nezdrave hrane. Za mnoge ljude, međutim, usvajanje zdrave prehrane može biti borba i ne treba žuriti. Poduzimanjem praktičnih koraka, uspostavljanjem ispravnog izgleda i zabavom sa ishranom, možete olakšati dijetu i održavati je dugoročno.

Maslac od kikirikija u prahu svestran je sastojak koji možete koristiti za dodavanje orašastog okusa bilo kojem jelu. Zbog niskog broja kalorija i ograničenog sadržaja masti privlačna je opcija za one koji žele malo smršati. Odličan je za nadopunu jednostavnih jela poput smoothija ili zobenih pahuljica.

Mnogi ljudi koji pokušavaju smršavjeti i pridržavaju se dijete mogu pomisliti da "grickalice" ne dolaze u obzir. Grickalice općenito imaju lošu reputaciju jer sadrže mnogo kalorija, šećera, masti ili soli. Međutim, nisu sve grickalice nezdrave.