Zdrav život 2024, Novembar

Biciklizam ugljikohidrata odnosi se na režim prehrane koji se temelji na vožnji bicikla između dana visokog unosa ugljikohidrata i dana niskog unosa ugljikohidrata. Ovaj koncept razvijen je u industriji bodibildinga, ali mnogi sportski profesionalci također su otkrili da ova metoda može biti vrlo učinkovita za zdravo mršavljenje u kombinaciji s dobrom rutinom vježbanja.

Unos ugljikohidrata dok još uvijek gubite težinu je jednostavan - u stvari, to je najbolji način da smršate. Ugljikohidrati vam daju energiju koja će vam trebati za vježbanje i uspješan dan. Gubitak težine jednostavno zahtijeva da smanjite količinu ugljikohidrata (kao i količinu masti i proteina) koje ste konzumirali.

Ugljikohidrati dolaze u dva oblika - složeni i jednostavni. Ljudsko tijelo pretvara sve vrste ugljikohidrata u glukozu ili šećer u krvi. Međutim, složeni ugljikohidrati omogućuju polako povećanje razine glukoze, dok se jednostavni ugljikohidrati vrlo brzo pretvaraju u glukozu.

Bilo da se nadate da ćete smanjiti unos ugljikohidrata ili šećera, boriti se protiv upale ili ukloniti gluten iz prehrane iz drugog razloga, izbjegavanje kruha može vam pomoći. Nadalje, pakirani kruh treba izbjegavati jer nudi vrlo malu nutritivnu korist i često sadrži umjetna bojila, arome i konzervanse.

Ljudi se mogu odlučiti za smanjenje unosa ugljikohidrata iz više razloga. Oni koji pate od dijabetesa tipa 2 trebali bi nastojati uravnotežiti potrebu za unošenjem dovoljno ugljikohidrata za proizvodnju energije, dok ograničavaju potrošnju ugljikohidrata za regulaciju razine šećera u krvi.

Ugljikohidrati se sastoje od tri različite vrste molekula - šećera, vlakana i škroba. Skrob se zbog svoje kemijske strukture smatra složenim ugljikohidratima. Nalazi se u raznim namirnicama; međutim, ne sadrže sve ugljikohidrate namirnice koje sadrže škrob.

Tamo postoji mnogo dijeta, a za njih možete kupiti sve vrste knjiga i gotovih jela. Na dijeti na vodi ne morate kupovati stvari koje ne želite! Još bolje, vježba nije fokus ove dijete. Sve je u vodi. Koraci Dio 1 od 3: Spremanje za mršavljenje Korak 1.

Postoje različite metode koje pomažu ljudima da smršave. Slijeđenje zdrave prehrane i smanjenje kalorija najsigurniji je i najpraktičniji način gubitka kilograma. Shvaćanje koliko kalorija vašem tijelu treba i koliko biste trebali smanjiti da biste lakše smršali može biti zbunjujuće i teško izračunati.

Premda ne možete ciljati trbušnu masnoću posebno pijući vodu, možete je koristiti za opći gubitak težine. Svakodnevno pijenje dovoljno vode može vam pomoći da izgubite trajne kilograme, ali ne postoje brze prečice do gubitka težine. Post uz vodu mogao bi vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma u kratkom roku, ali imajte na umu da će se težina vratiti čim prekinete post.

Ostanak dobro hidriran važan je za vaše cjelokupno zdravlje, ali povećanje unosa tekućine može imati neželjene nuspojave dodatnog odlaska u kupaonicu. Ovo može biti frustrirajuće, ali postoje neke jednostavne strategije koje mogu pomoći u popravljanju situacije.

Vode obogaćene vitaminima postale su višemilionski posao posljednjih godina. Ipak, ova pića su relativno skupa i možda neće isporučiti sve hranljive sastojke koje su obećali. Zapravo, većini Amerikanaca ne nedostaje vitamina i vjerovatno im nije potrebna vitaminska voda, ali prepoznavanjem vitamina topljivih u vodi i dodavanjem u vodu hranom ili suplementima možete dobiti dodatnu dozu hranjivih tvari, pa čak i dodati neki okus do čiste vode.

Osjećaj žeđi uzrokuju naša tijela koja pokušavaju ispraviti neravnotežu tekućine, koja može postati nestabilna zbog brojnih stvari, poput količine koje pijemo, hrane koju jedemo, lijekova koje uzimamo i načina vježbanja. Na to može utjecati i količina sline koju proizvodimo, fizička bolest i njeno liječenje te temperatura u tijelu.

Voda je neophodna za život, bori se protiv dehidracije i pomaže našem tijelu da izbaci toksine i poboljša tjelesne funkcije. Godinama su istraživači i zdravstveni stručnjaci preporučili da pijete osam čaša od 8 oz (oko 2,5 litre) vode dnevno za održavanje zdravlja.

Održavanje zdravlja je borba za mnoge ljude, posebno kada su u pitanju tekuće kalorije. Razumljivo je žudjeti za slatkim pićima poput sode. Međutim, ako pokušavate piti više vode, to može biti frustrirajuće. Srećom, možete napraviti nekoliko izmjena zbog kojih ćete žudjeti za vodom.

Kreatin, ili 2- [karbamimidoil (metil) amino] octena kiselina, je aminokiselina koju tijelo prirodno proizvodi za proizvodnju energije i čini mišiće većim i jačim. Koncentrirani kreatin u prahu popularan je dodatak prehrani za ljude koji žele povećati svoju mišićnu masu.

Nova vrsta vode koja će se naći na policama trgovina mješovitom robom je voda kaktusa. Možda ste upoznati s kokosovom ili čak javorovom vodom, ali voda s kaktusom prilično je nova stavka. Proizveden je od kaktusa i pročišćene vode. Voda kaktusa privlači veliku pažnju antioksidansima, aminokiselinama i elektrolitima koje sadrži.

Protein sirutke proizvod je procesa proizvodnje sira. Nakon što napravite sir, tekućina koja se cijedi iz skute je sirutka. Surutka je korisna kakva jeste, ali dehidracijom je možete učiniti još korisnijom. Nakon što dehidrirate surutku, preostaje vam protein sirutke.

Protein surutke je hranjiv oblik proteina koji je izoliran iz mliječne surutke i uklonjena mu je mast. Obično se prodaje u obliku praha i jednostavan je za upotrebu. Kada je uključen kao dio zdrave prehrane i pravilnog načina života, protein sirutke može vam pomoći da smršate i izgradite mišiće.

Proteinski prah izuzetno je koristan za jačanje mišićnog tkiva i za dobijanje na težini, što ga čini vrlo popularnim među ljudima koji redovito vježbaju. Postoji mnogo načina za unošenje proteina u prahu u vašu prehranu, ali obično je najlakše miješati ih u pića.

Istraživanja pokazuju da je glutamin esencijalna aminokiselina koja podržava zdrav imunološki sistem, štiti vaš probavni trakt i čuva vaše mišićne ćelije. Iako vaše tijelo proizvodi glutamin, stvari poput vježbanja, infekcija, trauma i operacija mogu vam iscrpiti zalihe.

Pijenje proteina sirutke odlična je ideja ako želite izgraditi mišiće, sagorjeti masti ili zamijeniti nekoliko obroka. Da biste pravilno pili proteine sirutke, morat ćete odabrati vrstu sirutke, pravilno izvagati prah i pomiješati ga u ukusan shake ili smoothie.

Korištenje proteinskog praha može poboljšati rast mišića, povećati energiju i pomoći u procesu oporavka nakon napornih vježbi. Nažalost, mnogi proteinski praškovi imaju tako loš okus da ih morate ugušiti. Uz malo truda, međutim, proteinski prah možete unijeti u svoju prehranu na način na koji zaista možete uživati.

Proteini se nalaze u svakoj ćeliji, tkivu i organu u tijelu. Proteini iz hrane koriste se za rast, normalnu obnovu i opskrbu energijom. Proteina ima u izobilju, pa većina ljudi u razvijenim zemljama može dobiti dovoljno proteina čak i ako njihove prehrambene navike nisu najbolje.

Kome je potreban proteinski prah u trgovini kada ga možete lako napraviti kod kuće. Najbolji dio toga je što znate što točno ulazi u njega, za razliku od proteina kupljenih u trgovini koji je pun sastojaka koje tamo možda ne želite. Sastojci Maslac od kikirikija 1 1/2 šolje putera od kikirikija u prahu 1 šolja semenki konoplje 1/2 šolje valjanog zobi Čokolada 1 1/2 šolje proteina konoplje 1 šolja + 2 kašike mlevenog lanenog brašna 1/2 šolje tostiran

Proteini su neophodni nutrijent koji doprinosi zdravim mišićima, kostima, kosi i koži. Da biste unosili dovoljno proteina svaki dan, dobro je u svaki obrok, uključujući doručak, uključiti hranu bogatu proteinima. Ako volite doručkovati zobene pahuljice, još uvijek možete dobiti proteine koji su vam potrebni miješajući ih sa namirnicama poput bjelanjaka, maslaca od oraha i grčkog jogurta.

Mnogi ljudi koji pokušavaju smršavjeti postižu ovaj cilj niskokaloričnom dijetom. Bez obzira na to koristite li ili ne određenu vrstu prehrane (niskougljikohidratne, nemasne itd.), Morat ćete smanjiti unos kalorija i/ili sagorjeti više kalorija nego što unesete u danu kako biste uspješno smršavili.

Protein u prahu od konoplje je vrsta dodatka prehrani namijenjena da vam pomogne povećati količinu veganskih proteina u vašoj prehrani. Mnogi ljudi odabiru proteine u prahu od konoplje umjesto proteina u obliku sirutke ili bjelanjka jer su studije pokazale da konoplja može pomoći u smanjenju kolesterola, boljem upravljanju visokim krvnim tlakom i smanjenju rizika od koronarne bolesti srca.

Za većinu ljudi, gubitak 0,5 do 0,9 kg (1-2 funti) u sedmici je siguran i razuman cilj. Gubitak više od toga u tjedan dana nije lak i može biti loš za vaše zdravlje ako niste oprezni. Međutim, ako trebate malo smršati ili u žurbi izgubiti nekoliko centimetara oko struka, postoje stvari koje možete pokušati.

Gubitak 1,4 kg nedeljno je nešto brža stopa od preporučene 0,45–0,91 kg nedeljno, ali je moguće. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vam odredio zdravu težinu. Zatim shvatite koliko ćete kalorija dnevno morati sagorijevati i stvorite ovaj deficit kombinacijom zdrave prehrane i tjelovježbe.

Izuzetno je teško izgubiti 20 kilograma u dvije kratke sedmice, a brzo izgubiti toliko kilograma često nije sigurno. Hirurgija i tablete za mršavljenje su neke od mogućnosti koje mnogi ljudi koriste za tako brzo skidanje tako velike količine kilograma, ali promjene u vašoj prehrani i načinu života mogu vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja i zdravija su dugoročna opcija ako se rade na pravi način.

Postoje različiti razlozi zbog kojih bi ljudi htjeli da smršave vrlo brzo. Možda vam predstoji odmor na plaži ili poseban događaj. Iako nije moguće brzo izgubiti velike količine kilograma, gubitak jednog do dva kilograma može biti razuman. Osim toga, možete unijeti promjene u svoju prehranu koje vam mogu pomoći da izgubite višak vode.

Brzo mršavljenje zahtijeva predanost zdravoj prehrani i vježbanju. Da biste izgubili 1 kilogram, potrebno je izgubiti približno 3 500 kalorija. Sljedeći dan za danom plan mršavljenja može vam pomoći da smršate u 4 dana i razvijete rutinu koja će obrijati 1 do 2 kilograma.

U nekom trenutku svog života, većina nas poželi brzo smršavjeti. Ali brzo mršavljenje izazovna je stvar iz više razloga. Ono što je najvažnije, naše tijelo nije dizajnirano za brzo mršavljenje. Nagli gubitak težine može usporiti vaš metabolizam i potkopati vaš cilj gubitka težine.

Postoji mnogo modnih dijeta koje tvrde da možete izgubiti 10, 20 ili 30 kilograma u jednom mjesecu, ali istina je da ne morate slijediti ludi plan prehrane da biste vidjeli rezultate. Uostalom, istraživanja pokazuju da većina hranjenja jednostavno ne djeluje jer se ljudi ne mogu držati njih na duge staze i na kraju dobivaju na težini.

Jabukovo sirće (ACV) uobičajen je sastojak za kuhanje, a neki ljudi izvještavaju da mu je pomoglo da smršave, poboljša imunitet i regulira šećer u krvi. Svakodnevno možete dodati malo ACV -a u svoju prehranu za čišćenje tijela i detoksikaciju.

"Spustiti veličinu haljine" znači izgubiti od 3 do 10 kilograma, ovisno o tome tko to definira. Iako je moguće zdravo smršaviti od 1 do 3 kilograma u tjedan dana, gubitak 10 kilograma nije samo nevjerojatno, već je i nezdravo, pa čak može izazvati i negativne efekte kako biste povećali težinu.

Gljivice na noktima odnose se na gljivičnu infekciju koja počinje ispod noktiju na nogama. To može uzrokovati promjenu boje, zadebljanje ili mrvljenje na jednom ili više noktiju. Ovo je frustrirajući problem, pa ćete prirodno htjeti riješiti gljivice na noktima što je prije moguće.

Perut je čest problem sa simptomima koji uključuju prekomjerno ljuštenje vlasišta i svrbež na tjemenu. Budući da perut može biti uzrokovana viškom kvasca ili bakterija na tjemenu, a kvascu i bakterijama je potreban određeni pH kako bi napredovale, promjena pH vrijednosti vlasišta može pomoći u uklanjanju problema.

Jabukovo sirće je poznato kao kućni lijek za mnoge kožne probleme. Iako je većinu vremena sigurno, može uzrokovati ozbiljne opekline pri duljem izlaganju ili kontaktu s očima. Također može uzrokovati iritaciju kože. Isperite ocat i njegujte manje opekline kod kuće.

Ljudi s protezama trebali bi ih dezinficirati noću i namočiti kako bi uklonili kamence i mrlje. Ako na zubnim protezama nema mrlja ili kamenca, stomatolozi preporučuju samo namakanje proteza svake noći u vodi. Međutim, ako počnete primjećivati mrlje i nakupine, djelomično otopina vode/dio octa može biti jednako učinkovita kao i komercijalno sredstvo za čišćenje proteza za omekšavanje nakupina radi uklanjanja.