Zdrav život 2024, Novembar

Kao i odrasli, i djeca imaju korisne i štetne bakterije koje žive u njihovim GI sistemima. Reguliranje ovih bakterija i potpora njihovom rastu i razmnožavanju mogu pomoći u smanjenju raznih pedijatrijskih tegoba poput proljeva, ekcema i kolika.

Ako ste sportaš izdržljivosti, želite imati dovoljno goriva i izdržljivosti da završite događaj. Punjenje glikogena može pomoći u tome. Glikogen je vrsta složenog šećera koji vaše tijelo stvara od ugljikohidrata u hrani koju jedete. Glikogen se skladišti u jetri i mišićima i pretvara se u energiju kada je vašem tijelu to potrebno.

Ljudska crijeva, poznata i kao gastrointestinalni (GI) trakt, struktura su u vašem tijelu kroz koju se hrana kreće. Na različitim mjestima probavlja hranu, izvlači hranjive tvari i stvara otpad. Budući da ljudi konzumiraju tako raznoliku hranu, ponekad se susreću s hranom koja im pogoršava ili povrijeđuje crijeva.

Otporni škrob je vrsta ugljikohidrata koja se nalazi u nekoliko vrlo specifičnih namirnica. Iako ima slične prednosti kao i vlakna, otporni škrob je vrsta ugljikohidrata koja je prilično otporna na probavu. Za razliku od vlakana, nalazi se samo u nekoliko namirnica - poput blago zelenih banana, krumpira i kukuruza.

Dušikov oksid je element koji se proizvodi u vašem tijelu i pomaže u snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju cirkulacije i povećanju energije. Kako starite, nivo azotnog oksida se iscrpljuje i treba ga unositi. Možete povećati razinu dušikovog oksida redovnim kardiovaskularnim vježbama, boravkom na otvorenom i meditacijom.

Nitko ne voli biti neredovit što se tiče pražnjenja crijeva, pa ako imate problema, vlakna Metamucila mogu vam pomoći. To je dodatak vlaknima koji sadrži ljusku psylliuma, a njegova je svrha pomoći u reguliranju vaših želučanih problema, bilo da imate zatvor ili proljev.

Ako volite dodatke prehrani, možda ćete biti uzbuđeni što ćete uključiti kordiceps u svoju prehranu. Kordiceps je vrsta gljive koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini, ali možete je koristiti i kao dodatak za povećanje performansi vježbi, borbu protiv starenja ili za održavanje općeg zdravlja.

Vitamini i suplementi ključni su dio mnogih zdravstvenih režima i dijeta. Vitamini i suplementi mogu biti skupi, pa je važno osigurati da ih skladištite na pravi način, kako biste spriječili da vaša investicija propadne. U većini slučajeva morat ćete skladištiti vitamine i suplemente ili na hladnom, suhom mjestu ili u hladnjaku.

Spirulina je vrsta algi bogata hranjivim tvarima koja služi kao izvrstan dodatak prehrani, jer je vrlo bogata proteinima, željezom, vitaminima B i ima antioksidativna svojstva. Posebno je dobar za vegetarijansku ili vegansku prehranu jer sadrži vitamin B12, koji se obično nalazi samo u mesu.

Ekstrakt lista artičoke je biljni dodatak i komplementaran lijek za koji se smatra da snižava kolesterol, smanjuje želučane probleme i povećava proizvodnju žuči. Ekstrakt lista artičoke možete uzimati do tri puta dnevno. Ipak, trebate provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da neće ometati vaše trenutne lijekove ili zdravstvena stanja.

Kolagen je složeni protein koji potiče zdravlje kože i za koji se kaže da pomaže pri mršavljenju. Kolagen se često nalazi u proizvodima za njegu kože koji pomažu u održavanju zdravlja kože i smanjenju bora. Međutim, kolagen u prahu dostupan je kao dodatak prehrani koji možete dodati pićima, jelima i desertima.

Herbalife je program prehrane koji je poznat po mnogim dodacima prehrani i mogućnostima brzog obroka. Prije nego što promijenite svoju prehranu, pregledajte različite proizvode koje Herbalife nudi i provjerite sviđa li vam se neki od njih. Ako koristite ovaj program za promjenu obroka, upotrijebite 2 mjerice proteina u prahu pomiješane s obranim mlijekom kao zamjenu za doručak, ručak i večeru.

Jeunesse Reserve je dodatak prehrani s antioksidansima koji dolazi u tekućem obliku i ima slatki, voćni okus. To je dodatak resveratrola, koji koriste ljudi koji žele dodati više antioksidansa i voćnog koncentrata u svoju prehranu. Smatra se da rezervat Jeunesse sprječava zdravstvene probleme poput raka i srčanih bolesti, iako je potrebno više znanstvenih istraživanja kako bi se razumjela njegova učinkovitost.

Ginko biloba jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani u Sjedinjenim Državama i može poboljšati kognitivno funkcioniranje. Ekstrakt ginka bilobe dostupan je u obliku tekućine, kapsula i tableta. Listovi se mogu namočiti u kipućoj vodi i piti kao čaj.

Korijen sladića najčešće se preporučuje za ublažavanje probavnih tegoba i za povećanje energije kod nekih pacijenata. Čaj koji sadrži korijen sladića također može pomoći u smirivanju grla i umanjivanju ozbiljnosti drugih simptoma prehlade. Korijen sladića također se obično koristi kao zaslađivač u hrani poput slatkiša i mora se uzimati s oprezom jer može djelovati s lijekovima i u visokim dozama može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

Glukozamin je prirodna komponenta koja se nalazi u zdravoj hrskavici. Može se ubrati i iz hrskavice životinja, prvenstveno školjki. Dodaci glukozamina popularni su zbog svoje sposobnosti umanjivanja boli i gubitka funkcije koji se javljaju u vezi s osteoartritisom.

Ne možete prestati razmišljati o slatkišima? Osećate li da ste zavisni od šećera? Trenutna istraživanja pokazuju da šećer utječe na kemikalije u mozgu stvarajući žudnju. Ove žudnje često su jače zbog utjecaja drugih namirnica, poput masti. Jedan od tih razloga je taj što šećer oslobađa kemikalije za dobar osjećaj u mozgu, uključujući serotonin i endorfin.

Ketogena (keto) dijeta je vrlo popularna u zdravstvenim i fitnes zajednicama, a dokazano je da je učinkovita za mršavljenje u više od 20 naučnih studija. Ova dijeta s visokim udjelom masti i niskim udjelom ugljikohidrata dovodi vas do ketoze, gdje vaše tijelo počinje sagorijevati masti radi energije.

Kolagen je važan protein u vašoj koži i vezivnom tkivu. Među mnogim svojim funkcijama, odgovoran je za davanje koži snage i elastičnosti. Gubitak kolagena uzrok je bora. Iako proizvodnja kolagena opada s godinama, možda ćete moći povećati proizvodnju kolagena u svom tijelu na različite načine.

Danas se čini kao da postoji beskonačan broj krema, pilinga i postupaka za koje se tvrdi da uklanjaju bore, ali što ako tražite prirodniji pristup? Iako ne možete ukloniti bore, možete dramatično umanjiti njihov izgled stvarima koje vjerojatno imate kod kuće ili laganim promjenama načina života.

Ponekad može biti teško osjećati glad, čak i kad znate da biste trebali, ovisno o dobu dana ili vašoj aktivnosti. Posebno s godinama, naša sposobnost izgradnje apetita može se suzdržati. Kako biste počeli osjećati glad, može vam pomoći da napravite laganu vježbu kako biste svoje tijelo uvjerili da je vrijeme za jelo.

Ponekad ne možete jesti odmah kako biste se riješili boli gladi, pa su vam potrebni drugi načini da se riješite nelagode. Bol gladi možete pokušati ublažiti pijući vodu ili čaj, perući zube ili odvlačeći pažnju. Da biste spriječili buduće bolove gladi, jedite male, česte obroke tokom dana i konzumirajte dosta hrane bogate hranjivim tvarima.

Ako pokušavate obuzdati užinu ili prestati s prejedanjem, zanemarivanje signala gladi vašeg tijela može biti teško. Iako je za to potrebno malo samokontrole i malo strpljenja, možete održati zdrav način života, ne prepuštajući se želji. Ako osjećate da vaša glad ili vaš cilj ignoriranja gladi postaje problem, obratite se liječniku kako biste bili sigurni da svakodnevno unosite dovoljno hrane.

Postoji mnogo različitih razloga zbog kojih ljudi moraju postiti ili izbjegavati hranu u određenim vremenskim periodima. Na primjer, medicinski postupci poput operacije zahtijevaju post. Možda ćete čak htjeti naučiti kontrolirati i upravljati glađu između obroka, tako da možete smanjiti grickanje ili prejedanje tijekom dana.

Vaš apetit kontroliraju dva hormona: grelin, zbog kojeg mislite da ste gladni, i leptin, koji govori vašem mozgu da vam je želudac pun. Ovi hormoni mogu biti izbačeni iz različitih razloga, ali srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da uravnotežite ove kemikalije.

Kada pokušavate smršavjeti, nema ništa gore od ponovljenog popuštanja zbog gladi, posezanja za tom vrećicom čipsa kada se toliko trudite da budete "dobri". To niste vi, već vaš grelin - hormon koji je odgovoran za regulaciju apetita u vašem tijelu i obavještava vas da niste jeli neko vrijeme.

Apetit je i psihološki i fizički fenomen. Ponekad jedemo kad nam je dosadno, pod stresom ili samo zato što je „vrijeme“za jelo, iako zapravo nismo gladni. Postoji mnogo programa za mršavljenje i tableta za mršavljenje koji se prodaju kao lijekovi za smanjenje apetita, ali moguće je smanjiti apetit prirodnim putem kroz dijetu i vježbe.

Glad je nešto što većina ljudi iskusi u nekom trenutku tokom dana. Glad je normalan osjećaj i signal je za vas da svom tijelu pružite više energije. Možda ćete osjećati veću glad ako imate financijskih poteškoća, ako slijedite dijetu za mršavljenje ili ako ne jedete prave kombinacije namirnica.

Može biti frustrirajuće osjećati se kao da jedete cijelo vrijeme, a ipak ste uvijek gladni. Postoji nekoliko faktora koji dovode do ovih osjećaja uporne gladi. Oni uključuju konzumiranje pogrešne vrste hrane, postojanje osnovnih zdravstvenih problema i zamjenu emocionalne gladi s fizičkom glađu.

Sol je izuzetno važna za zdravlje ljudi. Natrij koji dobivate iz soli pomaže u reguliranju krvnog tlaka i održavanju hidratacije. Međutim, konzumiranje previše soli može uzrokovati zdravstvene probleme, uključujući visoki krvni tlak i povećan rizik od srčanog ili moždanog udara.

Izumljen još u drugom veku pre nove ere, sladoled je oduvek bio omiljena publika. Napravljeno od samo četiri sastojka - mlijeko, vrhnje, šećer i nešto za okus, poput zrna vanilije - nije samo lako napraviti sami, već se niže na policama zamrzivača u odjeljku smrznutih deserta u svakoj trgovini.

Od svih dijeta sa malo ugljikohidrata, ketogena ili "keto" dijeta jedinstvena je zbog visokog unosa masti. Možda bi se moglo učiniti kontradiktornim misliti da biste mogli izgubiti masnoću na dijeti bogatoj mastima, ali keto ima kratkoročno visoku stopu uspjeha (manje od godinu dana).

U prosjeku, Amerikanci konzumiraju više od 3 500 mg natrijuma dnevno, što je znatno iznad preporučene granice od 300 mg. Previše natrijuma u vašoj ishrani može dovesti do visokog krvnog pritiska i izazvati pustoš u vašem krvožilnom sistemu, ostavljajući vas u većem riziku od srčanih oboljenja i moždanog udara.

Manekenkama se često zavidi zbog vitkih, zategnutih figura. Ako želite izgledati više kao model, pokušajte unijeti neke jednostavne promjene u svoju prehranu. Većina modela slijedi dijete bogate voćem, povrćem, složenim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima, ali niskim sadržajem zasićenih masti, šećera i prerađene hrane.

Avokado je aromatično voće koje sadrži mononezasićene masti, koje su najzdravija vrsta masti. Trenutno istraživači proučavaju može li konzumiranje avokada pomoći ljudima da smršaju. Istraživanja su u tijeku, ali rezultati prethodnih studija ukazuju na to da konzumiranje avokada može pomoći ljudima u kontroli tjelesne težine.

Hrana se često genetski modificira kako bi bila otpornija na bolesti, poboljšala njihovu hranjivu vrijednost ili povećala njihovu sposobnost rasta u različitim klimatskim uvjetima. Uprava za hranu i lijekove odobrila je upotrebu genetski modificiranih organizama (GMO) i regulirala njihovu upotrebu.

Iako ljudi često idu na keto kako bi smršavili, ne brinite, uz ovu dijetu možete se i udebljati ako je potrebno! Najlakši način za to je da odredite koliko vam je proteina potrebno, a zatim povećate ukupni unos masti kako biste potrošili više kalorija.

Ljudi se sve više odriču mliječnih proizvoda iz razloga zaštite okoliša, prava životinja i prehrane. Bez obzira zašto želite odustati od mliječnih proizvoda, može biti jako teško ostaviti sir, sladoled i druge užitke iza sebe. Može biti posebno teško ako često jedete vani.

Prirodno je osjećati stres tokom testa, stoga nemojte paničariti. Definitivno ćete htjeti razviti plan za polaganje testa i završavanje na vrijeme. Međutim, ako se osjećate napeto ili nervozno, jednako je važno opustiti se psihički i fizički.

Većina ljudi pati od određenog stepena anksioznosti kada se priprema za test. To može varirati od blagog nervnog osjećaja do potpunog napada panike. Bez obzira na vaš nivo anksioznosti, učenje o smanjenju vrlo je važno efikasno učiti za test.