Zdrav život 2024, Novembar

Ljudi su godinama pokušavali odrediti najbolje načine za skidanje viška kilograma i postizanje zdravog, fit i dotjeranog fizičkog izgleda. Postoji mnogo razloga zašto je mršavljenje preporučena i zdrava aktivnost. Višak masti može doprinijeti raznim problemima, uključujući masnu kožu i kosu, nezdrav pritisak na kosti i zglobove, povećan rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Jabukovo sirće nije samo osnovni proizvod zdrave hrane - može se koristiti i kao efikasan proizvod za ljepotu vaše kose. Sve što vam je potrebno su nefiltrirani jabukov ocat i voda za stvaranje rješenja za kosu koja može pomoći kod svrbeža vlasišta, lomljenja kose, a može čak i pomoći da vaša kosa brže raste.

Jabukovo sirće (ACV) je svestrana supstanca koju su mnogi ljudi koristili za njegu kože i gastrointestinalnog trakta. Iako ne možete koristiti ACV kao zamjenu za sapun, možete ga koristiti kao tonik za čišćenje kože. Ako niste osjetljivi na ovu tvar, slobodno eksperimentirajte s malim količinama ACV-a tijekom 2-3 dana tijekom cijele sedmice!

Jabukovo sirće popularan je sastojak raznih DIY lijekova. Nažalost, iako može biti od pomoći u vrlo malim količinama kad se doda vašoj prehrani, vjerojatno će nanijeti više štete nego koristi kada su u pitanju stanja kože. Uz navedeno, postoji mnogo načina na koje možete ublažiti izbijanje psorijaze i smanjiti nelagodu.

Keto dijeta, bogata proteinima i mastima i vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, postala je popularan način za početak mršavljenja. Međutim, većina ljudi smatra keto dijetu nepraktičnom ili čak nezdravom za dugotrajno održavanje, pa je važno imati strategiju za zaustavljanje keto dijete.

Ketogena dijeta (poznata i kao "nutritivna ketoza") je dijeta s visokim udjelom masti, dovoljnom količinom proteina i niskim udjelom ugljikohidrata. Na ketogenoj dijeti, vaš mozak koristi ketone (nusprodukt vašeg metabolizma sagorijevanja masti) za gorivo, umjesto za glukozu.

Weight Watchers je lider u industriji mršavljenja više od 40 godina. Popularni program uključuje dodjeljivanje POINTS sistema svim namirnicama kako bi se smanjio unos kalorija i povećala ishrana. Mnogi ljudi koji traže način da smršave isprobaju nekoliko sastanaka posmatrača težine kako bi provjerili odgovara li program.

Brzo gubljenje tjelesne masti može biti teško, nažalost, nema trikova ili posebnih dijeta koji vas mogu odvesti do toga. No, ako se posvetite zdravoj prehrani i redovnom vježbanju, moći ćete sagorijevati masnoće, osjećati se odlično u svom tijelu i biti ponosni na svoju predanost svom zdravlju.

Weight Watchers sada ima 3 različita plana hrane: zeleni plan, plavi plan i ljubičasti plan. Iako svi slijede istu osnovnu formulu praćenja unosa hrane tijekom dana, nude malo drugačije SmartPoints i ZeroPoint namirnice. Možete proći procjenu u aplikaciji MyWW kako biste pronašli plan koji vam odgovara, ili ga možete odabrati na osnovu hrane koju već poznajete i volite.

U 2011. godini Weight Watchers povukli su svoj originalni sistem i najavili svoj novi i poboljšani sistem Points Plus. Međutim, oboje imaju svoje zasluge, a neki se ljudi i dalje kunu u originalnu metodologiju. Zbog toga ćemo opisati oboje! Koraci Metoda 1 od 2:

Postoji mnogo dijeta i dijetalnih programa koji vam mogu pomoći da smršate, ali mnogi od njih su vrlo restriktivni u smislu onoga što možete, a šta ne možete jesti. Neki zahtijevaju da kupite gotova jela koja možete nabaviti samo u određenim kompanijama, a ove dijete mogu brzo povećati vaše troškove.

Jeste li isprobali tisuće različitih planova prehrane? Jesu li svi oni bili neuspješni? Zatim prestanite birati planove prehrane za rezanje kolačića. Istražite nešto, popravite obroke i slijedite neke jednostavne smjernice. Napravite vlastiti plan prehrane i budite na putu gubitka ili održavanja težine.

Budući da visoki nivoi homocisteina mogu dovesti do zdravstvenih rizika, poput moždanog udara i srčanog udara, važno je održavati niske razine homocisteina. Vaš lekar će morati da uradi test krvi kako bi utvrdio koliko je visok nivo vašeg homocisteina.

Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati različite simptome, od blagih do teških. Ako se ne liječite, to može dovesti do anemije, stanja u kojem vam je broj crvenih krvnih stanica prenizak. Nedostatak vitamina B12 također može uzrokovati neurološke probleme.

Vitamin B12 je važan za reprodukciju stanica, stvaranje krvi, razvoj mozga i rast kostiju. Pojedinci koji pate od simptoma niskog vitamina B12 (ili opasne anemije), poput depresije, iscrpljenosti, anemije i slabog pamćenja, mogu pitati svog liječnika o injekcijama vitamina B12.

Bilo da se to događa vama ili nekome drugom, predoziranje hranjivim tvarima može biti zastrašujuće. Niacin, koji se češće naziva vitaminom B3, nalazi se u različitim izvorima hrane, poput ribe, živine, mlijeka, nemasnog mesa, jaja i mahunarki.

Folna kiselina je vodotopivi član porodice vitamina B, a unos dovoljne količine ključan je dio svake zdrave prehrane. Poznat i kao pteroilglutaminska kiselina, vitamin B9, folat (oblik koji se prirodno nalazi u hrani) ili folacin, pomaže tijelu u stvaranju novih stanica.

Da bi odrasla jaka i zdrava, djeca moraju unositi sve svoje vitamine i hranjive tvari. Porodica vitamina B održava visok nivo energije, osigurava zdravo srce i pomaže nervnom sistemu. Hraniti djecu vitaminom B nije teško sve dok dobivaju uravnoteženu prehranu.

Folna kiselina je vrsta vitamina B koji pomaže ljudskom tijelu u stvaranju novog ćelijskog tkiva. Najčešće ga uzimaju trudnice ili žene koje pokušavaju zatrudnjeti kako bi povećale proizvodnju krvi i poboljšale zdravlje bebe. Folate možete konzumirati i ishranom, konzumiranjem hrane koja je obogaćena folnom kiselinom ili koja prirodno sadrži folate, poput lisnatog zelja, brokule i citrusa.

Znamo da uzimanje dnevne doze vitamina može biti prilično teško, ali ako nemate dovoljno B12 svaki dan, to može dovesti do ozbiljnih dugoročnih stanja. B12 igra važnu ulogu u vašem srcu i živcima, pa je ključno da dobijete dnevnu preporučenu dozu.

Vitamin B12 je jedan od mnogih vitamina B kompleksa. Vitamini B kompleksa, posebno vitamin B12, pomažu u proizvodnji energije, razvoju nervnog sistema i sprečavanju anemije. Ako želite više vitamina B12 u prehrani, možete ga dobiti prirodnim putem jedući pravu hranu i pratite unos.

Bol i nelagoda zbog gastritisa mogu vam otežati da provedete dan, pa ćete vjerojatno željeti brzo olakšanje. Gastritis je upala sluznice želuca, a često je uzrokovana bakterijskom infekcijom H.pylori. Međutim, možda ćete doživjeti i gastritis zbog prekomjerne upotrebe lijekova protiv bolova, teške konzumacije alkohola ili prekomjernog stresa.

Vitamin E je nutrijent topiv u mastima koji djeluje kao prirodni antioksidans, štiteći ljudsko tijelo i stanice od oštećenja slobodnih radikala. Vitamin E se nalazi u mnogim namirnicama, a rijetko je da osoba ima nedostatak vitamina E. Međutim, ako vi ili vaš zdravstveni radnik mislite da ne unosite dovoljno vitamina E, pokušajte u svoju prehranu dodati hranu poput lisnatog zelja, avokada, ulja i orašastih plodova.

Stručnjaci kažu da niska razina hemoglobina možda neće uzrokovati nikakve simptome, ali biste mogli razviti anemiju ako vam nivo hemoglobina padne prenisko. Hemoglobin je protein u vašim crvenim krvnim zrncima koji prenosi kisik kroz vaše tijelo.

Vitamin A je vitamin topiv u mastima koji je neophodan za zdravlje: karotenoide i beta karoten dobivamo iz biljaka, a retinol iz mesa. Budući da je topiv u mastima, važno je ne pretjerivati s količinom vitamina A koji unosite, jer se višak vitamina A nakuplja u tijelu i može ometati vitamin D i zdravlje kostiju (posebno retinola u obliku vitamina A).

Vegetarijanci jedu uglavnom povrće, voće i žitarice, iako neki jedu i mliječne proizvode i jaja. Budući da nema mesa, možda ćete otkriti da ćete smršavjeti kada počnete kao vegetarijanac. Dok je za mnoge to prednost, drugima može biti problem.

Mnogi se ljudi možda pitaju što je potpuni protein - posebno oni koji slijede vegetarijansku ili vegansku prehranu. Potpuni protein izvor je proteina koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina koje tijelo ne može adekvatno proizvesti.

Preispitivanje veganskog puta? Održavanje veganske prehrane može biti izazov. Restorani i trgovine mjehurićima puni su namirnica životinjskog porijekla. No, odustajanje od veganske prehrane može biti jednako teško. Mogli bi se pojaviti osjećaji razočaranja i trebat će vam vremena da se prilagodite da postanete svejedi.

Erceflora je probiotski dodatak koji sadrži Bacillus clausii, vrstu bakterije koja živi u tlu. Ove korisne bakterije ponekad se koriste za liječenje proljeva ili za liječenje i prevenciju respiratornih infekcija kod djece. Iako se Erceflora općenito smatra sigurnom, uvijek biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima početka svakog novog dodatka.

Vaš crijevni mikrobiom je skup bakterija koje žive u vašem probavnom sistemu. To je blisko povezano s vašim metaboličkim zdravljem, imunitetom, pa čak i raspoloženjem. Ove bakterije pomažu vašem tijelu da proizvodi vitamine, neurotransmitere poput serotonina i pomažu u osposobljavanju vašeg imunološkog sistema u borbi protiv opasnih bakterija, virusa i infekcija.

Antibiotici mogu odigrati važnu ulogu u liječenju bakterijskih infekcija, ali također mogu staviti veliki stres na vaša crijeva. Antibiotici mogu dovesti do proljeva, bolova u želucu i prekomjernih plinova. Neka istraživanja čak sugeriraju da su antibiotici povezani s razvojem autoimunih stanja poput Crohnove bolesti i reumatoidnog artritisa.

Acidophilus, poznat i kao lactobacillus acidophilus ili L. acidophilus, klasifikovan je kao probiotik. Probiotici su vrsta dobrih bakterija koje se prirodno nalaze u vašem tijelu. Međutim, naše tijelo ne daje dovoljno probiotika za borbu protiv svih loših bakterija u vašem sistemu.

Postoje dvije vrste hrane koje pomažu uravnotežiti crijeva: prebiotici i probiotici. Oboje možete dobiti zdravom ishranom. Međutim, ako i dalje imate probavnih problema, razmislite o dodavanju suplementa. Imajte na umu da će svačije crijevo različito reagirati na različite vrste hrane.

Probiotici su dobre bakterije koje se nalaze u crijevima i štite domaćina i pomažu u sprječavanju bolesti. Prava ravnoteža crijevnih bakterija utječe na imunološko zdravlje, ravnotežu hormona i druge zdravstvene aspekte. Poznate zdravstvene prednosti probiotika uključuju proizvodnju vitamina, ograničavanje rasta neželjenih bakterija, poboljšanje apsorpcije hranjivih tvari i promicanje imunološkog zdravlja.

Simptomi mnogih stanja, poput proljeva, ekcema, IBS -a i gripe, mogu se poboljšati obnavljanjem crijevne flore. Na vašu sreću, relativno je lako vratiti dobre bakterije u crijevima konzumiranjem fermentirane hrane ili uzimanjem probiotika. Iako znanost još nije uspostavljena, većina se liječnika slaže da će to imati koristi za vaše zdravlje povećavajući dobre bakterije u crijevima i obnavljajući crijevnu floru.

Mnogi ljudi su zainteresirani za poboljšanje zdravlja svog GI sistema uzimanjem probiotika. Smatra se da su ove korisne bakterije "dobre bakterije" jer pomažu u zaštiti vašeg GI sistema i mogu čak potaknuti bolje zdravlje crijeva. Probiotici se nalaze u raznim namirnicama i pićima;

Probiotičke pilule i suplementi dostupni su u gotovo svim trgovinama zdrave hrane i organskim trgovinama. Probiotici sadrže žive bakterije koje navodno poboljšavaju zdravlje crijeva i probavnog trakta. Iako probiotike možete dobiti iz određene hrane, poput jogurta, kiselog kupusa, kimchija, kombuhe i kefira, uzimanje tableta ili suplemenata također može značajno poboljšati zdravlje crijeva.

Probiotici su korisna bakterija za probavni sistem čovjeka. Ne samo da poboljšavaju probavno zdravlje, već se pokazalo i da poboljšavaju cjelokupno zdravlje. Zbog prednosti probiotika, stručnjaci sve više preporučuju da se daju bebama. Na kraju, saznavši o prednostima probiotika, odabirom pravih proizvoda i znajući kako pripremiti hranu koja ih sadrži, bit ćete bolje opremljeni da ih dajete svojoj bebi.

Ako se bakterije iz vašeg debelog crijeva presele u tanko crijevo i počnu rasti, to može dovesti do stanja poznatog kao bakterijski rast tankog crijeva (SIBO). Većina ljudi sa SIBO -om razvija se zbog problema s pokretljivošću crijeva. Uobičajeni faktori rizika uključuju komplikacije nakon operacije želučane premosnice, blokade crijeva uzrokovane upalom, divertikulitisom i tumorima.

Crijevne bakterije, ponekad poznate i kao "crijevna flora", sastoje se od složenog sistema bakterija koje žive u ljudskom probavnom sistemu. Važno je da svi - uključujući i djecu - imaju prirodnu razinu crijevnih bakterija kako bi se olakšala zdrava probava i prerada otpada.