Zdrav život 2024, Novembar

Proteini se smatraju "makronutrijentima", što znači da našem tijelu općenito trebaju velike količine. To je zato što naše tijelo koristi proteine za proizvodnju svega, od kostiju i kose do mišića i krvi. Međutim, za razliku od masti i ugljikohidrata, naše tijelo ne skladišti bjelančevine, zbog čega je važno stalno održavati odgovarajuće količine proteina u vašoj prehrani.

Gubitak pet kilograma u pet tjedana smatra se zdravim i sigurnim gubitkom težine. Gubitak više od jednog do dva kilograma tjedno može vas izložiti riziku od nedostatka hranjivih tvari, umora i obično nije održiv duže vrijeme. Vrlo niskokalorične dijete koje se koriste za brži gubitak težine otežavaju unos dovoljne količine vitalnih hranjivih tvari koje su potrebne vašem tijelu.

Gubitak težine ne mora uključivati iscrpljujuće režime vježbanja ili hiper-restriktivne dijete. Istina je da je najbolji način da smršate tako što ćete napraviti održive promjene načina života kojih se zaista možete dugoročno držati, a mi smo tu da vam pokažemo kako!

Ljeta su puna zabave. Zabave, kupanje, plaže i slično čine ljeto jednim od najboljih doba u godini! Međutim, postoji i mnogo mogućnosti za konzumiranje hrane koja, iako ukusna, nije najbolja ako pokušavate smršati, poput prerađenog mesa za roštilj, sladoleda i zašećerenih hladnih napitaka.

Ako želite brzo smršaviti, morate biti spremni za to raditi. Gubitak kilograma dnevno je svakako moguć, ali to neće biti lako. Međutim, discipliniran i postojan pristup dijeti i vježbanju omogućit će gubitak 7 kilograma u tjedan dana. Koraci Metoda 1 od 3:

Gubitak 1 kilograma (0,5 kg) zahtijeva da sagorite 3 500 kalorija više nego što konzumirate, pa ćete za gubitak 2 kilograma (2,7 kg) morati sagorjeti 17 500 kalorija (3 500 x 5) u sedam dana - a glavni zadatak. Povećanje razine aktivnosti, održavanje zdrave prehrane i vježbanje od najmanje 45 minuta dnevno poboljšat će rezultate mršavljenja.

Gubitak 15 kilograma u 3 sedmice zahtijevat će ozbiljnu posvećenost i smanjenje kalorija, ali ne brinite-moguće je! Međutim, nije baš najzdraviji cilj koji ste sebi postavili jer prebrzo mršavljenje nije održivo i svi kilogrami koje izgubite bit će posljedica smanjene težine vode i mišića (a ne masti).

Gubitak težine može biti izazovno putovanje, posebno ako ga uzimate sami. Poduzimanje teških ciljeva, poput gubitka kilograma, može biti mnogo zabavnije s grupom, a njegovanje osjećaja zajedništva može rezultirati većom stopom uspjeha pojedinaca.

Mnogi ljudi koji rade u noćnim smjenama imaju problema sa gubitkom kilograma ili skidanjem neželjene težine. Za to postoji nekoliko razloga. Kad ste umorni, skloni ste žudnji za kalorijama koje su često u obliku nezdrave hrane. Također, neka istraživanja pokazuju da prekid cirkadijalnih ritmova povezan sa kasnom noćnom smjenom može imati negativan učinak na metabolizam.

Lako je izgubiti motivaciju kada pokušavate smršati ili doći u formu. Dan nakon dana slijeđenja dijete ili novog načina prehrane može biti teško ili nakon nekog vremena postati dosadno. Posao inspiracijske ploče je da vas inspirira, motivira i zadrži fokusom na vašim ciljevima.

Prema Američkom vijeću za vježbe, vrtlarstvo sagorijeva približno 300 kalorija na sat. To je učinkovit način za postizanje kardiovaskularne kondicije, izgradnju mišića, jačanje zglobova i povećanje fleksibilnosti. Vrtlarstvo koristi sve glavne grupe mišića u tijelu, uključujući leđa, vrat, ruke, trbuh, ramena, stražnjicu i noge.

Vaša je prehrana do sada bila uspješna, ali prije nego što ste uspjeli ispustiti ovih 10 kilograma koji vas dijele od vaše idealne težine, vaši su napori narasli i vaga je stala. Većina ljudi koji su na dijeti spadaju u ovaj obrazac, pa niste sami.

Ako ste neko vrijeme bili na dijeti, može vam se činiti da je vaganje nužan dio cijelog procesa. No, vaga dolazi s puno prtljage - može uzrokovati stres i brige, a zapravo vas tjera da jedete više zbog frustracije i tjeskobe. Dobra vijest je da je moguće smršavjeti bez vaganja.

Kad vam želudac počne rasti, može biti super primamljivo natrpati svoj tanjir svom omiljenom hranom. Nažalost, zaista veliki obroci mogu predstavljati prepreku između vas i vaših ciljeva zdravlja i težine. Ne brinite! Jedenje manjih porcija ili kontrola porcija lako je svladati uz malo vježbe.

“Brucoš 15” je izraz za bilo koju količinu debljanja tokom prve godine fakulteta, koja za neke može biti veća ili manja od 15 funti (6,8 kg). Prelazak sa života kod kuće sa porodicom na slobodu samostalnog života može značajno promijeniti vaše prehrambene navike.

Gubitak težine može biti teško postići, pogotovo ako to radite sami. Ovih dana, ako vam je potrebna dodatna podrška ili su vam potrebne nove ideje o dijeti, možete koristiti razne internetske resurse za pomoć. Društvene mreže, poput Facebooka, Twittera ili Instagrama, mogu biti vrlo korisne ako pokušavate smršati.

Blokade na putu ili prepreke gubitku težine mogu otežati početak ili otežano mršavljenje. Prepreke gubitku težine mogu biti velike i izazovne za rješavanje, ili mogu biti manje i lako se izbjegavaju planiranjem i pripremama. Studije su pokazale da prepoznavanje prepreka ili prepreka za gubitak težine prije gubitka težine može pomoći u sprječavanju zastoja u gubitku težine i ranog neuspjeha u dijeti ili programu mršavljenja.

Izbacivanje 100 kalorija dnevno možda ne zvuči previše. Držite se toga godinu dana i bit ćete sniženi za 36, 500 kalorija. To je ekvivalentno više od 10 kilograma masti! To možete postići zamjenama, zavaravanjem da jedete manje i ubrzanjem metabolizma.

Mršavljenje i toniranje zajednički su cilj ljeti. Kupaći kostimi, kratke hlače i dotjerani topovi ponovno su u sezoni i mnogi žele smršati nekoliko kilograma viška kako bi im pomogli da se osjećaju ugodnije dok su na suncu. Ljeto je tromjesečna sezona koja dobro podnosi gubitak težine.

Prehrana ne mora značiti sabotiranje vaših napora za mršavljenje. Uz malo pažljive pripreme, možete jesti jednako zdravo kao i kod kuće. Pa čak i ako se malo razmrdate, nije kraj svijeta. Jelo bi trebalo biti zabavno, stoga nemojte dopustiti da vas stroga dijeta spriječi da uživate u svojim omiljenim restoranima s ljudima koje volite.

Pokušavate li poboljšati svoje zdravlje ili smršati? Povećanje unosa povrća jedan je od najjednostavnijih i najefikasnijih načina koji će vam pomoći da postignete svoje zdravstvene ciljeve. Postoji toliko mnogo načina da dodate više povrća u svoju prehranu, poput zdravih priloga, grickalica, salata, sokova i smoothija.

Holesterol je esencijalni lipid koji pomaže vašem tijelu da pravilno funkcionira. Ima mnoge funkcije, uključujući pomaganje vašim žlijezdama u stvaranju hormona, jetri za proizvodnju žuči i ćelijama za održavanje njihovog strukturnog integriteta.

Ne samo nakon što ste pojeli kinesku hranu, već i nakon što ste pojeli sve. Sat kasnije ponovo ste gladni! Šta daje? Pa, uz nekoliko zgodnih trikova i punjenje ormara odgovarajućim stvarima, nema više! Čitajte dalje. Koraci 1. dio od 3:

Prilikom sagorijevanja tvari u cijevi nastaje pepeo i smola. Čišćenje cijevi nakon svake upotrebe daje vam čistiji dim pri sljedećoj upotrebi. Međutim, možda se ne želite izlagati kemikalijama u proizvodima na bazi alkohola, poput izopropilnog alkohola i acetona, koje je štetno konzumirati.

Položaj za oporavak koristi se za osobe koje su u nesvijesti, ali dišu. Položaj oporavka je drugačiji za dojenčad. Nakon što obavite osnovnu prvu pomoć i ako ste sigurni da osoba nema ozljedu kralježnice ili vrata, stavite nekoga u položaj za oporavak.

Ako se nađete u hitnoj situaciji u kojoj se neko sruši ili zateknete nekoga da se onesvijestio, morate provjeriti treba li mu CPR. CPR je tehnika spašavanja života, ali treba je izvesti samo ako je nekome zaista potrebna. Da biste provjerili treba li osobi CPR, morate provjeriti dišne puteve, disanje i cirkulaciju prije nego počnete.

Iako je za nekoga tko ima certifikat prve pomoći najbolje izvesti CPR (kardiopulmonalnu reanimaciju), čak i netko tko nije obučen može napraviti razliku u hitnim slučajevima. Ako mislite da je djetetovo srce stalo, izvedite osnovne tehnike CPR -a, poput kompresije grudnog koša, otvaranja dišnih putova i spasilačkog disanja.

Kad netko ima napadaj, može doživjeti nehotične nekontrolirane grčeve mišića s trzanjem i trzanjem udova, promjenama u ponašanju ili nedostatkom svijesti. Ako nikada niste bili svjedoci napada, mogli biste biti šokirani, zbunjeni, uplašeni ili zabrinuti.

Nikada nemojte izazivati povraćanje, osim ako vam to ne uputi liječnik, poput nekoga na liniji za pomoć otrovima. Ako otrovana osoba ne diše, pospana je, uznemirena ili ima grčeve, odmah nazovite hitnu pomoć ili hitnu pomoć. U suprotnom, nazovite američku telefonsku liniju za pomoć pri trovanju na broj 1-800-222-1222 i slijedite njihove točne upute.

Mnogi ljudi uživaju u konzumiranju alkoholnih pića ili pića povremeno, ali konzumiranje previše pića u kratkom vremenskom periodu može dovesti do trovanja alkoholom. Ovo stanje može utjecati na sposobnost vašeg tijela da pravilno funkcionira, pa čak može uzrokovati i smrt.

Trovanje alkoholom nastaje kada je u krvi prisutna velika količina alkohola, a uzrokovano je prekomjernom konzumacijom alkohola. Trovanje alkoholom obično je popraćeno pijanstvom, a često rezultira povraćanjem, polusviješću i moguće nesvjesnošću.

Američka pedijatrijska akademija navodi da svake godine približno 2,4 miliona ljudi, od kojih je više od polovice mlađe od šest godina, unosi ili ima kontakt s otrovnim tvarima. Otrovi se mogu udahnuti, progutati ili apsorbirati kroz kožu. Najopasniji otrovni krivci su lijekovi, proizvodi za čišćenje, tekući nikotin, antifriz i tekućina za brisanje vjetrobrana, pesticidi, benzin, kerozin i ulje za lampe, između ostalih.

Kada se osoba predozirala drogama ili je progutala opasnu količinu alkohola, aktivni ugljen se može upotrijebiti da se osoba spasi od dugotrajnih posljedica ili čak smrti. Aktivni ugljen može se koristiti i za spašavanje života kućnim ljubimcima ako pojedu nešto opasno.

Ricin je smrtonosni praškasti otrov dobiven iz ricinusovog zrna. Ricin djeluje potkopavajući sposobnost pojedinačnih stanica da pravilno funkcioniraju. Liječenje trovanja ricinom fokusira se na stabilizaciju vašeg zdravlja i upravljanje ili smanjenje simptoma.

Rođendani su zabava i slavlje, što može biti prilično teško doći tokom pandemije COVID-19. Ne brinite-postoji mnogo načina na koje možete uživati u svom posebnom danu, čak i ako su vam mogućnosti malo ograničenije nego što to obično jesu. Odaberite i odaberite sa ovog rođendanskog popisa i pogledajte koje vam opcije najbolje odgovaraju!

Slično kao i uši, grinje su kožni paraziti koji se hrane suhom i zaraženom kožom, uzrokujući intenzivan svrbež, bol, neugodnost i društveno ostracirani od prijatelja i porodice. Šuga, zloglasno bolno stanje kože, često je uzrokovana grinjama.

Ako tražite alternativu prerađenim duhanskim proizvodima koje ste kupovali u trgovinama, mogli biste pomisliti da je domaći duhan rješenje. Prije nego što odlučite početi kupovati domaći duhan, odvojite malo vremena da pročitate o zakonitosti domaćeg duhana i potencijalnim rizicima po zdravlje.

Bačve za sakupljanje kišnice odličan su način za uštedu i očuvanje vode za vaš vrt i druge potrebe za piće. Međutim, stajaća voda može biti i leglo za komarce koji šire bolesti. Spriječite komarce da se razmnožavaju u vašem buretu za prikupljanje kišnice upotrebom sredstva za odvraćanje, poput materijala za prozorsku rešetku, biljnog ulja ili zakucavanja komaraca.

Arahnofobija, strah od pauka, jedan je od najčešćih strahova. Samo gledanje pauka uzrokuje anksioznost kod nekih ljudi, pa može biti vrlo teško ukloniti ovaj strah iz vašeg nesvjesnog. Možda nikada nećete voljeti pauke, ali možete naučiti nositi se sa svojom tjeskobom zbog njih.

Sa više od 400 klubova za smijeh samo u Sjedinjenim Državama i 6000 grupa širom svijeta, joga smijeha postaje sve popularnija. Osim što je laka za izvođenje, joga smijeha može pomoći u smanjenju stresa, potaknuti pozitivniji pogled i pomoći vam da se osjećate svježije i energičnije.