Zdravlje 2024, Novembar

Preporučuje se da djeca jedu 1-3 šolje povrća svaki dan, a odrasli 2-3 šolje dnevno. Ako su vaša djeca izbirljiva (ili ste možda vi sami), ispunjavanje ove dnevne preporuke može biti teško. Međutim, važno je da djeca i odrasli teže tom cilju jer je povrće bitan izvor vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa u prehrani.

Ako imate djecu, navođenje da se zdravo hrane uključuje im modeliranje takvog ponašanja. Jedan od načina na koji možete biti uzor tom ponašanju je da ih uključite u donošenje dobrih odluka o hrani. Možete im pokazati i kako donositi dobre odluke tako što ćete sami donositi dobre odluke.

Ako vam dosadi odabir zobi i žitarica, heljdina krupica mogla bi biti vaš sljedeći eksperiment. Heljdova krupica je oljušteno sjeme biljke heljde i ima snažan, pomalo orašast okus. Kao bonus, oni su i bez glutena, pa ih možete bezbrižno koristiti u svojoj GF ili GI prehrani.

Kad dođe proljeće, u sezoni dolazi više voća i povrća. Prolećno zelje kao što su blitva, kelj, spanać i eskarola odlično je sezonsko povrće koje možete početi uključivati u svoju ishranu. Kao i većina povrća, ovo zelje je prepuno korisnih hranjivih tvari i vlakana.

Konzumiranje organske hrane može biti nezgodno, ali i ne mora biti! Organski proizvodi uzgajaju se bez upotrebe sintetičkih gnojiva i pesticida. Organski životinjski proizvodi su proizvodi koji potječu od životinja kojima nisu dati hormoni ili antibiotici.

Najbolji način da se zdravo hranite je da kupujete cjelovitu hranu i kuhate kod kuće, što može otežati uživanje u zdravim obrocima ako mrzite kuhati. Ali možete sebi olakšati stvari tako što ćete identificirati razloge zbog kojih ne volite kuhanje.

Danas je na raspolaganju čitav niz prerađene hrane. Neki se predmeti minimalno obrađuju (poput prethodno narezanih jabuka ili salate u vrećicama), a drugi vrlo visoko obrađeni (poput hrenovki ili kolačića). Uključivanje minimalno prerađene hrane općenito je prikladno i čak može malo olakšati zdravu prehranu;

Odabir zdrave pakirane hrane može biti izazov, pogotovo ako tražite prikladan obrok koji neće biti pun praznih kalorija. Pakirana hrana može uključivati gotove smrznute predjele, smrznute pileće komade i pljeskavice od hamburgera, sladoled, kolače, kolačiće, smrznuto voće u vrećicama, tunjevinu iz konzerve i prethodno oprane salate.

Novi i popularan trend poštanskih usluga su usluge dostave obroka. Kompanije će isporučivati namirnice i kartice s receptima tako da možete preskočiti trgovinu i napraviti svježa jela kod kuće. Postoji veliki izbor ovih usluga obroka. Neki nude vrlo minimalno pripremljene sastojke, dok će vam drugi isporučiti gotova jela koja zahtijevaju malo pripreme.

Postoji na desetine dijeta, u rasponu od onih koje imaju savršenog smisla i često su efikasne do onih koje izgledaju izmišljene iz zraka i potpuna su šala. Dekonstruirat ćemo 17 najpopularnijih, govoreći o restriktivnim dijetama (ograničavanje kalorija ili grupa namirnica), dijetalnim dijetama (gdje mijenjate kada i kako jedete) i krašim dijetama (gdje je cilj izgubiti puno na težini) brzo).

Zdrava prehrana može biti teška kada ste zaposleni. Možda ćete otkriti da jedva imate vremena za hranu, a još manje da se hranite zdravo. Ipak, konzumiranje brze hrane i nezdrave hrane može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje i razinu energije.

Može biti teško jesti zdravu i hranjivu hranu ako su mnoge prerađene namirnice i nezdrava hrana tako ukusni. Osim toga, ova hrana je jeftina, laka za nabavku i zahtijeva malo kuhanja ili pripremnih radova. Odlučivanje o zdravijoj hrani može biti jednako lako, a hranjivu hranu možete zamijeniti za one nezdravije namirnice kako biste poboljšali svoje zdravlje i čak vam pomogli da malo smršavite.

Pokušavate li smršavjeti ili se jednostavno hranite zdravo, dodavanje proizvoda u vašu prehranu odličan je izbor. Počnite tako što ćete uzeti svoje standardne recepte i dodati im više proizvoda. Takođe možete uključiti proizvode u palačinke, omlete i smoothie.

Postoji teorija da su debljanje i pretilost "zarazni". Mnoga su istraživanja provedena na ovoj teoriji jer je poznato da društveni kontekst vaših obroka utječe na vaš izbor i obrasce prehrane. Na primjer, ako vaš supružnik ili partner postane gojazan, rizik od pretilosti raste za 37%.

Pravilna prehrana s puno voća i povrća može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Iako će uravnotežena prehrana promicati zdravlje srca, možda ćete u svoju prehranu uvrstiti neke superhrane koje pomažu vašem srcu. Da biste uključili super hranu za srce, dodajte povrće poput tamnog, lisnato zelje i paradajz, jedite masnu ribu, uključite bobičasto voće i grickajte orahe.

Zimski mjeseci često su povezani s velikim porodičnim obrocima i teškom udobnom hranom. Kao rezultat toga, mnogi ljudi izbacuju svoj uobičajeni način prehrane kroz prozor i počinju se baviti nezdravom hranom. To ne mora biti slučaj. Zapravo, postoji niz zdravih namirnica koje su dostupne tokom cijele godine.

Morsko povrće već je stoljećima uobičajena namirnica u mnogim azijskim kuhinjama. Ove aromatične biljke izuzetno su dobre za vas i smatraju se superhranom jer su kredom pune raznih vitamina i minerala. Zapravo, mogu biti bogati izvori cinka, joda, kalija, kalcija i željeza.

Kad vam sredinom dana energija počne nedostajati, možda ćete potražiti brzo rješenje energije kako biste nastavili s radom. Postoji nekoliko jednostavnih načina za pojačanje, od grickalica do šetnji prirodom. No, ako vas redovno muči niska energija, počnite proučavati svoje životne navike i zdravlje kako biste utvrdili trebate li napraviti dramatičnije promjene kako biste povratili energiju.

Kao ljudska bića, utječemo na nivo energije kroz ono što unosimo u tijelo i način na koji živimo. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste povećali nivo energije tokom dana. Bez obzira želite li se osjećati energičnije i produktivnije na poslu ili se vježbati, to možete učiniti prirodno - nema potrebe za nikakvim „čudesnim“tabletama ili suplementima za povećanje energije.

Život je pun iscrpljujućih aktivnosti i ljudi. Na kraju dana možete se osjećati kao da vas je udario autobus, fizički i emocionalno. Takav život nije fer za vas, pa je vrijeme da napravite promjenu. Jedan od načina da to učinite je da izbjegavate raditi stvari i provoditi vrijeme s ljudima koji vas iscrpljuju.

Umor može biti jako frustrirajući, pogotovo ako imate puno planova za dan. Iako ne postoji trenutni lijek za tromost, postoji mnogo zdravih izbora koje možete donijeti svaki dan i koji mogu pozitivno utjecati na vaš uobičajeni nivo energije.

Trudnicama se obično kaže da izbjegavaju ribu zbog visokog sadržaja žive i rizika od bolesti uzrokovanih hranom. Međutim, riba može biti izvor hranjivih tvari važnih za prenatalni razvoj vašeg djeteta, poput omega-3 masnih kiselina. Visok unos žive povezan je s urođenim manama, ali konzumiranje ribe u umjerenim količinama važno je u trudnoći jer ključni nutrijenti koji se nalaze samo u ribi pomažu razvoju bebinog mozga.

Kada je žena trudna, jedan od načina na koji ona i njen ljekar provjeravaju da li trudnoća normalno napreduje je utvrđivanje rasta maternice. To se može učiniti na jedan od tri načina: putem sonograma, palpiranjem materice i mjerenjem nečega što se naziva "

Energetski gelovi su proizvodi od glukoze namijenjeni sportašima izdržljivosti. Nadoknađuju nivo ugljikohidrata tijekom dugog vježbanja ili trke. Neki ljudi lakše probavljaju konzistenciju gela, jer se probava često usporava kada se bavite intenzivnom tjelesnom aktivnošću.

Menstruacija je normalna tjelesna funkcija koja se javlja ženama svaki mjesec nakon što dođu u pubertet do menopauze. Mnoge žene doživljavaju umor tokom menstruacije - nivo umora varira od žene do žene. Iako postoji tendencija okrivljavanja umora na hormonima, nema podataka koji potkrepljuju ovu tvrdnju, te je nejasno zašto žene osjećaju umor za to vrijeme.

Tijelo svake žene različito reagira nakon trudnoće. Koliko ste kilograma dobili na trudnoći, bez obzira jeste li dojili ili ne, te vaša prehrana i navike tjelovježbe utječu na tijelo nakon bebe. Usredotočite se na toniranje trbušnih mišića vježbom i promjenom prehrane kako biste se riješili dugotrajnog trudničkog trbuha.

Prvi put čuti otkucaje srca vaše bebe je čudesan i uzbudljiv trenutak. Slušanje otkucaja srca može liječnicima dati važne informacije o zdravlju vaše bebe. Budući da ste mama ili tata, slušanje otkucaja srca može pružiti sigurnost da beba raste kako bi trebala.

Trudnički jastuk velika je investicija jer je koristan ne samo tijekom trudnoće, već i nakon nje. Mnoge žene nastavljaju koristiti svoj jastuk za trudnoću dugo nakon porođaja i odvikavanja od bebe. Jastuk za trudnoću možete postaviti na različite načine, ovisno o vašim bolovima.

Tajna trudnoća se događa kada ne shvatite da ste trudni prije nekoliko sedmica ili mjeseci. Nedavna istraživanja pokazuju da čak 1 od 475 žena može doživjeti kriptičnu trudnoću u nekom trenutku svog života. Možda ste posebno izloženi riziku za kriptičnu trudnoću ako mislite da ne možete zatrudnjeti, ili ako imate PCOS, endometriozu ili imate perimenopauzu.

Kada zatrudnite, vaša maternica će formirati amnionsku vrećicu koja će proizvoditi amnionsku tečnost. Ova tekućina djeluje kao zaštita za vaše dijete dok je ono u vašoj maternici. Oligohidramnion je stanje koje se može razviti pri smanjenju razine amnionske tekućine.

Uobičajeno je čuti kako trudnice tokom trudnoće žude za raznim namirnicama. Žudnja obično počinje u prvom tromjesečju, doseže vrhunac u drugom tromjesečju i obično nestaje prije rođenja. Ako sada osjećate da češće želite slatkiše, znajte da je to vrlo normalno i uobičajeno za vrijeme zdravih trudnoća.

Većina trudnica će doživjeti kronični umor tijekom neke trudnoće, obično u prvom i trećem tromjesečju. Ako se osjećate previše umorno da biste učinili bilo što, postoje načini na koje se možete boriti protiv ovog umora. Možete održati nivo energije vježbanjem, pravilnom ishranom, dobrim spavanjem i unošenjem dovoljno tekućine.

Stručnjaci kažu da sa blizancima ne morate jesti mnogo više nego što biste jeli u jednoj trudnoći, ali sasvim je normalno da dobijete dodatnu težinu pri nošenju višeplodnika. Vjerojatno želite biti sigurni da jedete dovoljno prave vrste hrane kako biste bili sigurni da vaše bebe dobivaju potrebne hranjive tvari.

Mnoge žene vegetarijanke pitaju se osigurava li njihova prehrana dovoljno hranjivih tvari za održavanje zdrave trudnoće. Iako vegetarijanska prehrana često ima manje hranjivih tvari neophodnih za zdravo dijete, pažljivo planiranje i prenatalni dodaci prehrani mogu pomoći vegetarijancima u održavanju uravnotežene prehrane tijekom trudnoće.

Spavanje se može činiti gotovo nemogućim podvigom u trudnoći - baš kad vam je najpotrebnije! Kako vaša beba raste, mijenja se i vaše tijelo, a mijenja se i potreba za snom. Neka vam dobra rutina pred spavanje postane navika u prvom tromjesečju i to će vam pomoći da prođete kroz trudnoću.

Mršavljenje dok ste trudni općenito ne savjetuju medicinski stručnjaci - čak se ženama s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilim ženama gotovo uvijek savjetuje da dobiju na težini tijekom trudnoće. Međutim, postoje stvari koje biste trebali učiniti kako biste spriječili da ne dobijete nepotrebnu težinu tijekom trudnoće.

Vježbe tjelesne težine zdrave su i sigurne za većinu žena tokom trudnoće. Pomažu u održavanju mišića jakim dok ste trudni jer često trudnice gube mišićnu masu. Ojačavanje mišića pomoći će i pri porodu, spriječiti neke bolove u trudnoći i olakšati vam da podignete i držite bebu nakon poroda.

Selen je vrlo važan mineral u tragovima i antioksidativni kofaktor koji štiti od nekih poremećaja koji su uobičajeni tijekom trudnoće. Na sreću, nedostatak selena je izuzetno rijedak u razvijenim zemljama poput Sjedinjenih Država. Možda ste u opasnosti od nedostatka selena ako ste imali operaciju želučane premosnice ili ozbiljnu crijevnu disfunkciju, ili živite u području s vrlo niskim sadržajem selena u tlu (poput nekih područja Kine), ali to većinu ne zabrinjava zdrave žene.

Kako veličina strukova raste širom svijeta i stopa bolesti raste, mnogi ljudi uviđaju prednosti zdrave prehrane. Čista prehrana može vam pomoći da održite zdravu težinu i zaštitite se od zdravstvenih stanja poput bolesti srca ili raka. Ako niste odrasli jedući čistu prehranu koja se sastoji od “prave” ili prirodne i cjelovite hrane koja je minimalno obrađena, nije kasno za promjenu navika.

Intolerancija na laktozu nastaje kada konzumirate mliječne proizvode, a vaše tijelo ne stvara dovoljno enzima laktaze, što bi moglo dovesti do poremećaja želuca, grčeva, nadutosti, mučnine i nakupljanja plinova. Iako trenutno ne postoji lijek za intoleranciju na laktozu, simptome ipak možete lako riješiti kod kuće.