Zdravlje 2024, Novembar

Surutka je tekući dio mlijeka koji ostaje nakon stvaranja grušice. Kada se voda ukloni iz surutke, ostaju proteini, minerali i laktoza. Dakle, za osobe s intolerancijom na laktozu, stanje u kojem tijelo ne može probaviti laktozu (šećer koji se nalazi u mnogim mliječnim proizvodima), surutka može uzrokovati neugodne probavne probleme.

Keto dijeta ograničava koliko ugljikohidrata jedete, tako da vaše tijelo ulazi u stanje koje se naziva "ketoza" i sagorijeva masti. Čisti keto može biti teško slijediti jer postoje stroga pravila o kvaliteti hrane i odakle dolazi. Prljavi keto je malo lakše jer vam omogućuje da jedete bilo koju hranu sve dok držite omjer masti i proteina u ugljikohidratima.

Keto dijeta je koristan alat za mršavljenje koji gotovo ne sadrži ugljikohidrate i veliku količinu masne hrane. Odlična je dijeta za početak mršavljenja i zdrave prehrane, ali možda neće biti dugoročno održiva. Ako ste ispunili svoj cilj mršavljenja, htjeli biste isprobati neki drugi način prehrane ili jednostavno želite ponovo unijeti ugljikohidrate u svoj život, možete zaustaviti keto dijetu polaganim uvođenjem novih namirnica i praćenjem osjećaja vašeg tijela prema sigurna i

Rezanje ugljikohidrata na keto dijeti može biti učinkovit način za mršavljenje i liječenje određenih medicinskih stanja. Međutim, budući da je keto dijeta toliko ograničavajuća, nije uvijek korisno ostati na njoj duže vrijeme. Kad prestanete s keto -om, ključno je ponovno uvesti prave vrste ugljikohidrata kako biste izbjegli negativne nuspojave i zdravo prekinuli prehranu.

Dukanova dijeta jedan je od rijetkih stilova prehrane koji se fokusira na hranu koja se jela u primitivna vremena (kada su ljudi više lovili i sakupljali). Omogućava uglavnom hranu na bazi proteina i raznovrsno povrće bez skroba. Obje ove namirnice, prema dijeti, neophodne su za brzo mršavljenje i dugoročno održavanje težine.

Pravilno miješanje alkalne i kisele hrane ponekad se naziva i "kombiniranje hrane". Neki misle da vam ova dijeta omogućuje da optimizirate način na koji vaše tijelo probavlja hranu. Pravilna probava omogućuje vašem tijelu da funkcionira najbolje.

Prostaglandini (PG) su bioaktivni lipidi koji imaju brojne uloge u važnim tjelesnim funkcijama, poput suženja krvnih žila, kontrakcije mišića, zgrušavanja krvi, osjećaja boli i upale. Međutim, ako imate previše PG -a u vašem sistemu, to može uzrokovati pretjeranu bol i upalu.

Aspirin je nesteroidni protuupalni lijek bez recepta koji ublažava bol, upalu i groznicu. Osim toga, ograničava sposobnost krvi da stvara ugruške, pa aspirin može pomoći u sprječavanju srčanog ili moždanog udara. Međutim, aspirin nije za svakoga, pa se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što ga uzmete.

Alkalnost je pH u vašem tijelu veći od 7. Dok je pH 7 normalan za vaše tijelo, neki ljudi vjeruju da prehrana bazirana na bazi alkalije vodi do boljeg zdravlja. Medicinski stručnjaci pronašli su malo dokaza koji podržavaju alkalnu dijetu. Međutim, osnova za alkalnu prehranu obuhvaća mnoge zdrave prehrambene navike, pa to može biti i zdrava promjena prehrane.

Uravnotežen pH znači da vaša krv ostaje neutralna, ne previše kisela i ne previše alkalna. U normalnim uslovima, pH tijela ostaje općenito uravnotežen. Međutim, možda ćete moći pomoći u ovom procesu uravnoteženja ako se dobro hranite, vježbate i pratite svoje zdravlje.

Povremeni post popularan je plan prehrane koji uključuje jedenje vrlo male količine u nekim danima, dok normalno jedete u druge. Vrijeme koje ne jedete naziva se prozor za post, a postoji mnogo različitih planova koji imaju različite prozore za post.

Poznato je da maslinovo ulje potiče zdravlje srca smanjujući „loš kolesterol“i promičući „dobar kolesterol“. Također je pun antioksidansa i vitamina, poput vitamina E. Možete unijeti više maslinovog ulja u svoju prehranu zamjenom uobičajenog ulja za kuhanje i maslaca maslinovim uljem u kuhanju, pečenju, preljevima i umacima.

Ketogena ili "keto" dijeta je popularna dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja vaše tijelo pretvara u ketozu-stanje u kojem sagorijevate zalihe masti za energiju umjesto ugljikohidrata. Keto dijeta ima nekoliko zdravstvenih prednosti, poput pomoći u postizanju ciljeva gubitka težine, povećanja nivoa energije, poboljšanja mentalnog fokusa, smanjivanja želje i potencijalno pomoći u upravljanju određenim zdravstvenim stanjima, poput dijabete

Ako ste tek počeli s ketogenom dijetom, možda ste primijetili neke neugodne nuspojave-uključujući gadne grčeve ili bolne kontrakcije mišića u nogama. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili te frustrirajuće grčeve, poput zadržavanja hidratacije, dobivanja dosta elektrolita i izvođenja lakih vježbi.

Kada slijedite ketogenu dijetu, vaše tijelo gubi minerale, koji se nazivaju elektrolitima, brže od drugih ljudi. To se događa jer je keto dijeta dijeta s malo ugljikohidrata, zbog čega morate češće mokriti. Ako ne nadoknadite izgubljene elektrolite, vjerojatno ćete se osjećati dehidrirano, umorno i omamljeno.

Hrana je neophodan dio života, pa je važno imati zdrav odnos prema ishrani. Ako osjećate da vam je hrana neprijatelj ili ako oštro osuđujete sebe zbog izbora prehrane, možda ćete morati ponovo procijeniti svoj odnos prema hrani. Promjena načina na koji jedete slušajući svoje tijelo i mijenjajući način razmišljanja o hrani pomoći će vam da se odnosite prema hrani na zdraviji način.

Grčevi u mišićima, posebno ako se javljaju u mišićima natkoljenice, mogu biti mučno stanje. Neugodne i nenamjerne kontrakcije mišića nisu samo bolne, već mogu poremetiti i dnevne aktivnosti poput spavanja. Grčevi u mišićima obično nisu ozbiljno zdravstveno stanje i općenito se mogu liječiti kućnim lijekovima kao što su istezanje, masaža, dijeta i vježba.

Ako ste upoznati s keto dijetom, vjerojatno ste čuli riječ "ketoza". U osnovi, ulazak u ketozu je glavni cilj keto dijete, gdje vaše tijelo pretvara zalihe masti u energiju umjesto sagorijevanja kroz šećer koji dolazi iz ugljikohidrata.

Ako se vaš teleći mišić bolno stegne i stegne, vjerojatno patite od grča u teletu. Grčevi su česti tokom vježbanja, ali također muče mnoge ljude noću dok spavaju. Iako bolan, grč teladi je tipično relativno bezopasno stanje koje će nestati samo nakon nekoliko minuta.

Jeste li odlučili postati vegan ili vegetarijanac? Da li ste otišli da kažete nekome koga poznajete, samo da otkrijete da se protivi? Uz malo upornosti i odlučnosti, to možete učiniti! Koraci Korak 1. Recite im zašto ne želite jesti meso Ljubazno objasnite svoje zaključivanje, ali budite uporni.

Ako ste zainteresirani za početak keto dijete, možda će vas zanimati razlike između "čiste" i "prljave" keto. Oboje zahtijevaju da svaki dan jedete određeni omjer ugljikohidrata, proteina i masti kako biste lakše dosegli stanje koje se naziva "

Grčevi u stopalima obično se razvijaju iznenada i uzrokuju oštar i intenzivan bol koji traje oko tri minute. Vaša stopala i prsti su uobičajeno mjesto za grčeve i grčeve. Noge nose vašu tjelesnu težinu cijeli dan, ponekad hodaju, stoje ili se kreću brže, a često u cipelama koje ne odgovaraju pravilno.

Paleolitska dijeta, poznatija kao paleo dijeta, potiče pojedince da iz svojih prehrambenih navika izbace sve vrste žitarica, prerađenu hranu, mliječne proizvode, mahunarke, rafinirana ulja, kavu, sol i alkohol. Ovisno o vašem načinu života i prehrambenim sklonostima, paleo dijeta može biti učinkovit način da smršate.

Povremeni post (IF) je dijeta koja je osmišljena tako da riješi probleme pri brojenju kalorija ograničavanjem vremena za jelo u određeno vrijeme poznato kao "prozori za hranjenje". Pokazalo se da IF pomaže u gubitku i održavanju težine, a možete ga kombinirati sa zdravim režimom vježbanja za sagorijevanje još više masti.

Keto dijeta se sastoji od konzumiranja hrane bogate mastima i proteinima i održavanja izuzetno niskog unosa ugljikohidrata. Na taj način vaše tijelo sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za energiju. Iako više nećete moći jesti grickalice s visokim udjelom ugljikohidrata, postoji mnogo ukusnih namirnica s niskim udjelom ugljikohidrata koje možete i dalje grickati, a da tijelo ne izbacite iz ketoze.

Cinch dijeta je noviji program prehrane koji je razvio registrirani dijetetičar. Cilj ove dijete je pomoći vam da sigurno smršate i naučiti vas zašto određene prehrambene navike dovode do zdravog mršavljenja. Dijete ukupno troše 30 dana na ovu dijetu.

Razvio japanski filozof George Ohsawa 1930 -ih, makrobiotička dijeta ima za cilj poboljšati vaš duhovni život kroz hranu koju jedete. Prema Ohsawi, način na koji pripremate i jedete hranu jednako je važan kao i ono što jedete. U početku se može činiti da je teško slijediti, ali lako je kad naučite kako birati makrobiotičku hranu.

Mnogi ljudi žele smanjiti unos natrija kako bi poboljšali prehranu i očuvali zdravlje. Studije su pokazale da velike količine natrijuma u vašoj ishrani mogu dovesti do visokog krvnog pritiska i srčanih oboljenja. Važno je pratiti unos natrijuma i vrste hrane koju jedete sa visokim sadržajem natrijuma.

Industrija mršavljenja i dijeta je ogromna i potrošačima nudi veliki izbor programa i proizvoda za dijetu. Ako ste zainteresirani za mršavljenje ili slijedite novu dijetu, postoji mnogo, mnogo mogućnosti koje možete isprobati. Iako se različite dijete čine odličnom idejom, može biti teško sortirati svaku vrstu prehrane kako biste pronašli onu koja će se najbolje uklopiti u vaš stil života.

Ketogena dijeta, ili keto dijeta, dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata, s visokim udjelom masti koja može biti učinkovit način za mršavljenje i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja. Ideja je da naučite svoje tijelo da prestane prerađivati ugljikohidrate za energiju kako bi ono počelo sagorijevati tjelesnu masnoću kao izvor goriva.

Kad ste u toku s keto dijetom, osjećate se lagano, zdravo i energično. To ne znači da je iskušenje ugljikohidrata i šećera zauvijek nestalo-a pridržavanje stroge dijete proteina, masti i povrća s malo ugljikohidrata teško je za mnoge ljude. Mi nismo roboti.

Slijeđenje dijete sa niskim ili smanjenim natrijumom može biti korisno za vaše zdravlje. Studije su pokazale da prehrana bogata natrijumom (s namirnicama koje sadrže puno soli) može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Život s visokim krvnim tlakom može povećati rizik od srčanih oboljenja i moždanog udara koji su neki od glavnih uzroka smrti u Sjedinjenim Državama.

Iako se cjelovite žitarice smatraju dijelom zdrave prehrane, neki ljudi odlučuju se jesti bez žitarica. Bilo da ste alergični ili se samo osjećate bolje bez žitarica, odustajanje od žitarica je moguće. Međutim, čini se da je lakše reći nego učiniti.

Paleo dijeta naglašava neprerađenu hranu koja se obično konzumirala u kamenom dobu, poput povrća, mesa, orašastih plodova i zdravih masti. Također eliminira određene grupe namirnica, poput žitarica i mliječnih proizvoda. Možete naučiti kako mijenjati paleo hranu za određene namirnice ili grupe namirnica bez pridržavanja paleo dijete.

Ekskluzivne ili eliminacijske dijete postale su prilično popularne u posljednjih nekoliko godina. Većina se temelji na konceptu da uklanjanje ili isključivanje određene hrane ili grupa namirnica može pomoći u poticanju gubitka težine, smanjiti upalu, riješiti se migrene ili izliječiti GI sistem (među mnogim drugim bolestima).

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati mnogo čestih, neugodnih simptoma poput grčeva i nadutosti, zbog čega je uistinu frustrirajuće živjeti. Srećom, možda ćete moći liječiti svoj IBS promjenom prehrane i načina života. Iako se uvijek morate obratiti liječniku ili zdravstvenom radniku sa bilo kakvim teškim simptomima, možda ćete moći pronaći olakšanje ako jedete uravnoteženu prehranu i izbjegavate hranu koja izaziva.

Ako ste alergični na mliječne proizvode ili samo želite izbjeći hranu koja sadrži mliječne proizvode iz ličnih razloga, morat ćete poraditi na pronalaženju grickalica bez mliječnih proizvoda. To se može pokazati teškim jer mnoge grickalice sadrže mliječne proizvode čak i kad nisu očigledan sastojak.

Uklanjanje glutena i mliječnih proizvoda iz vaše prehrane može biti korisno ako imate intoleranciju/alergiju na gluten ili mliječne proizvode. Promjena prehrane može biti težak proces, posebno ako pokušate izbaciti 2 sastojka odjednom. Iako može izgledati teško, pridržavanje prehrane bez mlijeka i glutena može se postići poznavanjem vaših alternativa i planiranjem unaprijed.

Ako ste zainteresirani za mršavljenje, razmislite o tome da u svoj sedmični plan obroka uključite neke obroke bez mesa. Neka istraživanja povezuju biljnu ishranu (poput vegetarijanske i veganske) sa gubitkom težine zbog velike količine voća, povrća i integralnih žitarica koje sadrže.

Ako slijedite ketogenu dijetu, utvrđivanje onoga što trebate jesti ne mora biti nauka o raketama. Glavna ideja je da smanjite unos ugljikohidrata kako bi tijelo sagorijevalo masti umjesto šećera. No, važno je i da unosite odgovarajuću količinu masti i proteina kako biste svom tijelu osigurali stalan izvor energije.