Zdrav život 2024, Novembar

Biti vrijedan radnik ne dolazi prirodno. Kvalitete i karakteristike povezane s dobrim radnicima su one dosljednosti i upornosti. Iako neki mogu imati predispozicije za ove osobine, samo trudom i predanošću možete potpuno sazrijeti u vrijednog radnika koji u potpunosti koristi vaš potencijal.

Mnogi ljudi sa visokim metabolizmom, tankim okvirima ili niskim apetitom bore se da dobiju na težini. Bilo da se nadate izgradnji mišićne mase ili zdravoj svakodnevnoj težini, najbolje rješenje za dobijanje na težini je da jedete više i jedete pravilno.

Jeste li ikada završili s dugim danom na poslu i osjećali se potpuno iscrpljeno? Možda niste svjesni toga, ali radni stres i cijelodnevno sjedenje za stolom utječe na vaše tijelo. Ako počnete osjećati umor i bol dok radite na satu, na sreću možete napraviti nekoliko jednostavnih jogijskih istezanja upravo u uredu!

Karijere Weight Watchers -a kao pružalaca usluga dostupne su isključivo uspješnim članovima Weight Watchers -a. Da biste bili uzeti u obzir za zapošljavanje kao vođa ili recepcionar WW-a, morate biti aktivni član koji je ispunio svoj cilj mršavljenja i postigao doživotno članstvo održavajući svoju idealnu težinu.

Mnogi ljudi žele smršavjeti, ali ako ste premalo ili stalno gubite težinu, možda biste trebali smisliti kako to zaustaviti. Vaš cilj može biti održavanje tjelesne težine ili povećanje tjelesne težine. Da biste prestali gubiti težinu, povećajte unos kalorija, prilagodite vježbu, jedite odgovarajuću hranu i potražite liječničku pomoć ako sumnjate da neko drugo stanje uzrokuje gubitak težine.

Vjerojatno poznajete mršave ljude koji nikada ne broje kalorije, ne vode dnevnik hrane ili ne slijede dijete. Ako želite saznati njihovu tajnu, shvatite da su vjerojatno upravo imali različite stavove prema hrani i vježbanju, a postoje i promjene u načinu života koje možete učiniti da biste im bili sličniji.

Praćenje postotka vaše tjelesne masti s vremenom jedan je od najboljih načina za iscrtavanje vaše kondicije ili napretka u mršavljenju. Čeljusti nabora kože jedan su od najisplativijih i najtačnijih načina praćenja promjena u tjelesnoj masnoći, ali samo u rukama vještih ispitivača.

Ako ne možete ili nemate vremena za vježbanje, marljivo pridržavanje prehrane može vam pomoći da sagorite masti bez intenzivnih vježbi. Vaše tijelo skladišti dodatne kalorije u obliku masti, pa je kontrola unosa kalorija ključ za smanjenje masti.

Nakon što smo pojeli ukusan ručak, mnogi od nas imaju tendenciju pada u blagu popodnevnu omamljenost. Zato ljudi u Španiji često uzimaju sieste. Da biste pobijedili slučaj popodnevnog pada, važno je obratiti pažnju na to što jedete, kao i osigurati da sebi pružate odgovarajuću njegu u cjelini.

Nova ludnica koja pogađa internetske usluge pretplate na poštu su kutije za užinu. Možete naručiti mjesečne ili dvomjesečne kutije ukusnih poslastica koje će vam se isporučiti na kućna vrata. Svakog mjeseca prijavite se na web stranicu, provjerite šta je predstavljeno i odaberite ukusne grickalice koje ćete poslati.

Glucerna je kompanija koja proizvodi zamjenu za hranu i suplemente za osobe sa dijabetesom. Na raspolaganju su vam nekoliko shakeova i hranjivih pločica. Njihovi proizvodi su dizajnirani tako da sadrže ugljikohidrate koje će vaše tijelo polako probaviti.

Vaša prehrana može biti izbačena iz ravnoteže ili ćete možda imati poteškoća s održavanjem težine ako vam porcije postanu prevelike. Mnogi će ljudi koristiti vagu za hranu ili mjernu posudu kako bi bili precizniji s kontrolom obroka. Međutim, nije realno izvaditi vagu hrane svaki put kada sjednete za obrok.

Mnogi ljudi žele početi jesti zdravije i slijediti hranljiviju prehranu. Kada vaša dijeta sadrži puno previše prerađene hrane, hrane sa visokim udjelom masti ili hrane bogate šećerom, povećavate rizik od raznih hroničnih zdravstvenih stanja.

Ako pokušavate izbjeći konzervanse u prehrani, važno je naučiti kako ih prepoznati. Proizvođači hrane imaju niz konzervansa i aditiva koje dodaju hrani iz brojnih razloga. Često se dodaju konzervansi za hranu kako bi se usporilo ili spriječilo neželjeno kvarenje, promjena boje, gubitak okusa, rast bakterija i rast plijesni ili mikroba.

Visoka mokraćna kiselina može dovesti do oblika artritisa koji se naziva giht i drugih medicinskih problema. Ako su rutinski testovi krvi ili test mokraćne kiseline pokazali da imate povišene razine, pokušajte se ne preopteretiti. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste upravljali mokraćnom kiselinom.

Povjerenje je možda najvažniji faktor u uspješnoj vezi. Osoba vjeruje drugome kad osjeća da može biti ranjiva i da će sve biti u redu. Možete izgraditi povjerenje u svoje odnose ako ste spremni uložiti napor. Izgradnja povjerenja zahtijeva opredjeljenje za ponašanje od povjerenja.

Kukuruzni sirup s visokom fruktozom (HFCS) koristi se kao zaslađivač za mnoge prerađene namirnice. Da biste eliminirali HFCS iz svoje prehrane, počnite pomno čitati nutritivne oznake prije nego što kupite hranu. Izbjegavajte konzervirane, smrznute ili prethodno zapakirane obroke.

Konzumiranje previše šećera povezano je s brojnim zdravstvenim problemima. Osim debljanja, višak šećera može uzrokovati upalu, imati štetne učinke na srce, povećati rizik od dijabetesa i vjerovatno dugoročno uzrokovati oštećenje bubrega. Ovi i mnogi drugi razlozi su razlog zašto se toliko ljudi odlučuje potpuno odreći šećera.

Redovita konzumacija rafiniranih šećera može doprinijeti brojnim zdravstvenim problemima. Voće također sadrži šećer, ali pruža veću nutritivnu vrijednost u obliku vitamina i vlakana. Najveću korist ćete izvući povremeno prebacivanjem voća na visokokaloričnu slatku poslasticu, ali možete napraviti i svakodnevnu zamjenu za više voća.

Šećer je odličnog okusa, daje energiju i zapravo stvara ovisnost. Nije ni čudo što ljudi imaju tendenciju da jedu previše. Prosječan Amerikanac konzumira gotovo tri puta veću količinu šećera koju bi trebali pojesti svaki dan. To može dovesti do debljanja, dijabetesa, kardiovaskularnih problema i tona drugih zdravstvenih posljedica.

Jedan od najčešćih umjetnih zaslađivača današnjice, aspartam, poznat i kao fenilalanin, povezan je s određenim zdravstvenim problemima. Ljudi s fenilketonurijom (PKU) ne mogu konzumirati aspartam jer njihova tijela ne mogu razgraditi aminokiselinu fenilalanin.

Šećer je posvuda u prosječnoj prehrani, a nalazi se u mnogim već zapakiranim namirnicama na policama, od žitarica do bijelog kruha. Žudnja za šećerom može biti intenzivna, i iako detoksikacija šećerom neće "očistiti" vaše tijelo sama po sebi, može vam pomoći smanjiti zadržavanje šećera u vama.

Ako ste ikada poželjeli kasnu noćnu zdjelu sladoleda ili bombona, definitivno ste u dobrom društvu. Koliko god bio ukusan, previše dodanog šećera nije dobro za naše zdravlje i na kraju može dovesti do zdravstvenih problema poput dijabetesa i srčanih bolesti.

Za većinu ljudi izbjegavanje umjetnih zaslađivača ne bi trebalo biti zabrinjavajuće. No, za neke - osobito trudnice ili osobe s metaboličkim poremećajima - izbjegavanje umjetnih zaslađivača važan je način čuvanja njihovog zdravlja. Srećom, sve što trebate učiniti kako biste izbjegli umjetna sladila je pročitati sastojke i oznaku hranjivosti.

Teško je upoznati nekoga kome se divite ili volite. Većina ljudi ponaša se kao potpuno druga osoba kada je u blizini nekoga kome se divi ili joj se sviđa. Zadržavanje hladnokrvnosti, biti svoj ili zadržati perspektivu pomoći će vam da budete svoji oko sebe i prevladate svaku tjeskobu.

Zvukovi koji upadaju u vašu sobu dok pokušavate zaspati mogu vas držati budnima noću, ostavljajući vas ogorčenim kad dođe jutro. Loš san povezan je s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući dijabetes tipa 2, srčane bolesti, povećanje tjelesne težine i osjećaj umora.

Koncentracija je teška, pogotovo ako je to teška ili dosadna tema. Iako učenje nikada nije bilo najuzbudljiviji aspekt škole, ne mora biti poteškoća kakvo je zamišljeno. S osjećajem odlučnosti i primjenom nekih efikasnih tehnika učenja, čak i najtužniji subjekti mogu se savladati povećanom koncentracijom tokom sesije učenja.

Mit je da koristimo samo deset posto našeg mozga (ostavljajući devedeset posto potencijalnog genija neiskorištenim), a također nije točno reći da su ljudi ili lijevo (logično) ili desno (kreativno) dominantni u mozgu. Dakle, vaš cilj tokom studiranja je da maksimalno iskoristite moždanu snagu koju imate na raspolaganju.

Fokusiranje na školski rad od vitalnog je značaja za vaš uspjeh u srednjoj školi i na fakultetu, ali može biti jako teško natjerati se da se usredotočite. Između druženja s voljenim osobama, vannastavnih programa i društvenih medija teško je obratiti pažnju na školski posao.

Imate li problema s obraćanjem pažnje tijekom predavanja ili se ometate u komunikaciji s drugima? Je li za koncentriranje kako biste dovršili zadatak potreban poseban napor? Ako zateknete mnogo zoniranja u životu, vjerojatno ste dobili negativne povratne informacije u odnosima, na poslu ili u školi.

Ostati fokusiran tokom časa može biti izazov. Nažalost, sanjarenje može imati negativan utjecaj na vaše ocjene. Ne brinite ako vam je ovo problem! Interakcijom na času i boljom brigom o sebi možete smanjiti sanjarenje i poboljšati akademske performanse.

Možda ste čuli da je koncentracija prirodni dar: ili ste jedan od onih ljudi koji mogu pročitati cijeli roman u jednom danu ili pripadate kategoriji onih koji svakih pet sekundi provjeravaju šta je iza prozora kako bi uočili najmanju varijaciju u istom oblaku.

Kad vam je svijet odvlačenja pažnje nadohvat ruke, može biti teško odoljeti multitaskingu. No, studije pokazuju da se bolje fokusiramo ako svu svoju pažnju usmjerimo na radnju jednu po jednu stvar. Bilo da imate problema s filtriranjem pozadinske buke života, borite se sa iskušenjem pisanja teksta dok radite ili rješavajući milijunske brige, postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali fokus.

Dobre ocjene u školi su zaista važne. Želite naučiti sve što možete kako biste postali uspješna odrasla osoba. Međutim, neki ljudi ne dijele vaš entuzijazam za školu i nesvjesno će vas odvratiti od studija. Naučite zadržati fokus bez obzira na sve kako biste izvukli najbolje iz svog obrazovanja.

Uživate u dugom noćnom izlasku prije dana na poslu? Povratak na posao koji izgleda opustošen mamurlukom neće nikoga zadiviti. Ponašanje iscrpljeno i grubo izgleda samo će privući neželjenu pažnju. Nadređeni neće biti sretni ako ste nepažljivi ili zapušteni.

Patnje od bolova u leđima uobičajena su zamjerka odraslih, posebno onih koji na poslu moraju sjediti dugo. No, sjedenje za stolom po cijeli dan s bolovima u leđima ne samo da može biti neugodno, već vas može i učiniti manje produktivnim. Ako pravilno sjedite u svom radnom prostoru i poduzmete korake za ublažavanje boli, možda ćete moći učinkovito prebroditi dan i ublažiti sve neugodnosti koje doživljavate.

Nedavna istraživanja Svjetske zdravstvene organizacije i Arhiva interne medicine sugeriraju da su radnici koji sjede duže vrijeme, čak 6 sati dnevno, za 40 posto vjerojatnije da će umrijeti u bilo kojem trenutku, od raznih tegoba i bolesti nego ljudi koji manje sjede.

Nazvana po cvijetu lotosa, položaj Padmasana je vježba joge snage dizajnirana za otvaranje kukova i stvaranje fleksibilnosti u gležnjevima i koljenima. Duhovno, položaj lotosa je miran, tih i potiče kontemplaciju. Kao fizička vježba, stimulira živce nogu i bedara te tonizira trbušne organe, kralježnicu i gornji dio leđa.

Ceo dan za računarom može dovesti do bolova u vratu, ramenima i leđima. Dobro držanje može smanjiti ove tegobe i poboljšati vaše zdravlje i raspoloženje. Trik u tome da sjedite uspravno za računarom maksimizira vašu udobnost i na taj način smanjuje količinu nepotrebnog naginjanja, dosezanja i pomaka u odnosu na ono što biste inače učinili.

Celodnevno sedenje za stolom može da utiče na vaše telo, a loše držanje može pogoršati stvari. Da biste izbjegli kronične bolove u vratu i leđima, važno je da pokušate održati dobro držanje tijela dok sjedite za svojim stolom. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da poboljšate svoje držanje na poslu, od prilagođavanja radnog prostora do istezanja tokom dana.