Zdrav život 2024, Novembar

Nakon što vježbate, bavite se sportom ili jednostavno počnete obavljati različite poslove tokom dana, možda ćete primijetiti bol u trbušnim mišićima. Nedostatak protoka krvi i upala mišića uzrokuju bol u mišićima. Ako ih pokušavate spriječiti da vam ometaju raspored, možete učiniti neke stvari kako biste poboljšali protok krvi i smanjili upalu.

Sve ljudske bodlje imaju normalne krivine u obliku slova S, ali ponekad se razvijaju neprirodne bočne (bočne) krivulje, koje se nazivaju skolioza. Skolioza se obično razvija u ranoj adolescenciji iz nepoznatih razloga, iako može početi i kasnije u odrasloj dobi.

Mišići često mogu osjetiti bol nakon vježbanja ili drugih napornih aktivnosti. Iako bolovi u mišićima mogu pogoršati i spriječiti vas da vježbate, dobra je vijest da što više vježbate, to će vas mišići manje boljeti u narednim tjednima. Upotrijebite ove jednostavne savjete za ublažavanje uobičajene upale mišića!

Grč u mišićima je iznenadna, nenamjerna kontrakcija jednog ili više mišića. Brza kontrakcija je grč mišića; dolazi do grča ako se mišić nastavi kontraktirati. Grčevi u mišićima uzrokuju stvrdnjavanje mišića na način koji često možete vidjeti i osjetiti.

Manje jedenje tokom obroka može biti izazov. Lako se prejesti tokom redovnih obroka, posebno ako ne obraćate pažnju na signale iz svog tijela. Da biste smanjili unos hrane, sastavite obroke koristeći prave porcije i prave vrste hrane. Naučite jesti pažljivo pazeći na okus i teksturu.

Tokom trudnoće, potpuno je prirodno da dobijete na težini. Međutim, nakon što trudnoća prođe, možda ćete se poželjeti vratiti na tjelesno stanje i nivo kondicije prije trudnoće. Međutim, vježbanje je samo jedan dio zagonetke: promjena prehrane i načina života također igraju ključnu ulogu u toniranju nakon trudnoće.

Prilikom odabira prave hrane potrebno je uzeti u obzir mnoge faktore, uključujući okus, prehranu, kulturu, priuštivost i osobne preferencije. Uobičajena je zabluda da je sve što je dobrog ukusa loše za vas. Razmislite o metaboličkom kucanju ako imate problema s prehranom.

Ketoza je stanje u kojem vaše tijelo sagorijeva masti umjesto glukoze radi energije, što ga čini popularnim stanjem za mršavljenje. Vaše tijelo ulazi u ketozu ako slijedite keto dijetu s vrlo niskim unosom ugljikohidrata i visokim unosom masti.

Postoje mnogi proizvodi, programi i dijete koje se neprestano reklamiraju kao najbrži i najjednostavniji način da se riješite neželjene masti. Neke od ovih dijeta zaista su brzi put do gubitka težine, ali u većini slučajeva efekti su kratkotrajni.

Rođenje djeteta iskustvo je koje vam mijenja život, ali normalno je ako se osjećate pomalo nesvjesno promjena u svom tijelu nakon rođenja djeteta. Iako biste se možda trebali što prije vratiti u formu prije trudnoće, najvažnija stvar koju možete učiniti za svoje tijelo je dati mu dovoljno vremena za oporavak, posebno ako ste imali carski rez.

Gubitak kilograma iznimno je popularan fitnes cilj: više od polovice Amerikanaca smatra ga važnim. Mnogi ljudi smatraju da im je želudac posebno problematičan, a istraživanja pokazuju da je visceralna masnoća (oko unutrašnjih organa) najopasnija za vaše zdravlje.

Imate veliki događaj, naduti stomak i samo nedelju dana da izravnate stomak koliko god možete. Dobiti ravan trbuh u samo tjedan dana ambiciozan je cilj, ali ako se pridržavate strogog plana, možete promijeniti oblik. Na kraju sedmice možete upotrijebiti neke trikove sa stilom i držanjem kako biste i želucu izgledali ravniji za veliki dan.

Malo dodatnog podmetanja oko vašeg srednjeg dijela je normalno, ali razumljivo je da se želite učvrstiti radi mršavijeg izgleda. Iako je nemoguće izgubiti svu masnoću na trbuhu za 2 sedmice, možete je brzo izgubiti tako što ćete izgubiti svu tjelesnu masu i tjelesnu masnoću.

Salo na trbuhu može biti ružno i teško ga se riješiti, ali to je više od samog izgleda. Nošenje prekomjerne težine u srednjem dijelu je rizično, posebno za muškarce. Veći opseg struka (ili mjerenje oko vašeg srednjeg dijela) dovodi vas u veći rizik od raznih kroničnih bolesti, uključujući:

Možda mislite da će vam hrpa vježbi za trbuh pomoći da izgubite masnoću na trbuhu, ali možete biti razočarani kada to ne uspije. Zapravo nije moguće uočiti sagorijevanje masti samo u jednom dijelu vašeg tijela. Ako želite postati vitkiji, uspostavite navike zdrave prehrane, spavanja i vježbanja koji će vam pomoći da smršavite cijelo vrijeme.

Za neke od nas rano buđenje znači padanje iz kreveta, lutanje uokolo kao zombi do te treće šalice kave, a zatim usnuvanje u jutarnjim satima samo da se osjećate polu-dobro. Ne više! Da biste se efikasno rano probudili, morat ćete poništiti raspored sna, razviti djelotvorne navike ranog buđenja i postati više jutarnja osoba nego što trenutno jeste.

Ovaj put si obećao da misliš ozbiljno. Naredna tri dana jedete salate, trčite i grickate proteinske pločice. U roku od nekoliko dana bit ćete na kauču s kadom Ben & Jerryjevog sladoleda. Vrijeme je da to ostavite po strani i postanete motivirani.

Osam od 10 odraslih osoba će u nekom trenutku imati bolove u leđima. Većina bolova u leđima nije specifična i ne može se pratiti do određenog događaja, poput ozljede. Ova vrsta bolova u leđima često se javlja sporadično. No, bez obzira na to je li vaš bol u leđima povremena ili kronična, postoje tehnike refleksologije koje možete koristiti kako biste sebi dali kratkoročno i dugoročno olakšanje.

U medicini poznat kao sindrom medijalnog tibijalnog stresa, "udlage za potkoljenice" su vrsta boli koju možete osjetiti prekomjernom upotrebom ili stalnim naprezanjem mišića koji trče pored potkoljenice ili potkoljenice. Udlage za potkoljenice relativno su česte kod ljudi koji puno fizičkih aktivnosti rade na nogama.

Brojanje kalorija korisna je strategija za mršavljenje. Budući da sva pakirana hrana u SAD -u mora sadržavati oznaku nutritivnih činjenica, to bi trebalo biti prilično lako učiniti. Ako trebate znati točan broj kalorija koje dolaze iz masti, bjelančevina i ugljikohidrata, morat ćete dodatno izračunati.

Hoće li osoba dobiti ili izgubiti na težini ovisi o tome jede li više ili manje kalorija dnevno nego što troši svakodnevnim aktivnostima. Znanje kako izračunati broj kalorija koje dnevno sagorite može vam pomoći da održite zdravu težinu ili pratite napredak u vježbanju.

Vjerojatno već znate da je za mršavljenje potrebno sagorjeti više kalorija nego što ih potrošite. Iako vam se može činiti da je teško sagorijevati kalorije, postoji mnogo malih načina na koje možete pomoći svom tijelu da obavi posao. Možete sagorjeti više kalorija ako se krećete više tijekom dana, jedete manje obroke, unosite začine u obroke, pijete više vode i puno se odmarate svake noći.

Ako pokušavate smršati, povećanje broja kalorija koje sagorite može vam pomoći da brže postignete svoje ciljeve. Međutim, s užurbanim rasporedom i stilom života, možda će biti teško pronaći dovoljno vremena za vježbanje. Da biste osigurali dobro sagorijevanje kalorija u ograničenom vremenu, usredotočite se na energično vježbanje tokom 30 minuta koje imate.

Sportaši vrhunskog nivoa sagorijevaju mnogo kalorija kroz svoje režime treninga, pa moraju unositi isto toliko kroz svoju ishranu. I JJ Watt, fudbaler odbrambenog kraja i All-Star, i Michael Phelps, američki plivač koji je zaradio više olimpijskih zlatnih medalja od bilo koga u istoriji, obojica su izvijestili da trebaju unijeti između 8 000 i 10 000 kalorija dan koji će pratiti njihove rigorozne treninge i omogućiti im da nastave razvijati mišićnu masu.

Kada prijeđete na sitne mršavljenje, gubitak težine znači gubitak kalorija. Spaljivanje tih sisanja što je brže moguće idealno je za naše rasporede, strukove i zdravlje. Da biste povećali opekline, čitajte dalje. Koraci 1. dio od 3:

Znanje kako izračunati kalorije iz proteina može biti korisno pri planiranju obroka. Proteini su neophodni za održavanje dobrog zdravlja jer neadekvatan unos proteina može uzrokovati umor, glad i druge fizičke simptome. Izračunavanje kalorija iz planiranja proteina i obroka pomoći će u ublažavanju problema zbog previše ili premalo proteina.

Ako imate visok metabolizam ili neko drugo kronično zdravstveno stanje, tradicionalni cilj kalorija možda neće zadovoljiti vaše potrebe. Ne brinite! Postoji mnogo lakih načina da povećate unos kalorija bez povećanja računa za namirnice. Evo 12 efikasnih načina da povećate unos kalorija na siguran, upravljiv način.

Za učinkovito mršavljenje važno je ne samo fizički vježbati, već i kontrolirati količinu kalorija koje jedete svaki dan. Međutim, može biti teško odrediti koliko biste kalorija trebali dnevno unositi da biste efikasno smršavili ili dobili na težini.

Proteini igraju važnu ulogu u tijelu, a također i pri gubitku težine. Nemasno meso poput živine, jaja, govedine, svinjetine i plodova mora odličan su izvor visokokvalitetnih proteina. U tijelu su proteini bitni u funkciji, strukturi i regulaciji tjelesnih tkiva i organa.

Hiperurikemija ili višak mokraćne kiseline u tijelu ne uzrokuje uvijek simptome. Međutim, dovodi vas u veći rizik od razvoja stanja poput gihta i bolesti bubrega. Srećom, možete kontrolirati razinu mokraćne kiseline u svom tijelu tako što ćete izabrati dobar način ishrane.

Mnoge zemlje, uključujući Japan, izlaze sa smjernicama o prehrani i vježbanju svakih pet godina. Ove smjernice su razvili zdravstveni radnici kako bi pomogli građanima da vode šta da jedu, koliko da jedu, koliko često da budu aktivni i kako da vježbaju zdravu i svjesnu ishranu.

U siječnju 2016. američka vlada objavila je osmu verziju svog službenog savjeta o zdravoj prehrani. Dijetalne smjernice za Amerikance 2015-2020 trenutno su dostupne samo na web stranici http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ i sadrže mnogo poznatih informacija, poput konzumiranja više povrća i voća.

Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste odabrali zdrave porcije za svoju djecu. Veličine porcija će varirati ovisno o dobi vašeg djeteta. Na primjer, djetetu u dobi od 2 do 3 godine bit će potrebna samo polovica porcije koja se preporučuje odrasloj osobi.

Široke bokove popularizirale su poznate osobe poput Kim Kardashian i Beyoncé. Postoje koraci koje možete poduzeti kako bi vaši kukovi izgledali veći. Značajne naslage tjelesne masti bilo gdje su nezdrave. Zapamtite da je zdravlje važnije od izgledati kao slavna ličnost.

Vicks VapoRub je klasično lokalno sredstvo za suzbijanje kašlja bez recepta koje se najčešće koristi za smanjenje simptoma prehlade, a također može ublažiti bol u mišićima i zglobovima. Nanošenje Vicks VapoRub -a je jednostavno, ali važno je da znate gdje ga primijeniti.

Naši izrazi lica odražavaju naše emocije i često to čine, a da mi toga nismo ni svjesni. Iako nam to pomaže u komunikaciji, to također znači da naše lice nastoji nositi znakove i stres našeg unutarnjeg emocionalnog života. Srećom, postoji mnogo načina za opuštanje ovih važnih mišića, od pristupa cijelom tijelu za smanjenje sistemskog stresa do specifičnih vježbi za lice koje će vam pomoći da se oslobodite napetosti.

Ako ste malo bolni nakon napornog dana na poslu ili se osjećate ukočeno nakon intenzivnog treninga u teretani, trebali biste s lakoćom smiriti mišiće kod kuće. Liječenje bolnih mišića obično je prilično jednostavno, pa ovo ne bi trebalo zahtijevati ništa previše komplicirano.

Većina slučajeva bolova u mišićima nogu posljedica je prekomjerne upotrebe ili ozljede, poput naprezanja ili uganuća. Srećom, lakše ozljede mogu se lako liječiti kod kuće i obično se izliječe u roku od 1 do 2 sedmice. Odmor, led, kompresija i uzdizanje, ili protokol RICE, ključni su elementi liječenja.

Ako ste ikada imali zaista intenzivan trening, vjerojatno ste iskusili DOMS. Odgođena početna bol u mišićima (DOMS) je izraz za vaše mišiće koji su izuzetno bolni u 24-72 sata nakon treninga. Iako nijedan tretman ne može u potpunosti riješiti DOMS (ili ga spriječiti), možete poduzeti korake za ublažavanje boli.

Bolni mišići uzrokovani su ozljedama i upalom, često zbog vježbe ili traume. Mliječna kiselina također može uzrokovati bol, često uzrokovanu vježbom. Iako su bolovi u mišićima često neizbježni nakon napornog treninga, postoje neki načini za ublažavanje boli i povratak u normalno stanje.